Diyetologdan so'rang: Ovqatlanish paytida vazn yo'qotish dasturidan qanday foydalanish kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Men ovqatni kuzatish uchun ilovadan foydalanaman. Restoranda yoki boshqa birov tayyorlagan taomning kaloriyasini qanday hisoblashim mumkin?

A: Siz uydan tashqarida ovqatlaringizni qayd qilish va kuzatish qobiliyatingizdan tashvishlanishingiz to'g'ri - Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligini tark etish bo'yicha (USDA) ko'ra, biz hozir ovqatlarimizning 40 foizdan ortig'ini uydan tashqarida yeymiz. Mijozlarimning ko'pchiligi ko'p vaqtlarini tashqarida yeyishadi va ularning ko'pchiligi oziq-ovqat iste'molini mobil ilovalarda kuzatib boradilar (men odatda MyFitnessPal-ni tavsiya qilaman). Men ularga oziq-ovqatning ozuqaviy tarkibini ular yo'lda bo'lganda kuzatish haqida aytaman.

Sog'lom ma'lumotlar bazasiga ega ilovadan foydalaning

Yaxshi oziq-ovqat kundaligi ilovalari odatiy USDA ma'lumotlar bazasidan tashqarida ko'proq tijoriy takliflarni o'z ichiga olgan juda mustahkam ozuqaviy ma'lumotlar bazalariga ega. "Foydalanuvchi qo'shgan tarkib" dan ehtiyot bo'ling, chunki bu elementlar kutilmagan xatolar va noaniqliklarni o'z ichiga olishi mumkin. (Og'irlikni yo'qotish ilovalaridan foydalanishning to'g'ri usuli haqida ko'proq bilib oling.)

Siz mukammal bo'lmaysiz va bu yaxshi

Siz ovqatlanayotganda (restoranda, ko'chada yoki boshqa birovning uyida) o'yinda siz boshqara olmaydigan juda ko'p o'zgaruvchilar bor (masalan, ular ovqat pishirayotganda ko'p yoki ozgina moy ishlatadimi? Yoki , bu sousda nima bor?). Porsiyalarni hisoblash va ovqatni uning tarkibiy qismlariga ajratish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Oziq -ovqat kundaligining ko'plab ilovalarida ovqatlar uchun aniqroq o'lchovlar mavjud, masalan, 4 untsiya tovuq ko'kragi o'rniga 1 stakan pishirilgan tovuq ko'kragi. Bu o'lchovlarni hisoblash osonroq bo'lishi mumkin. Bir vaqtning o'zida bitta komponentni iste'mol qiladigan taomni birlashtirish uchun ularni o'zingizning foydangizga ishlating.

Past maqsad

Qolgan va hisoblanmagan kaloriyalarni hisobga olish uchun men sizga kaloriya va makronutriyentlar iste'molining past tomonini taxmin qilishni maslahat beraman. Ushbu kaloriyalarning aksariyati yog'dan olinadi, chunki yog'lar ovqatga qo'shilishi eng oson narsa va idishga qarashda aniqlash qiyin bo'lgan narsadir. Har qanday kunda, ehtimol, siz o'zingizning benchmarkingizning 10 yoki 10 foizini tashkil qilasiz, ko'p ovqatlanadigan kunlarda, minus 10 foiz bo'lishni maqsad qilgan bo'lasiz.

Uy vazifangizni qiling

Ko'pgina restoranlar onlayn menyular bilan ta'minlaydi, ba'zilari esa onlaynda ozuqaviy tarkibga ega. Ovqatlanishdan oldin uy vazifangizni onlayn qiling. Siz minimal kuch sarflagan holda potentsial oziq-ovqat variantlari va ularning ozuqaviy tarkibi haqida ko'p ma'lumotlarni to'plashingiz mumkin bo'ladi, bu sizni hozirgi vaqtda ovqatingiz tarkibini kuzatish va aniqlash bilan bog'liq tashvishlardan xalos qiladi. (Yoki siz har doim buyurtma qilishingiz mumkin bo'lgan ushbu 15 ta menyudan tashqari sog'lom taomlardan birini sinab ko'ring.) Yaxshiyamki, tashqarida oqilona ovqatlanish ancha osonlashadi, chunki FDA oziq-ovqat mahsulotlarini etiketlash bo'yicha yangi ko'rsatmalarga ega bo'lib, unda 20 yoki undan ortiq muassasaga ega restoran zanjirlari talab qilinadi. so'rov bo'yicha sizga yozma ovqatlanish ma'lumotlarini taqdim etish. Ko'pgina joylarda ma'lumotni tarqatishning eng oson usuli - Internet. Agar siz oldindan rejalashtirsangiz, bu siz uchun eng oson.

Asosiysi, sizda mavjud bo'lgan resurslar bilan qo'lidan kelganicha harakat qilish. Agar siz ozgina dam olsangiz, bu ro'molchani tashlab, ovqatlanish rejangiz yoki maqsadingizga e'tibor bermasdan, xohlagan narsani eyishdan ko'ra yaxshiroqdir. Ushbu to'rtta maslahatni yodda tuting va iloji boricha izchil bo'lishga intiling.

Uchun ko'rib chiqish