Diyetologdan so'rang: o'tlatish yaxshimi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Kechki ovqatgacha boqsa bo'ladimi? Qanday qilib men dietani muvozanatli saqlash uchun sog'lom tarzda qila olaman?

A: Siz qanchalik tez -tez ovqatlanishingiz kerak - bu hayratlanarli darajada chalkash va munozarali mavzu, shuning uchun men siz uchun nima yaxshiroq ekanligiga ishonchingiz komil emasligini tushunaman. Hammamiz bor eshitdi Tez -tez ovqatlanish metabolizmni tezlashtiradi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tez -tez nosh qilish qilmaydi agar mavjud bo'lsa, kaloriyalarni yoqishga katta ta'sir ko'rsatadi. Hamma narsani chalkashtirib yuborish uchun, ilmiy jamoatchilikda ovqatlanish chastotasining salomatlik va vazn yo'qotishga ta'siri va roli to'g'risida noaniqlik mavjud.

Hamma shafqatsizlikka qaramay, yaylov yaxshi, chunki bu o'ylamasdan qilinmagan. Ovqatlanishingiz to'la va to'yimli bo'lishiga va kerakli energiya bilan ta'minlanishiga imkon beradigan vaqt oralig'ida ovqatlanadigan shirin joyni topishingiz kerak.

Agar siz tez -tez tishlasangiz, unda atir va ovqatlaringiz shunchalik kichik bo'ladiki (200-300 kaloriya), ularning hech biri to'ydiradigan qiymatga ega bo'lmaydi va bu sizni ko'proq kaloriya iste'mol qilishga olib kelishi mumkin. kunning oxiri kutilganidan ko'ra. Juda tez-tez tishlash, shuningdek, tanangiz keyingi ovqat kelishidan oldin yegan ovqatni hazm qilish va qayta ishlashga vaqti yo'qligini anglatadi. Bu oqsil sintezi yoki tanangizning mushaklarni tiklash va qurish qobiliyatiga qaraganimizda muhim ahamiyatga ega. Ushbu jarayonni optimallashtirish uchun qon oqimidagi aminokislotalar - tanangiz oqsillarni parchalaydigan narsa ko'tarilishi va keyin tushishi kerak. Agar ular doimo ko'tarilib tursa, sizning tanangiz eng yaxshi ishlay olmaydi.

Boshqa tomondan, juda kam ovqatlanish faqat yuqori sifatli ozuqaviy moddalardan iborat idishlarni iste'mol qilishni qiyinlashtiradi, chunki bir nechta ayollar 700 kaloriya to'yimli ovqatni iste'mol qilishi mumkin (bu deyarli 8 stakan ismaloq!). Ovqatlar orasida juda uzoq davom etsangiz, ochligingiz shunchalik kuchayadiki, nihoyat ovqatlanishga ruxsat berganingizda, siz haddan tashqari ovqatlanasiz.

Xo'sh, bu siz uchun nimani anglatadi? Men shuni aniqladimki, ko'pchilik ayollar uchun shirin joy kuniga to'rtdan beshgacha "ovqatlanish" dir, bu qo'shimcha ovqatni kunlar davomida tejashga imkon beradi, shuning uchun tanani to'ldirish uchun mashg'ulotdan oldin yoki keyin ovqatlanish kerak. Boshqa kunlarda men odatda mijozlarga nonushta, tushlik, kechki ovqat va boshqa kichik ovqat yoki gazakni, ularning jadvaliga va tushlik va kechki ovqat vaqtiga qarab, soat 10:00 yoki 15 yoki 16:00 da yeyishadi.

Bu strategiya juda yaxshi ishlaydi, chunki ovqatlanish hajmi etarlicha katta, shuning uchun siz o'zingizni qoniqarli va to'yimli his qilish uchun yuqori sifatli, to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin kunlik kaloriya miqdori juda yuqori emas. Agar siz bu rejada bir vaqtning o'zida sizning asosiy ovqatlaringiz juda ko'p ekanligini bilsangiz, taomga o'xshash qilib, atirlar hajmini oshiring va kaloriyalarni to'rtta taomga teng taqsimlang.

Uchun ko'rib chiqish