Yulaf semiradimi yoki ozib ketadimi?
Tarkib
- Og'irlikni yo'qotish uchun jo'xori uni qanday ishlatish kerak
- Yulaf ezib tashlash menyusi
- Yulaf ekinlarining sog'lom retseptlari
- Engil jo'xori uni
- Yulaf kepagi pancake
Yulaf B va E vitaminlari, kaliy, fosfor va magnezium, uglevodlar, oqsillar, tolalar va antioksidantlarga boy minerallarga boy bo'lgani uchun eng foydali va to'yimli yormalardan biri hisoblanadi, bu esa vazn yo'qotish, tushirish kabi ko'plab sog'liqqa foyda keltiradi. masalan, qon shakar va xolesterin darajasi va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish.
Yulaf ozishni istaganlar uchun juda yaxshi ovqatdir, chunki ular oson va sekin hazm bo'lishiga imkon beradi, shuningdek, ularning tolalari, masalan, beta-glyukon, to'qlik hissini oshiradi, ochlikni nazorat qiladi, yog 'singishini pasaytiradi, ich qotishini yaxshilaydi., ichakni tartibga solish va qorin shishishini kamaytirish. Yulafning barcha afzalliklarini ko'ring.
Shu bilan birga, jo'xori uni ko'p miqdorda iste'mol qilsa semiradi, chunki u juda ko'p kaloriya tarkibiga ega, chunki 100 g jo'xori tarkibida 366 kaloriya bor. Shuning uchun kerakli natijalarga erishish uchun ovqatlanish mutaxassisi rahbarligi bilan mutanosib ovqatlanish zarur.
Og'irlikni yo'qotish uchun jo'xori uni qanday ishlatish kerak
Kilogrammni yo'qotishga yordam berish uchun jo'xori har kuni kuniga 3 osh qoshiqdan iste'mol qilinishi kerak va uni bo'tqa shaklida yoki maydalangan yoki maydalangan mevalarga, yogurtlarda, sharbatlar va vitaminlarda qo'shilishi mumkin.
Yulafni ishlatishning eng yaxshi usuli - bu donalar shaklida, chunki u tarkibida to'yinganlik tuyg'usini oshiradigan va ozishga yordam beradigan juda ko'p miqdordagi tolaga ega.
Un yoki kepak singari ko'proq qayta ishlangan rasmiylar kamroq tolaga ega va shuning uchun kilogramm halok bo'lishiga kam ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunga qaramay, ular, masalan, bug'doy unini almashtirishning sog'lom variantlari.
Yulaf ezib tashlash menyusi
Yulafni haftasiga kamida 4 marta iste'mol qilish kerak va quyidagi menyuda ko'rsatilgandek parhezga kiritish mumkin:
| 1 kun | 2 kun | 3 kun | |
| Nonushta | Soya suti yoki bodom bilan tayyorlangan jo'xori pyuresi, jo'xori jo'xori va 1 choy qoshiq dolchinni shirin qilish uchun + 10 qulupnay + 1 choy qoshiq chia urug'ini. | 1 stakan bodom suti + 1 ta pishloqli jigarrang non + 1 armut. | 1 oddiy yogurt + 30 g donli don + 1 tilim papayya. |
| Ertalab ovqat | 4 mariya pechene + 6 ta yong'oq. | 1 stakan yashil karam, limon va ananas sharbati. | Yong'oq moyi bilan 3 ta butun tushdi. |
| Tushlik kechki ovqat | 100 g cho'chqa go'shti go'shti + 4 osh qoshiq shirin kartoshka pyuresi + qizil piyoz, arugula va palma salatasi qalampiri + 1 osh qoshiq zaytun moyi + 1 apelsin. | Pomidor, karam, no'xat, bodring va maydalangan sabzi qo'shilgan orkinos va nohut salatasi + 1 osh qoshiq moy + 2 bo'lak ananas. | Pomidor sousida 100 g tug'ralgan tovuq ko'kragi + 2 osh qoshiq guruch + 2 osh qoshiq loviya + karam, piyoz va maydalangan lavlagi salatasi + 1 osh qoshiq zaytun moyi + 1 mandarin. |
| Peshindan keyin snack | 1 oddiy qatiq + 1 choy qoshiq zig'ir urug'i un + ½ stakan meva. | 1 ta oddiy yogurt + 2 osh qoshiq prokat jo'xori bilan 1 ta ezilgan banan + 1 choy qoshiq dolchin. | 3 osh qoshiq prokat jo'xori qo'shilgan vitaminli papayya va banan. |
Bu faqat har bir insonning individual ehtiyojlariga moslashtirilmagan umumiy menyuga misol. Ideal ovqatlanishning individual rejasini tuzish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishdir.
Yulaf ekinlarining sog'lom retseptlari
Yulafning tez, oson tayyorlanadigan va to'yimli retseptlari:
Engil jo'xori uni
Ushbu bo'tqa nonushta yoki kechki ovqat uchun ishlatilishi mumkin.
Tarkibi
- 200 ml yog'sizlangan yoki o'simlik suti (masalan, soya, bodom yoki jo'xori);
- 3 osh qoshiq prokat jo'xori;
- Darchin ta'mga;
- Tatlandırıcı (ixtiyoriy).
Tayyorlash rejimi
Yulaf va sutni aralashtirib, yormaga o'xshash bo'lguncha olovga keltiring. Darchani va olma singari dilimlenmiş mevani qo'shing.
Yulaf kepagi pancake
Ushbu retsept 1 ta porsiyani beradi va krepni ta'mga to'ldirish mumkin.
Tarkibi
- 2 osh qoshiq jo'xori kepagi;
- 4 osh qoshiq suv;
- 1 tuxum;
- 1 chimdik tuz;
- Oregano va qalampir ta'mga;
- Taste uchun to'ldirish.
Tayyorlash rejimi
Barcha ingredientlarni maydalagichga urting va nonni yopishtirilmagan idishda tayyorlang. Shredded tovuq yoki orkinosni sabzavotli sabzavot bilan to'ldiring va siz shirin pancake tayyorlash uchun meva va asaldan foydalanishingiz mumkin.
Uyda tayyorlash uchun jo'xori noni retsepti uchun quyidagi videoni ko'rib chiqing:
Siz Uchun Maqolalar
Arxoksiyani qanday qabul qilishni bilib oling
