Atriyal fibrilatsiyaga ega bo'lganingizda mashq qilish

Tarkib

• Atriyal fibrilatsiyaning yon ta'siri
• Atriyal fibrilasyon bilan mashq qilishning yon ta'siri
• AFib uchun yaxshi mashqlar
• AFib bilan oldini olish uchun mashqlar
• Doktoringiz bilan suhbatlashing
• Yurak urishingizni tekshiring
• Yurak reabilitatsiyasini ko'rib chiqing
• Qachon to'xtashni biling yoki yordam so'rang
• Outlook va ogohlantirishlar
• Savol:
• Javob:

Atriyal fibrilatsiya nima?

Yurak ritmining tez-tez uchraydigan sababi atriyal fibrilasyon, ko'pincha AFib deb nomlanadi. Yuragingiz ritmdan urganida, bu yurak aritmi deb nomlanadi. Sizning yuragingiz kameralaridagi elektr sxemasidan kelib chiqadigan muntazam ritmga tayanadi. AFib bilan ushbu naqsh uyushgan tarzda uzatilmaydi. Natijada, atrium deb ataladigan yurakning yuqori xonalari muntazam, ritmik urish bilan qisqarmaydi.

AFibning vaqtinchalik epizodlari paroksismal AFib deb ataladigan joyda sodir bo'ladi. Surunkali AFib bilan yurak doimo shunday aritmiyaga ega.

AFib uchun muolajalar mavjud va siz hali ham ushbu kasallik bilan faol hayot kechirishingiz mumkin. AFib bilan yashashda, shu jumladan jismoniy mashqlar paytida bir nechta narsani hisobga olish muhimdir.

Atriyal fibrilatsiyaning yon ta'siri

AFib bir necha sabablarga ko'ra tashvish tug'dirishi mumkin. Birinchidan, yurakning samarali kasılmalarının etishmasligi qonni atriyumda aylantiradi va to'playdi. Natijada siz tanangizning istalgan joyiga boradigan qon quyqalarini paydo qilishingiz mumkin. Agar pıhtı miyaga tushsa, qon tomirini keltirib chiqarishi mumkin. Agar pıhtı o'pkaga tushsa, bu o'pka emboliya sabab bo'lishi mumkin.

Ikkinchidan, agar yurak juda tez urilsa, tez yurak urishi yurak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin. Yurak etishmovchiligi sizning yurak mushaklaringiz samarali pompalay olmasligini yoki etarlicha qon bilan to'ldirilmasligini anglatadi. Uchinchidan, davolanmagan AFib yurak ritmining buzilishi bilan bog'liq boshqa muammolarga, shu jumladan surunkali charchoq va depressiyaga olib kelishi mumkin.

Atriyal fibrilasyon bilan mashq qilishning yon ta'siri

AFibning eng tez-tez uchraydigan alomatlaridan biri bu jismoniy mashqlar paytida oson charchashdir. Jismoniy mashqni qiyinlashtirishi mumkin bo'lgan boshqa AFib simptomlariga quyidagilar kiradi:

• yurak urishi
• bosh aylanishi
• terlash
• tashvish
• nafas qisilishi

AFib jismoniy mashqlarni qiyinlashtirishi mumkin, chunki yuragingiz tezlasha boshlaydi. Yugurayotgan yurak qon bosimini pasaytirishi va hushidan ketishingizga olib kelishi mumkin. Bunday holda, og'ir jismoniy mashqlar foydali bo'lishdan ko'ra ko'proq zararli bo'lishi mumkin.

Ko'p hollarda AFib bilan mashq qilish sizga kuchli hayot kechirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi, bu esa yurak etishmovchiligining yomonlashishini oldini oladi. Jismoniy faollikning foydali tomonlari ham bor, ayniqsa, AFib bo'lsa, yurak urish tezligini pasaytirishi va qon bosimini pasaytiradi.

Agar sizda AFib bo'lsa, hayotning yaxshi sifatiga ega bo'lish muhim maqsad bo'lib, jismoniy mashqlar tashvish va stressni engillashtiradi.

AFib uchun yaxshi mashqlar

Har qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin, yuragingizni harakatga moslashishiga imkon berish uchun mushaklaringizni cho'zing yoki kam ta'sirli yurishni taxminan 10 daqiqa davomida bajaring. Faoliyat darajangizni oshirishni boshlashdan oldin, sizni suv bilan to'ldirganingizga ishonch hosil qiling.

Isitgandan so'ng, yuragingizni ortiqcha yuklamasdan yaxshi mashq qilish uchun kuch bilan yurish, yugurish yoki piyoda yurish kabi mashqlarni bajaring. Jismoniy mashqlar velosipedida yurish yoki elliptik mashina yoki yugurish yo'lagidan foydalanish ham AFib bilan kasallangan odamlar uchun xavfsiz mashqdir.

Engil vaznni ko'tarish ham yaxshi jismoniy mashqlar bo'lishi mumkin. Bu sizning mushaklaringizni ortiqcha yuklamasdan yoki yuragingizni zo'riqtirmasdan, mushaklarning ohangini va kuchini oshirishda sizga yordam beradi.

Dastlab, mashqlar boshingizni yengil yoki hushidan ketishga olib kelmasligiga ishonch hosil qilish uchun 5-10 daqiqalik qisqa mashqlarni bajaring. Qisqa muddatli jismoniy mashqlar bilan o'zingizni qulay his qilsangiz, qoniqarli shaxsiy fitness maqsadiga erishganingizni sezmaguningizcha asta-sekin 5-10 daqiqa mashg'ulot vaqtini qo'shing.

AFib bilan oldini olish uchun mashqlar

Agar siz bir muncha vaqt mashq qilmagan bo'lsangiz, kuchli va yuqori ta'sirli mashqlardan boshlashni xohlamaysiz. AFib bilan mashq qilayotganda, kam ta'sirli mashqlarning qisqa vaqt oralig'idan boshlashingiz mumkin. Keyin mashqlarning davomiyligi va intensivligini asta-sekin oshirishingiz mumkin.

Shikastlanish xavfi yuqori bo'lgan tadbirlardan, masalan, tosh yoki ochiq velosipeddan qochishga harakat qiling. AFibni davolashda ishlatiladigan ko'plab qonni suyultiruvchi dorilar shikastlanganda ko'proq qon ketishiga olib kelishi mumkin.

Agar siz og'irlikni ko'tarishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz bilan qancha vaznni ko'tarishingiz xavfsizligi to'g'risida gaplashing. Ko'p ko'tarish yuragingizga katta yuk olib kelishi mumkin.

Doktoringiz bilan suhbatlashing

Ishlash haqida gap ketganda nima qilish kerak va nima qilish kerakligi haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar sizning AFib kasalligingiz biron bir alomatni keltirib chiqaradigan bo'lsa, shifokor sizga mashq qilishni boshlashdan oldin ushbu holatni yaxshiroq nazorat ostiga olishni maslahat berishi mumkin. Ular sizning yuragingizni ritmda ushlab turishga yoki yuragingizni juda tez urishdan saqlanish uchun dori-darmonlarni buyurishlari mumkin.

Yurak urishingizni tekshiring

Jismoniy mashqlar afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun haddan tashqari kuchli faoliyat bilan shug'ullanishingiz shart emas. AFib bilan dastlab mashqlaringizni o'rtacha darajada ushlab turish yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Yurak urish tezligini kuzatib borish, shuningdek, jismoniy mashqlar paytida tezlikni saqlashga yordam beradi.

Yurak urish tezligini kuzatishda sizga yordam beradigan ko'plab fitness va jismoniy mashqlar kuzatuvchilari mavjud. Ushbu fitnes trekerlar odatda bilagingizga soat kabi taqiladi (va odatda soatga o'xshaydi). Ularning aksariyati, shuningdek, smartfon, planshet yoki uy kompyuteridagi dastur orqali ko'rishingiz mumkin bo'lgan yurak urishining batafsil statistikasini qayd etadi.

Eng taniqli, taniqli fitness-treker markalari orasida Fitbit bo'lib, u yurak urish tezligi monitorlari o'rnatilgan fitnes trekerlarining bir nechta modellarini sotadi. Apple, Garmin va Samsung kabi kompaniyalar ham fitnes-trekerlarni sotadilar.

(CDC) ga ko'ra, o'rtacha intensiv jismoniy faollik sizning maksimal yurak urish tezligingizning 50 dan 70 foizigacha bo'lishi kerak. Ish paytida yurak urish tezligini o'lchash uchun ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni qarama-qarshi bilakning bosh barmog'iga, bosh barmog'ingiz ostiga yoki bo'yningizning yon tomoniga qo'ying. Nabzingizni to'liq daqiqada hisoblashingiz yoki 30 soniya davomida hisoblashingiz va 2 ga ko'paytirishingiz mumkin.

Yurak urishini tekshirishda bir nechta narsani yodda tutish kerak:

• Sizning maksimal yurak urish tezligingiz sizning yoshingizni 220 yoshdan olib tashlash bilan aniqlanadi. Masalan, agar siz 50 yoshda bo'lsangiz, maksimal yurak urish tezligi daqiqada 170 zarbani tashkil etadi (bpm).
• O'rtacha darajada mashq qilish uchun yurak urish tezligi 85 (170 x 0,5 ko'paytirgandan) va 119 (170 x 0,7 ko'paytirgandan) gacha.

Agar siz beta-bloker deb ataladigan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, yurak urish tezligi siz o'ylagandek ko'paymayotganini sezishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, beta-blokerlar qon bosimining pasayishiga qo'shimcha ravishda sizning sekin yurak urishingizga ta'sir qiladi. Natijada, hatto o'rtacha tezlikda mashq qilsangiz ham yuragingiz tez urilmasligi mumkin.

Yurak reabilitatsiyasini ko'rib chiqing

AFib bo'lganingizda jismoniy mashqlar paytida asabiylashish odatiy holdir. Ammo yakkaxon jismoniy mashqlar paytida har doim ham o'zingizning yurak urishingizni nazorat qilishingiz shart emas. Yurak reabilitatsiyasi haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

Yurakni reabilitatsiya qilish nafaqat yuragingizni kuzatib boradigan sog'liqni saqlash muassasasida mashq qilishni anglatadi. Variantlar orasida kasalxona, ambulatoriya markazi yoki shifokor klinikasi mavjud. Muassasa xodimlari yurak urish tezligi juda tezlashsa yoki qon bosimida anormallik bo'lsa, sizni ogohlantirishi mumkin. Xodimlar AFib va ​​yurak etishmovchiligi kabi yurak kasalliklari bo'lgan odamlarga yordam berish uchun maxsus o'qitilgan. Ular mashqlar xavfsizligini ko'rib chiqish va maslahat berish uchun yangi mashqlar bo'yicha maslahatlar berishlari mumkin.

Kardiyak reabilitatsiya paytida sizdan jismoniy mashqlar uchun stress testini o'tkazishni so'rashlari mumkin. Ushbu testda siz yurak urish tezligini nazorat qiluvchi uskunaga ulanganingizda tezlik va moyillikka moslashtirilgan yugurish yo'lakchasida yurasiz.

Jismoniy mashqlar uchun stress testi sizning yuragingiz jismoniy mashqlar bilan qanchalik yaxshi munosabatda bo'lishini, shuningdek qonni tanangizga qanchalik samarali va doimiy ravishda quyishini ko'rishga imkon beradi. Ushbu test AFib simptomlari paydo bo'lishidan oldin yuragingiz qancha mashq bajarishini o'lchashi mumkin. Qanday jismoniy mashqlar yuragingiz uchun foydali ekanligini bilish sizga AFib uchun xavfsiz bo'lgan mashqlarni ishlab chiqishda yordam beradi.

Qachon to'xtashni biling yoki yordam so'rang

AFib tomonidan hech qanday asoratsiz jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin bo'lsa-da, qaysi alomatlar sekinlashishi yoki umuman to'xtashini anglatishini bilishingiz muhimdir. AFib jismoniy mashqlar paytida ko'krak og'rig'ini boshdan kechirishi mumkin. Agar qisqa tanaffus yoki dam olayotganda ko'krak qafasidagi og'riq susaymasa, 911 yoki mahalliy favqulodda vaziyat raqamiga qo'ng'iroq qiling. Shuningdek, kimdir sizni shoshilinch tibbiy yordam xonasiga olib borishini o'ylashingiz mumkin.

Siz shoshilinch davolanishingiz kerak bo'lgan boshqa alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• siz nafas ololmaydigan nafas qisilishi
• tortishish qo'lidagi og'riq
• chalkashlik yoki yo'nalishni buzish
• ongni yo'qotish
• tanangizning bir tomonida to'satdan zaiflik
• noaniq nutq
• aniq o'ylashda qiyinchilik

Agar sizni bezovta qiladigan yoki yomon his qiladigan boshqa alomatlar bo'lsa, shifokoringizni chaqiring.

Agar sizda yurak stimulyatori bo'lsa, shifokoringiz bilan jismoniy mashqlar tartibini qanday qilib yaxshiroq boshqarish haqida suhbatlashing. Shifokoringiz AFibni yurak stimulyatori bilan davolashning boshqa usullarini, masalan dorilar yoki ablasyon (yurak ritmini boshqarishda yordam beradigan chandiq to'qimasini yaratish) bilan birlashtirishi mumkin. Ushbu muolajalar uzoqroq yoki og'irroq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish qobiliyatingizni yaxshilashi mumkin. Jismoniy mashqlar tartibini ishlab chiqishdan oldin shifokoringizdan ushbu muolajalar yuragingizga qanday ta'sir qilishini so'rang.

Warfarin (Coumadin) kabi AFib uchun ma'lum dorilar sizni jarohatlanganda ko'proq qon ketishga moyil qiladi. Agar siz ushbu yoki boshqa qonni suyultiruvchi vositani qabul qilsangiz, shifokoringizdan tushish yoki jismoniy shikastlanish xavfini oshiradigan mashqlarda ishtirok etish xavfsizligini so'rang.

Outlook va ogohlantirishlar

Doimiy mashqlar mashg'ulotlarida qatnashishingiz mumkinmi yoki yo'qligini tasdiqlash uchun shifokoringizdan so'rang. Ideal holda, bu o'rtacha mashqlar darajasida bo'ladi. Tezlikni pasaytirish yoki shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qilish kerakligini ko'rsatadigan alomatlarni bilish AFib bilan jismoniy mashqlar paytida sog'lig'ingizni ta'minlashi mumkin.

Savol:

Mening yuragimda A-fib va ​​pıhtı bor. Men Cardizem va Eliquis-da bo'laman. Bu trombni kamaytiradimi?

Anonim Healthline o'quvchisi

Javob:

Eliquis - bu qon quyqasini shakllantirish va unga bog'liq bo'lgan asoratlar xavfini kamaytiradigan yangi avlod qonini suyultiruvchi vosita. Agar yuragingizda qon quyqasi bo'lsa, Eliquis pıhtı stabillashga yordam beradi, shunda tanangiz vaqt o'tishi bilan uni tabiiy ravishda buzishi mumkin. Kardizem - bu anti-gipertenziv dori, shuningdek, yurak tezligi - ammo ritmni boshqarish xususiyatiga ega emas. Qon pıhtısının o'ziga ijobiy yoki salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Grem Rojers, MDAnswers bizning tibbiyot mutaxassislarimizning fikrlarini ifodalaydi. Barcha tarkib qat'iy ma'lumotga ega va tibbiy maslahat deb hisoblanmasligi kerak.