Ushbu 7 ta maqbul asoslar bilan mavsumiy tushkunlikka qarshi kurash

Tarkib

• 1. 10 daqiqalik kundalik tabiat mashg'ulotlari
• 2. Meni qulay tutadigan sovuq ob-havo aksessuarlari
• 3. Xushbo'y Epsom tuzlari
• 4. Yorug'lik qutilari
• 5. O'simliklarga g'amxo'rlik qilish
• 6. Ijtimoiy taqvimni to'ldirish
• 7. Meditatsiya va yillik qishki mantra

Salomatlik va farovonlik har birimizga har xil ta'sir qiladi. Bu bitta kishining hikoyasi.

Bolaligimdagi eng qadimgi xotiralarimdan biri, mening ota-onam derazamga osib qo'ygan Rojdestvo chiroqlariga qaraganimda chuqur qayg'u hissi. Men hali ham ko'z yoshim bilan porlayotgan Rojdestvo chiroqlarini tasavvur qila olaman.

Boshqa bolalar Santa va sovg'alarni kutib olishganda, men har yili dekabrda nega bunchalik xafa bo'lganimni tushuna olmayman.

Hozir balog'at yoshimda menda mavsumiy affektiv buzuqlik (SAD) ning rasmiy tashxisi bor va bu ko'z yoshlar bilan qoplangan kechalarning barchasi menga juda ma'qul. Mavsumiy taqlidga ega bo'lgan SAD, asosiy depressiv kasallik, odatda kuzda kam yorug'lik bo'lganida mart va aprel oylarida tugaydi.

Quyosh nuriga ta'sir qilish muhim rol o'ynashi sababli, siz qish kunlari qisqaroq bo'lgan shimolda yashaydigan shimol tomonga ko'proq moyil bo'lishingiz aniqlandi. Alomatlar boshqalar qatori charchoq, umidsizlik hissi va diqqatni jamlashga qiynalishni o'z ichiga oladi.

Hayotimning 35 qishida mavsumiy tushkunlikni boshdan kechirganimdan so'ng, men bahorga qadar olib boradigan vositalar to'plamini yaratdim.

Mening konfor to'plamim - bu o'zimni yaxshi his qilishimga imkon beradigan mahsulotlar, texnikalar va tadbirlar aralashmasidir. Ushbu zaruriy narsalarning aksariyati arzon yoki hatto bepul.

Agar siz ushbu g'oyalarni sinab ko'rsangiz yoki o'zingizning konfor to'plamingizni ishlab chiqsangiz va SAD belgilari shunchaki siqilib ketmasa, terapiyani ko'rib chiqish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin.

Bu mening mavsumiy ruhiy tushkunlik alomatlariga qarshi kurashishga yordam beradigan ettita mollarim.

1. 10 daqiqalik kundalik tabiat mashg'ulotlari

O'rmonda cho'milish - tabiatda vaqtni behuda sarflashni anglatadigan ekoterapiya shakli. Men buni yil bo'yi sog'likni saqlashning bir qismiga aylantiraman va qish bundan mustasno emas.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabiatdagi qisqa yurishlar ham ruhiy holatni ko'taradi, tana va ong uchun boshqa foydali narsalar qatori. Men muzlashdan past bo'lsa ham yoki prognozda battar bo'lsa, har kuni tashqariga chiqishni o'z oldimga maqsad qilib qo'ydim.

Agar men uni oddiy qarag'ay o'rmoniga aylantira olmasam, hatto mening mahallam yoki eng yaqin bog'ga sayr qilsam, tabiatning ruhiy salomatligi uchun foydalilardan foydalanishim mumkin.

2. Meni qulay tutadigan sovuq ob-havo aksessuarlari

Sovuqni his qilishdan ko'ra tezroq yomon kayfiyatni ko'taradigan ozgina narsalar bor. Bir necha oylar davomida 80 darajali kunni ko'rmasligim sababli, o'zimni qulay his qilishim uchun, qatlamlarni qoqishim kerakligini bilaman.

Men elementlar uchun kiyinganimda, o'zimning tabiatim bilan sayr qilishim va ijtimoiy hayotda qolishim ehtimoli ko'proq. Shunday qilib, men nihoyat Smartwool qo'lqoplarini qidirib topdim. 25 dollardan ular boshqa qo'lqoplarga qaraganda qimmatroq. Shunga qaramay, butun qish davomida iliq qo'llarga narx belgisini qo'yishim mumkinligiga ishonchim komil emas.

O'zingizni yaxshi his qilish juda muhimdir. Menda juda katta adyol, har xil rangdagi loyqa paypoqlar va mikroto'lqinli pechda isinayotgan lavanda bilan to'ldirilgan boyo'g'li kabi ehtiyojlar bor. Sovuq ob-havoning barcha qulayliklari menga sovuq ob-havo va qisqa kunlar o'rniga, qishning jozibasi haqida o'ylashga yordam beradi.

Boyo'g'li terapiyasi peluşi uchun do'kon.

Elektr choyshablar do'koni.

Smartwool shinam qo'lqoplar do'koni.

3. Xushbo'y Epsom tuzlari

Agar siz SAD orqali o'tsangiz, siz juda yomon his qilyapsiz. Ko'zni ko'taradigan viblar keltirib, tanamni tinchlantirish uchun men Epsom tuzli hammomda o'tiraman, yaxshisi, mening kayfiyatimni yaxshilaydigan sitrus hidli vanna. Epsom tuzlarining katta paketini er-xotin lattaga sotib olishingiz mumkin va u abadiy turadi.

Siz o'zingizning vaqtingizni o'zingizning sevimli parvarishlash vositangiz bilan yangilashingiz mumkin: aromaterapiya shami, jurnal yoki sevimli pleylistingiz. Siqish paytida telefoningizni chetga surib qo'yishni unutmang.

Epsom tuzlari uchun do'kon.

Aromaterapiya shamini sotib oling.

4. Yorug'lik qutilari

Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans kunlik nur terapiyasi qutisiga 30 daqiqalik ta'sir qilishni tavsiya qiladi. Mening uyim atrofida bir nechta yorug'lik qutilari bor, ular mening stolimdagi katta qutidan tortib, yonimda o'qishim mumkin bo'lgan bir nechta kichik qutilargacha.

So'nggi bir necha qish mavsumida men ishonchli Verilux HappyLight Compact-dan foydalandim, u hammomdagi hisoblagichdan divanimning yonidagi stolga joylashtirilgan.

Yorug'lik bilan davolash qutilari uchun do'kon.

5. O'simliklarga g'amxo'rlik qilish

SAD kirganimda, yaqinlarim uyni toza saqlashga, ovqat tayyorlashga va boshqa kundalik ishlarni bajarishga yordam berish uchun atrofimga yig'ilishlarini bilaman.

O'zimni past olib borganimda, menga kichkina narsaga g'amxo'rlik qilish yaxshi his etilishi mumkin, masalan, uy sharoitida. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bog'dorchilik depressiya tuyg'ularini kamaytirishga yordam beradi. Bu oddiy narsa, lekin men ozgina suvli ichimliklarimni sug'orish mening kulrang kayfiyatni ko'tarishga yordam berishiga ishonaman.

Suvli ichimliklar do'koni.

6. Ijtimoiy taqvimni to'ldirish

Agar men mavsumiy tushkunlikning chuqur va qorong'u tomoqlarida bo'lsam, haqiqatan ham men kiyishni, tashqariga chiqishni va odamlar bilan muloqot qilishni istayman. Men boshqalar atrofida bo'lishni yaxshi ko'raman, lekin ijtimoiy hodisalardan voz kechish SAD belgisi bo'lganligi sababli, bu men duch keladigan alomatlardan biri ekanligini tushunaman.

Ba'zida men o'zimning chegaralarimni hurmat qilaman va qolaman - va rostini aytsam, bu ko'pincha cookie xamiri va Hulu bilan qoplangan idishni o'z ichiga oladi, lekin boshqa paytlarda men u erga borishga va ishlarni qilishga o'zimni ishontiraman.

Men taqvimga o'zim orziqib kutayotgan voqealarni - zanjabil pishiradigan ziyofatlar yoki yopiq dam olish bozori kabi narsalar - meni uydan chiqib ketishga majbur qilishini bilaman. Ushbu tadbirlarning aksariyati bepul yoki unga juda yaqin.

Devor taqvimlarini sotib oling.

7. Meditatsiya va yillik qishki mantra

Meditatsiya bu aql uchun nihoyatda kuchli amaliyot bo'lib, ko'plab ilmiy tadqiqotlar orqali hissiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. O'tgan yozda men har kuni o'tirish va meditatsiya qilishni o'z oldimga maqsad qilib qo'ydim, bu men Insight Timer deb nomlangan bepul ilovadan foydalanib muvaffaqiyatli ishladim.

Depressiya va quyosh nuri va tropik plyajlarning vizualizatsiyasi haqida mulohaza yuritish bu mening SAD arsenalimda muhim vosita bo'lib shakllanmoqda.

Aql-idrok ruhida, shuningdek, har yili meni qishdan o'tkazish uchun yangi mantrani ishlab chiqaman, bu meni yozgi orzularni amalga oshirish o'rniga, hozirgi zamonga qaytaradi.

Bu erda eng yaxshi meditatsiya dasturlarini yuklab oling.

Bu qishda siz menga bironta bayram chiroqlarini yozib qo'yayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Qo'l ostidagi "konfor" to'plamlari bilan men ularga ko'z yoshlar bilan botgan ko'zlar bilan qaramayman.