Voyaga etgan kishining o'rtacha yurish tezligi qancha?
Tarkib
- Yoshi bo'yicha o'rtacha yurish tezligi
- Jinsiy aloqa bo'yicha o'rtacha yurish tezligi
- Tez sur'at nima?
- Yurish tezligi va sog'lig'i
- Hayotimizda qancha yuramiz?
- Qanday boshlash kerak
- Pastki chiziq
Odamning o'rtacha yurish tezligi soatiga 3-4 milya yoki har 15-20 daqiqada 1 mil. Qanday tez yurishingizni umumiy sog'liq ko'rsatkichi sifatida ishlatish mumkin. Bir nechta o'zgaruvchilar individual farqlarga, shu jumladan yoshga, jinsga va bo'yga yordam beradi.
Yurish tezligi, shuningdek, sizning fitness darajangizga, erning turiga va qancha kuch sarflayotganingizga bog'liq. Sportni metabolizm darajasi, tanadagi yog 'foizlari va bel atrofingiz bilan ham aniqlash mumkin. Mushaklarning kuchi, ayniqsa tanangizning pastki qismida va kestirib fleksorlaringizda yurish tezligi ham ta'sir qiladi.
Yurish va qadam bosishida rol o'ynaydigan turli xil omillar haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing. Siz ham bilib olasiz:
- yurishning afzalliklari
- qanday qilib yurishni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirish kerak
- maqbul natijalar uchun texnikangizni qanday yaxshilash kerak
Yoshi bo'yicha o'rtacha yurish tezligi
Umuman olganda, sizning yoshingiz oshgani sayin yurish tezligi sezilarli darajada pasayadi. 2011 yildagi tadqiqotlarga ko'ra, yurish tezligi har yili sizning yoshingiz birmuncha pasayib boradi.
10.1371 / journal.pone.0023299
Bizning yoshimizga qarab yurishning o'rtacha tezligini ko'rsatadigan jadval:
| Yoshi | Metr / soniya | Milya / soat |
|---|---|---|
| 20 dan 29 gacha | 1.34 dan 1.36 gacha | 3.0 dan 3.04 gacha |
| 30 dan 39 gacha | 1.34 dan 1.43 gacha | 3,0 dan 3,2 gacha |
| 40 dan 49 gacha | 1.39 dan 1.43 gacha | 3.11 dan 3.2 gacha |
| 50 dan 59 gacha | 1.31 dan 1.43 gacha | 2.93 dan 3.2 gacha |
| 60 dan 69 gacha | 1.24 dan 1.34 gacha | 2,77 dan 3,0 gacha |
| 70 dan 79 gacha | 1.13 dan 1.26 gacha | 2.53 dan 2.82 gacha |
| 80 dan 89 gacha | .94 dan .97 gacha | 2.10 dan 2.17 gacha |
Yurish ko'pincha qarish bilan birga keladigan jismoniy funktsiyalarning pasayishini oldini olishga yordam beradigan ajoyib usuldir. Bu bepul, bajarilishi oson va deyarli hamma joyda bajarilishi mumkin, bu barcha yoshdagi mashqlar uchun ideal jismoniy mashqlar turiga aylanadi.
Keksa kattalar jismoniy tanazzulga olib kelishi mumkin bo'lgan haftalik mashqlarning tavsiya etilgan miqdorlarini kamroq olishadi. Yoshligingizda o'zingizni yaxshi tutsangiz, yoshingiz o'tgan sayin jismoniy tayyorgarlikni saqlash osonlashadi.
Jinsiy aloqa bo'yicha o'rtacha yurish tezligi
O'rtacha, erkaklar ayollarga qaraganda tezroq yurishadi, jinslar orasidagi tezlik odamlarning 20 yoshida eng o'xshashdir. Erkaklar ham, ayollar ham yurish tezligiga egadirlar, bu 60 yoshga to'lgunga qadar bir xil darajada saqlanib qoladi, ya'ni u ancha pasayishni boshlaydi.
Bu farq ko'plab keksa yoshdagi kattalar haftalik jismoniy faollikning tavsiya etilgan miqdorini ololmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Umuman olganda, ayollar erkaklarnikiga qaraganda haftalik jismoniy faollikning tavsiya etilgan miqdorini kamroq olishadi.
Ushbu jadvalda yurish tezligining jinsi va yoshi bo'yicha farqi ko'rsatilgan:
| Yoshi | Jinsiy aloqa | Metr / soniya | Milya / soat |
|---|---|---|---|
| 20 dan 29 gacha | Erkak | 1.36 | 3.04 |
| Ayol | 1.34 | 3.0 | |
| 30 dan 39 gacha | Erkak | 1.43 | 3.2 |
| Ayol | 1.34 | 3.0 | |
| 40 dan 49 gacha | Erkak | 1.43 | 3.2 |
| Ayol | 1.39 | 3.11 | |
| 50 dan 59 gacha | Erkak | 1.43 | 3.2 |
| Ayol | 1.31 | 2.93 | |
| 60 dan 69 gacha | Erkak | 1.34 | 3.0 |
| Ayol | 1.24 | 2.77 | |
| 70 dan 79 gacha | Erkak | 1.26 | 2.82 |
| Ayol | 1.13 | 2.53 | |
| 80 dan 89 gacha | Erkak | 0.97 | 2.17 |
| Ayol | 0.94 | 2.10 |
Tez sur'at nima?
Tez sur'atlarda yurish odatdagidan tezroq yurishingizni anglatadi. Sizning tezligingiz qisman sizning fitness darajangizga bog'liq. Ko'pgina fitness mutaxassislari tez yurish tezligini daqiqada 100 qadam yoki soatiga 3 dan 3,5 milgacha deb hisoblashadi.
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Tezkor sur'at nisbiy, chunki bu sizning jismoniy mashqlar darajangizga bog'liq, bu sizning fitness darajangizga bog'liq. Uni tez sur'at deb hisoblash uchun siz yurak va nafas olish tezligini oshirishingiz kerak. Tez yurish paytida ozgina nafas olayotganingiz yoki terlaganingizni his qilishingiz mumkin.
Tezlikni o'lchash uchun siz ilova yoki tezlik o'lchagichidan foydalanishingiz mumkin. Yoki siz yurak urish tezligini puls monitor, fitness bandi yoki kalkulyator yordamida o'lchashingiz mumkin.
Tez yurish o'rtacha intensivlikdagi mashqlar qatoriga kiradi va jismoniy faollikni oshirishning dahshatli usuli hisoblanadi. Ushbu turdagi mashqlar sizning yurak urishingizni kuchaytiradi, sizni qattiqroq va tezroq nafas oladi va sog'lom qon oqimini qo'llab-quvvatlaydi. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) sizga har hafta kamida 150 daqiqa o'rtacha intensiv mashqlar yoki 75 daqiqalik kuchli intensiv mashqlar qilishni tavsiya qiladi.
Qanchalik tez yursangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. O'zingizning texnikangiz bilan ishlash orqali yurish tezligingizni tezlashtirish ustida ishlashingiz mumkin. Bu sizning holatingizni, qadamingizni va qo'llaringizni yaxshilashni o'z ichiga oladi. Optimal harakatlanishni ta'minlaydigan qulay sport poyabzali va kiyimlarini kiying.
Yurish tezligi va sog'lig'i
Tez sur'atlarda yurish umumiy jismoniy holatingizni yaxshilashga yordam beradi va sog'liq uchun ko'plab foydali tomonlarga ega. O'rtacha intensivlik bilan nafas olish va yurak urish tezligini oshiradi va muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. Tez yurish yuragingizni, o'pkangizni va qon aylanish tizimingizni sog'lom qiladi.
Shuningdek, bu yurak kasalliklari, saraton va diabet kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Yurish kabi jismoniy mashqlar sizning xotirangizni yaxshilashga, aqliy zaiflashuvga va demans xavfini kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa tezlikni oshirganda.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Yurish orqali jismoniy faollik darajasini oshirish vaznni sog'lom saqlashga, qon bosimini pasaytirishga va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Sizda qon tomirlari yoki diabetning ikkinchi turini rivojlanish ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz suyaklaringizni va mushaklaringizni kuchaytirasiz. Ushbu imtiyozlar siz qanchalik ko'p va tez-tez yurib tursangiz, qanchalik katta bo'ladi.
Agar siz tezroq yurish yoki tepalikka yurish orqali kuch sarf qilsangiz, yurishning afzalliklari kattaroqdir. 2018 yilgi tadqiqotlarga ko'ra, tez sur'atlarda yurish umr ko'rish davomiyligini oshirishga yordam beradi.
10.1136 / bjsports-2017-098677
2018 yildan boshlab olib borilgan qo'shimcha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yurish tezligi tezroq bo'lgan yurak kasallari kasalxonaga yotqizilish xavfi pastroq va sekinroq yurganlarga nisbatan kasalxonada qolish qisqa.
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less
Hayotimizda qancha yuramiz?
Bir umr davomida sizning qadamlaringizning umumiy sonini qo'shsangiz, ushbu qadamlar qanchalik ko'pligini ko'rsatadi. O'rtacha 80 yoshga to'lganida bir kishi taxminan 75000 mil yurgan bo'ladi.
onaverage.co.uk/speed-average/average- yurish- tezlik
Blok atrofida tez yurish, zinapoyaga chiqish yoki qisqa ishda yurish bo'lsin, qo'shimcha qadamlarni bosib o'tishga imkoningiz bo'lgan har safar buni o'ylab ko'ring. Dyuym dyuym, bu qadamlar qo'shiladi va farq qiladi.
Qanday boshlash kerak
Yurish shunchaki shifokor buyurganidek bo'lishi mumkin, yurish dasturini boshlashdan oldin tibbiyot xodimi bilan suhbatlashish juda muhimdir. Agar siz biron bir dori-darmon iste'mol qilsangiz yoki biron bir tibbiy holatga duch kelsangiz, bu juda muhimdir. Bunga yurish paytida bosh aylanishi, hushidan ketish yoki nafas qisilishi kiradi. Agar tanangizning yuqori qismida og'riq paydo bo'lsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing.
Shikastlanishni oldini olish uchun doimo tanangizni tinglang va xavfsiz mashq qiling. Agar iloji bo'lsa, g'ayratli bo'lishingizga yordam beradigan sizning javobgarligingiz bo'yicha sherikingizdan ikki baravar ko'proq yuradigan do'stingizni toping.
O'zingiz uchun erishiladigan maqsadlarni belgilashni va ular bilan uchrashganda o'zingizni mukofotlashni o'ylab ko'ring. Shuningdek, sizning jamoangizda yurish guruhlari mavjudligini tekshirishingiz mumkin. Ammo siz bu borada qaror qilsangiz ham, bugunoq sog'lig'ingizni yaxshilash yo'lida yurishni boshlang.
Pastki chiziq
Soatiga 3 dan 4 milgacha yurish tezligi ko'pchilik uchun xosdir. Ammo, bu sizning jismoniy tayyorgarligingiz, sog'lig'ingiz va yoshingiz kabi ko'plab omillarga qarab farq qilishi mumkin.
Ko'pgina o'zgaruvchilar yurish tezligingizda muhim rol o'ynashi mumkin bo'lsa-da, yurish sizning fitness dasturingizning bir qismiga aylanishi ijobiy o'zgarishlarga olib kelishi aniq.
Tavsiya Etilgan
: bu nima, xavf omillari va davolash usuli qanday
