O'z-o'zini massaj qilish orqali og'riqni qanday engillashtiradi

Tarkib

• O'z-o'zini massaj qilishning afzalliklari nimada?
• O'z-o'zini massaj qilish og'riqning qanday turlariga yordam beradi?
• Bo'yin og'rig'i uchun o'z-o'zini massaj qilish
• Amal qilish kerak bo'lgan qadamlar
• Bosh og'rig'i va kuchlanish uchun o'z-o'zini massaj qilish
• Amal qilish kerak bo'lgan qadamlar
• Kabızlığı engillashtirish uchun o'z-o'zini massaj qilish
• Amal qilish kerak bo'lgan qadamlar
• Bel og'rig'i uchun o'z-o'zini massaj qilish
• Pastki orqa massaj
• Amal qilish kerak bo'lgan qadamlar
• Tennis to'pi o'z-o'zini massaji
• Amal qilish kerak bo'lgan qadamlar
• Xavfsizlik bo'yicha tavsiyalar
• Pastki chiziq

Agar siz zo'riqish yoki og'riqni his qilsangiz, massaj terapiyasi sizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Bu sizning teringizni va pastki mushaklarni bosish va ishqalash amaliyotidir. Uning jismoniy va ruhiy foydalari, jumladan og'riqni yo'qotish va yengillik mavjud.

Biroq, siz har doim ham foyda olish uchun massaj terapevtiga murojaat qilishingiz shart emas. Kasallikning ayrim turlari uchun o'z-o'zini massaj qilish ham foydali bo'lishi mumkin.

O'z-o'zidan massaj paytida siz o'zingizning mushaklaringizni boshqarish uchun qo'llaringizdan foydalanasiz. Bunga terini yoğurmak va ma'lum joylarga bosim o'tkazish kiradi.

Agar siz og'riqni yo'qotish uchun o'zingizni massaj qilishni xohlasangiz, undan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan ba'zi texnikalar haqida bilish foydalidir. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'qing.

O'z-o'zini massaj qilishning afzalliklari nimada?

O'z-o'zidan massaj - bu massaj terapiyasining afzalliklaridan bahramand bo'lishning oddiy, qulay usuli. DIY usuli sifatida uni o'zingizning uyingizda qilishingiz mumkin.

Umuman massaj singari, o'z-o'zini massaj ham yordam beradi:

• stress
• tashvish
• bosh og'rig'i
• oshqozon buzilishi
• mushaklarning kuchlanishi
• mushaklarning kuchlanishi
• og'riq

Keng qamrovli davolash rejasining bir qismi sifatida o'z-o'zini massaj qilish, shuningdek, fibromiyalgiya yoki artrit kabi surunkali kasalliklarni boshqarishda yordam beradi. Bu odatiy tibbiy davolanishni almashtirmasligi kerak.

Bundan tashqari, agar siz professional massajlarni qabul qilsangiz, o'z-o'zidan massaj mashg'ulotlar oralig'ida foyda keltiradi va yordam beradi.

O'z-o'zini massaj qilish og'riqning qanday turlariga yordam beradi?

O'z-o'zini massaj qilish og'riqning ozgina turlarini, shu jumladan og'riqni engillashtirishi mumkin:

• bosh
• bo'yin
• yelkalar
• qorin
• yuqori va pastki orqa
• glutes
• kestirib

Agar sizning og'rig'ingiz shishgan mushak tufayli bo'lsa, sizda ham asab og'rig'i bo'lishi mumkin. Bu mushak asabni bosganda sodir bo'lishi mumkin. Ammo mushaklarning og'rig'ini yo'qotish uchun o'z-o'zini massaj qilish yordamida siz asabiy og'riqni kamaytirishingiz mumkin.

Quyida keng tarqalgan og'riq turlari uchun o'z-o'zini massaj qilish usullari keltirilgan.

Bo'yin og'rig'i uchun o'z-o'zini massaj qilish

Bo'yinning og'rig'i ko'pincha haddan tashqari foydalanish va yomon holat tufayli yuzaga keladi. Bu kundalik ishlardan, masalan, noutbukdan yoki telefondan siqib chiqarish yoki to'shakda bo'yinni etarli darajada qo'llab-quvvatlamasdan o'qish kabi holatlardan kelib chiqishi mumkin.

Agar bo'yningiz qattiq va og'riqli bo'lsa, ushbu terapevtik o'z-o'zini massaj usulini sinab ko'ring. Agar sizning bo'yningizda tugun bo'lsa, u ham foydali bo'lishi mumkin.

Amal qilish kerak bo'lgan qadamlar

1. Elkangizni qulog'ingizdan pastga tushiring. Bo'yin va orqa tomonni tekislang.
2. Bo'yiningizdagi og'riqli joylarni toping. Barmoqlaringiz bilan mahkam bosing.
3. Barmoqlaringizni dumaloq harakatlar bilan muloyimlik bilan harakatlantiring. Qarama-qarshi yo'nalishda takrorlang.
4. 3 dan 5 minutgacha davom eting.

Bosh og'rig'i va kuchlanish uchun o'z-o'zini massaj qilish

Agar bosh og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'z-o'zini massaj qilish kuchlanishni kamaytirishga va bo'shashishni oshirishga yordam beradi. Bu sizning bosh og'rig'ingiz stressni keltirib chiqaradigan bo'lsa, ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.

Bu erda bosh massajini qilishning bir usuli.

Amal qilish kerak bo'lgan qadamlar

1. Elkangizni qulog'ingizdan pastga tushiring. Bo'yin va orqa tomonni tekislang.
2. Bosh suyagingizning asosini toping. Har bir qo'lning ko'rsatkich va o'rta barmoqlarini markazga qo'ying, barmoq uchlari tegib turadi.
3. Yumshoq bosimni qo'llang va barmoqlaringizni eng yaxshi his qiladigan tomonga qarab, tashqi yoki pastga siljiting.
4. Barmoqlaringizni kichik dumaloq harakatlar bilan harakatlantiring. Atrofdagi joylar bilan birga taranglashgan joylarga e'tiboringizni qarating.

Shuningdek, siz ibodatxonalaringizni, bo'yningizni va elkangizni massaj qilishingiz mumkin.

Gevşemeyi yanada rivojlantirish uchun, tasalli musiqa tinglash paytida ushbu massajni sinab ko'ring.

Kabızlığı engillashtirish uchun o'z-o'zini massaj qilish

Kabızlık qorin og'rig'iga va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Kabızlığı laksatiflerle davolash mumkin bo'lsa-da, qorin bo'shlig'ida o'zini o'zi massaj qilish ham yordam beradi.

Ushbu turdagi massaj, ichak harakatini rag'batlantirish orqali yengillikni ta'minlaydi. Shuningdek, u shishishni, kramplarni va qorin bo'shlig'ini kamaytirishi mumkin.

Kabızlıkla o'zini massaj qilish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring.

Amal qilish kerak bo'lgan qadamlar

1. Orqangizda yoting. Qo'llaringizni, palmalaringizni pastga, pastki oshqozonning o'ng tomoniga, tos suyagi yoniga qo'ying.
2. Dumaloq harakatlar bilan yumshoq massaj qiling, qovurg'angizga qarab harakatlaning.
3. Oshqozon bo'ylab chap qovurg'a suyaklarigacha davom eting.
4. Tos suyagiga qarab, oshqozonning chap tomonidan pastga qarab davom eting.
5. Dumaloq harakat bilan harakat qilib, qorin tugmachasini 2-3 daqiqagacha massaj qiling.

Ko'proq suv ichish, tolaga etarlicha ovqatlanish va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish ham ich qotib qolishni engillashtiradi.

Bel og'rig'i uchun o'z-o'zini massaj qilish

Bel og'rig'i juda keng tarqalgan holat. Uning ko'pgina sabablari bo'lishi mumkin, shu jumladan:

• mushaklarning kuchlanishlari yoki spazmlari
• asab tirnash xususiyati
• diskning shikastlanishi
• tarkibiy masalalar

Yurish, yoga yoki o'ziga xos qisish turlari kabi yumshoq jismoniy mashqlar bel og'rig'ini engillashtiradi.

Reçetesiz og'riq qoldiruvchi vositalar va isitish yostiqchalari yoki orqangizdagi sovuq kompresslardan foydalanish yordam berishi mumkin. Massaj, shuningdek, o'z-o'zini massaj qilishni o'z ichiga olgan engil yordam berishi mumkin.

Bel og'rig'ini sinash uchun ikkita usul:

Pastki orqa massaj

Ushbu usul sizning belingizni massaj qilish uchun yaxshi ishlaydi. Sizga hech qanday uskunalar kerak emas.

Amal qilish kerak bo'lgan qadamlar

1. Oyoqlarini kesib, erga o'tir. Orqangizni tekislang.
2. Bosh barmog'ingizni sakrumning har ikki tomoniga, umurtqa pog'onasining pastki qismidagi tekis uchburchak suyakka qo'ying.
3. Bosh barmog'ingizni kichik dumaloq harakatlarda, sakrumda yuqoriga va pastga harakatlantiring.
4. Har qanday keskin joylarga bosim o'tkazing. To'xtab turing, keyin qo'yib yuboring.
5. Zarur bo'lganda davom eting va chuqur nafas olishni unutmang.

Shu bilan bir qatorda, siz ushbu massajni stulda bajarishga urinib ko'rishingiz mumkin. Oyoqlaringizni erga tikib, to'g'ri o'tirishga ishonch hosil qiling.

Tennis to'pi o'z-o'zini massaji

Shuningdek, siz tennis to'pi ustiga yotib, orqangizni massaj qilishingiz mumkin. To'pning qattiq bosimi sizning orqangizdagi kuchlanishni engillashtirishi mumkin.

Amal qilish kerak bo'lgan qadamlar

1. Tizzalaringizni egib, orqangizda erga yotib oling.
2. Tennis to'pini to'g'ridan-to'g'ri orqangizdagi keskin joy ostiga qo'ying. 20 dan 30 soniya ushlab turing.
3. Yana bosim o'tkazish uchun tanangizni muloyimlik bilan aylantirib, tennis to'piga suyaning. Bosimni oshirish uchun siz bir to'piqni qarshi tizzadan kesib o'tishingiz mumkin.

Tugatgandan so'ng, rulonga o'ting uzoqda to'pdan, keyin o'rnidan tur. To'pga ag'darish ko'proq og'riq keltirishi mumkin.

Xavfsizlik bo'yicha tavsiyalar

Agar engil og'riqlar bo'lsa, o'z-o'zini massaj qilish mos keladi. Ammo og'riq kuchli yoki doimiy bo'lsa, o'z-o'zidan xabar berish usullarini sinab ko'rishdan oldin shifokoringizga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Agar sizning dardingizga nima sabab bo'lganiga amin bo'lmasangiz, o'zingizni massaj qilish sizning alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin.

Bundan tashqari, o'z-o'zini massaj qilish va boshqa massaj turlari ba'zi odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin. Ehtiyot bo'ling yoki avval shifokoringiz bilan suhbatlashing, agar sizda:

• sinish
• kuyish
• yaralarni davolash
• qon ketishining buzilishi
• qonni suyultiradigan dorilar
• chuqur tomir trombozi
• og'ir osteoporoz
• og'ir trombotsitopeniya
• saraton

Massaj paytida va undan keyin o'zingizni qanday his qilganingizga e'tibor bering. Agar og'riq kuchayib ketsa yoki yo'qolmasa, o'z-o'zini massaj qilish eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin.

O'z-o'zidan massaj qilish og'riqni yaxshilamasa yoki uni yanada kuchaytirsa, shifokoringizni kuzatib boring.

Pastki chiziq

Agar siz engil og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni massaj qilish semptomlaringizni engillashishiga yordam beradi. Bu taranglik va noqulaylikni engillashtiradigan qulay, oson usul. Bundan tashqari, siz uni profilaktika qiluvchi o'z-o'zini davolash usuli sifatida foydalanishingiz mumkin.

Yaxshi natija olish uchun tanangiz bilan muloyim bo'ling va dardingizga e'tibor bering.

Og'riq kuchayib, yaxshilanmasa yoki yangi alomatlar paydo bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling. Shifokor sizning ahvolingizni eng yaxshi davolash bilan bir qatorda sizning og'rig'ingizga nima sabab bo'lganini aniqlay oladi.