Jismoniy faoliyat uchun sog'lom ovqatlanish

Tarkib

• 1. Treningdan oldin - uglevodlarni iste'mol qiling
• 2. Treningdan so'ng - oqsilni iste'mol qilish
• Shuningdek o'qing:

Jismoniy faollik uchun sog'lom ovqatlanish sportchining jismoniy va ob'ektiv kiyinish turi va intensivligini hisobga olish kerak.

Ammo, odatda, mashg'ulotdan oldin, glyukemik ko'rsatkichi past bo'lgan uglevodlarga ustunlik berish kerak, shunda kerakli energiya bilan ta'minlashdan tashqari, mashg'ulotlar paytida ochlik kamayadi. Treningdan so'ng energiyani tezda almashtirish va mushaklarning tiklanishini yaxshilash uchun non, murabbo, asal, guava kabi yuqori glyukemik indeksli ovqatlarni iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir.

1. Treningdan oldin - uglevodlarni iste'mol qiling

Jismoniy mashqlar qilishdan 20-30 daqiqa oldin ovqatlanishingiz kerak quyidagi variantlardan biri:

• Tabiiy yogurt bilan 200 ml meva smuzi (uni yanada baquvvat qilish uchun yormalar bilan);
• 250 ml nok sharbati;
• Yogurt bilan 1 piyola jelatin.

Treningni boshlashdan oldin uglevodlarni iste'mol qilish muhim, shunda organizm ovqat hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab qiladigan non va pishloq kabi qattiq ovqatlardan saqlanib, mushaklarni energiya manbai sifatida ishlatmaydi.

2. Treningdan so'ng - oqsilni iste'mol qilish

Mashqdan keyin maksimal 30 daqiqagacha ovqatlanish kerak quyidagi variantlardan biri:

• Tuxumdon: tuxum, yogurt va ozgina shakardan iborat;
• Yogurt yoki yangi pishloq yoki kurka jambonli sut;
• Tuna salatasi.

Treningdan so'ng mushak massasining tiklanishi va o'sishini kuchaytirish uchun oqsillarni iste'mol qilish juda muhim, chunki ba'zi hollarda oqsilli oziq-ovqat qo'shimchalarini qo'llash zarur bo'ladi.

Atıştırmalıkların boshqa misollarini ko'ring:

Yutish miqdori jismoniy mashqlar intensivligiga bog'liq, shuning uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir. Masalan, mashqlar yuqori intensivlikka ega bo'lsa va bir soatdan ko'proq vaqt davomida elektrolitlarni almashtirish uchun mashg'ulotlar paytida sport ichimliklaridan foydalanish kerak bo'lsa.

Shuningdek o'qing:

• Sog'lom ovqatlanish
• Glikemik indeksining past darajasi
• Yog 'miqdorini kamaytiring va mushaklarni ko'paytiring