Ginekologlarning fikriga ko'ra, eng yuqori darajadagi prezervativ va to'siq usullari

Tarkib

• Tabiiy yoki organik prezervativ kerakmi?
• Qaysi prezervativ yoki to'siq usulidan foydalanishim kerak?
• Tabiiy ultra yupqa prezervativni barqarorlashtirish
• LOLA Ultra yupqa moylangan prezervativ
• Rejalashtirilgan ota-onada berilgan har qanday prezervativ
• Durex Real Feel Avanti Bare Polyisoprene Nonlatex prezervativlari
• LifeStyles SKYN Original Nonlatex prezervativ
• Hayot tarzi SKYN Qo'shimcha Soqollangan Nonlateks prezervativ
• Latekssiz prezervativdan troyan tabiiy qo'zichoq terisiga
• FC2 ichki prezervativ
• Trust Dam Varetety 5 lazzatlari
• Caya yagona o'lchovli diafragma
• Unutmangki, har qanday to'siq usulidan foydalanish, qanday bo'lishidan qat'iy nazar muhimroqdir

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ayollar va vulva egalari har doimgidan ko'ra tanalariga nima kiritayotganliklari to'g'risida ongli bo'lishmoqda - va bu yaxshi sababdir.

"Odamlar o'zlarining qiniga soladigan barcha narsalar singib ketishini tushunishadi", deydi Felice Gersh, tibbiyot fanlari doktori, OB-GYN, Kaliforniyadagi Irvine tibbiyot guruhining asoschisi va direktori va "PCOS SOS" muallifi. Bunga har qanday kimyoviy moddalar, parabenlar, atirlar va boshqa toksinlar kiradi.

Bu prezervativ bilan bog'liqmi? Xo'sh, bu kimdir uchun bo'lishi mumkin, deydi Santa-Monika, Kaliforniya shtatidagi ayollar salomatligi bo'yicha mutaxassisi va tibbiyot fanlari doktori OB-GYN Sherri Ross va "She-ology: Ayollar intim salomatligi uchun aniq qo'llanma" muallifi. Davr. ”

«Kimyoviy moddalar, bo'yoqlar, qo'shimchalar, shakar spirtlari, konservantlar, lokal behushlik, spermitsidlar va potentsial kanserogen tarkibiy qismlar odatda standart prezervativ tarkibiga kiradi. Odatda standart brendlar ularning tarkibiy qismlari organik yoki tabiiy ekanligidan xavotirda emas. "

Aksariyat prezervativlardan foydalanish xavfsiz bo'lsa-da, ba'zi odamlar yuqorida aytib o'tilgan ingredientlarni yozib bo'lmaydigan kirlar ro'yxati tufayli ayrim turlarini bezovta qiluvchi yoki noqulay his qilishlari mumkin.

Yaxshi yangilik, bozorda tovar va prezervativlar soni tobora ko'payib bormoqda. Odamlar himoyani tanlash imkoniyatiga ega holda qo'shimchalar va qo'shimcha kimyoviy moddalar - bu odamlarga xavfsiz jinsiy aloqadan voz kechish uchun kamroq bahona beradi.

Tabiiy yoki organik prezervativ kerakmi?

Qisqa javob yo'q. Bozorda organik prezervativlar to'lqini va aqlli marketing kampaniyalari an'anaviy prezervativlar etarli emas degan noto'g'ri fikrni keltirib chiqarishi mumkin, ammo ular shunday. Xafa bo'lmang.

Biroq, sizning ehtiyojlaringiz va afzalliklaringizga qarab siz organik yoki tabiiy prezervativlarni sinab ko'rishingiz mumkin.

"Prezervativning maqsadi homiladorlikning oldini olish, shuningdek, jinsiy yo'l bilan yuqadigan yuqumli kasalliklarni tug'ruqni gormonal nazoratisiz olib borishdir", deydi Ross. "Oddiy iste'molchilar uchun ushbu foydalanish uchun xavfsiz va samarali ekanliklarini isbotlash uchun standart brendlar o'rganildi." Ammo barcha prezervativlar har bir tanaga xavfsiz emas.

"Ayollarning ozgina qismi lateks allergiyasiga ega, bu jinsiy aloqada qin shishishi, qichishish va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin", deydi Ross. Ushbu odamlar nonlatex prezervativlarni sinab ko'rishni xohlashlari mumkin, ular poliuretan yoki qo'zichoq terisi kabi materiallardan tayyorlanishi mumkin.

Organik prezervativ alternativalarida (lateks yoki latekssiz bo'lishi mumkin) ko'pincha kimyoviy moddalar, bo'yoqlar va qo'shimchalar kamroq bo'ladi, deydi Ross. Ular odatda an'anaviy prezervativlarda mavjud bo'lgan tarkibiy qismga alerjisi yoki sezgirligi bo'lgan odamlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Shuningdek, ular prezervativlarning ko'pchiligini his qilish yoki hidlash usullarini yoqtirmaydigan odamlarga yoki atrof-muhitga nisbatan ongli odamlarga murojaat qilishlari mumkin.

Eng muhimi, prezervativ tarkibida lateks, atirlar yoki boshqa kimyoviy moddalar bo'lsin, sizni bezovta qiladigan yoki bezovta qiladigan tarkibiy qism mavjud emas. Bundan tashqari, agar siz organik yoki an'anaviy prezervativni tanlasangiz, bu sog'liq uchun katta farq qilmaydi.

Qaysi prezervativ yoki to'siq usulidan foydalanishim kerak?

Organik va tabiiy variantlardan tashqari, iste'molchilar erkaklar yoki ayollar (ichki) prezervativlar, latekssiz prezervativlar va boshqa to'siq usullarini ham tanlashlari mumkin. Oxir oqibat, bu haqiqatan ham shaxsiy imtiyozga bog'liq.

O'zingizni va sherigingizni himoya qilish uchun samarali narsadan foydalanishingiz juda muhimdir. Ammo cheksiz variantlar bilan qaysi birini sinab ko'rish yaxshidir?

Biz ginekologlar va shifokorlardan sevimli brendlari va prezervativ mahsulotlari va to'siqni usullari bilan bo'lishishini so'radik. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun pastga o'ting va o'zingiz uchun eng yaxshi variantni toping (ushbu ro'yxatdagi har bir mahsulot jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan himoya qilmaydi, shuning uchun diqqat bilan o'qing). Xarid qilishdan oldin o'zingizga quyidagi savollarni bering:

• Bu meni himoya qiladimi?
  homiladorlikmi?
• Bu meni jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan himoya qiladimi?
• Ushbu mahsulot tarkibida mavjudmi?
  sherigim yoki men allergik yoki sezgir bo'lgan tarkibiy qismlarmi?
• Buni qanday qilib to'g'ri ishlatishni bilaman
  optimal natijalar uchun mahsulotmi?

Agar siz yangi prezervativ yoki to'siq usulini sinab ko'rsangiz va undan keyin qizarish, xomashyo yoki boshqa noqulayliklarga duch kelsangiz, foydalanishni to'xtating va tibbiy yordam ko'rsatuvchi yoki ginekolog bilan suhbatlashing.

Tabiiy ultra yupqa prezervativni barqarorlashtirish

"Tibbiy amaliyotimda, o'qitishda va hattoki so'ragan do'stlarimga Tabiiy prezervativlarni saqlashni tavsiya qilaman", deydi Aviva Romm, tibbiyot xodimi, doya va yaqinda chop etiladigan "HormonEcology" (Harper One, 2020) kitobining muallifi.

“Nega? Chunki men ekologik jihatdan toza bo'lgan mahsulotlardan foydalanish - ayol tanasi uchun ham, atrof-muhit uchun ham imkon qadar qanchalik muhimligini bilaman ».

"Sustain qin uchun eng qulay tarkibiy qismlardan foydalanadi", deb qo'shimcha qiladi Romm. Ular barqaror manbalardan, vegetarian va xushbo'y hidsiz.

Bundan tashqari, prezervativlar sayyoramizdagi eng barqaror kauchuk plantatsiyalaridan olingan adolatli savdo sertifikatlangan lateksdan tayyorlanadi, deydi Romm. Ammo lateks barqaror manbadan olinishi mumkin bo'lsa-da, bu lateks allergiyasiga ega odamlar uchun hali ham mos emas.

Parvarishlash uchun prezervativ bepul:

• nitrosamin
• parabenlar
• don tarkibida bo'ladigan oqsil modda
• GMO

Yana bir foydali tomoni shundaki, ular ichkaridan va tashqaridan moylanadi, ya'ni har ikkala sherik uchun ham tabiiyroq tuyg'ularni taqdim etadi.

Narxi: 10 to'plam / $ 13, SustainNatural.com saytida mavjud

LOLA Ultra yupqa moylangan prezervativ

Siz LOLA-ni ularning organik tamponlari uchun bilishingiz mumkin, ammo ular ajoyib prezervativlar ham tayyorlaydi, deydi Vendi Xerst, tibbiyot fanlari doktori, Nyu-Jersi shtatining Englevud shahrida joylashgan. Xerst LOLA-ning jinsiy sog'lom turmush to'plamini yaratishda yordam berdi.

"Men har kuni prezervativ tavsiya qilaman, va bemor tovar maslahatini so'raganda, men LOLA deb aytaman", deydi u. "Menga mahsulotlarning tabiiyligi, kimyoviy moddalari yo'qligi va ehtiyotkorlik bilan qadoqlangani yoqadi".

LOLA prezervativlari bepul:

• parabenlar
• don tarkibida bo'ladigan oqsil modda
• glitserin
• sintetik bo'yoqlar
• sintetik lazzatlar
• xushbo'y hid

Prezervativning o'zi tabiiy kauchuk lateks va makkajo'xori kraxmal kukunidan tayyorlanadi. Bu tibbiyot silikon moyi bilan yog'langan. Ammo shuni yodda tutingki, lateks tufayli bu prezervativlar lateks allergiyasi bo'lgan odamlarga mos kelmaydi.

Narxi: 12 prezervativ / 10 dollar, MyLOLA.com saytida mavjud

Eslatma: Menstrüel mahsulotlar singari, LOLA prezervativlari ham obuna asosida xizmatda mavjud. 10, 20 yoki 30 sonini tanlang.

Rejalashtirilgan ota-onada berilgan har qanday prezervativ

Jinsiy sog'lig'ingiz bilan bog'liq har qanday qaror bilan siz foyda va potentsial xarajatlarni hisobga olishingiz kerak. Shuning uchun Ross, vulvaga ega bo'lgan ko'pchilik odamlar uchun prezervativ kiyish eng yaxshi tanlov ekanligini ta'kidlamoqda emas prezervativ kiyish, chunki u organik yoki tabiiy emas.

"Menga eng ko'p tavsiya qiladigan prezervativlar - bu Rejalashtirilgan Ota-onalar klinikalari tomonidan berilgan," deydi Ross. "Ular odatda o'rtacha iste'molchi uchun xavfsiz va samarali ekanliklarini isbotlash uchun o'rganilgan."

Oddiy qilib aytganda, to'g'ri ishlatilganda ushbu prezervativlar homiladorlik va jinsiy yo'l bilan yuqadigan jinsiy yo'l bilan yuqadigan yuqumli kasalliklar yuqishini oldini oladi.

Bundan tashqari, ular bepul! Shunday qilib, agar siz prezervativ uchun qanday pul to'lashni o'ylayotgan bo'lsangiz, mahalliy Rejalashtirilgan Ota-onalar sog'liqni saqlash markaziga tashrif buyuring.

Narxi: Bepul, mahalliy rejalashtirilgan ota-onangizda mavjud

Durex Real Feel Avanti Bare Polyisoprene Nonlatex prezervativlari

"Eng yaxshi prezervativ siz foydalanadigan bo'lsa-da, nonlatex prezervativ mening eng sevimlidir", deydi doktor Savita Ginde, Kolleado shtatidagi Englevud shahridagi Stride jamoat salomatlik markazi tibbiyot bo'yicha vitse-prezidenti. "Nonlatex prezervativlari tug'ilishni nazorat qilishning to'siqli usulini taqdim etishga qodir, keng tarqalgan, allergiya ehtimoli past va jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan himoya qiladi".

Durex nonlatex prezervativlari poliizoprendan tayyorlanadi. SKYN brendi singari, qattiq lateks allergiyasiga ega odamlar ularni ishlatishdan oldin avval shifokorlari bilan suhbatlashishlari kerak. Ammo engil lateks allergiyasi yoki sezgirligi bo'lgan ko'pchilik juftliklar uchun bu hiyla-nayrangni amalga oshiradi.

Brend shuningdek, ularni "xushbo'y hid" sifatida sotadi (bu sharhlar tasdiqlaydi). Ular shinalar yoki lateks hidiga ega bo'lmasalar-da, ular atirsiz mahsulotdir, shuning uchun ular gullar kabi hidlanishini kutmang.

Narxi: 10 ta paket / $ 7.97, Amazonda mavjud

Eslatma: Agar sizda bu yoki boshqa stomatologik to'g'on bo'lmasa va og'iz orqali jinsiy aloqa paytida himoya qidirsangiz, Gersh quyidagi taklifni beradi: “Siz qaychi ishlatishingiz va toza prezervativni ochishingiz mumkin, so'ngra og'zaki jinsiy aloqada himoya vositasi sifatida foydalanishingiz mumkin. ”Deb yozdi. Agar u to'g'ri ishlatilsa, bu stomatologik to'g'onga o'xshash himoya vositasini yaratishi kerak, deydi u. O'zingizning stomatologik to'g'oningizni qanday yasashni bu erda bilib oling.

LifeStyles SKYN Original Nonlatex prezervativ

Bozorda eng taniqli latekssiz prezervativ brendlaridan biri bo'lgan SKYN provayderlar orasida keng tarqalgan favorit, shu jumladan Gersh brendni odamlarga doimiy ravishda tavsiya qiladi.

Ko'p odamlar allergik bo'lgan o'simlik oqsillarisiz laboratoriyada ishlab chiqarilgan lateks poliizoprenidan ishlab chiqarilgan, bular latekssiz deb hisoblanadi. Ammo, agar lateks sizga haddan tashqari reaktsiya yoki anafilaktsiyani keltirib chiqarsa, avval tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashish yaxshiroqdir.

Boshqa imtiyozlarmi? "Bundan tashqari, ular juda yoqimli va tabiiy his qilish uchun tana haroratini chindan ham qizdirishi mumkin", deydi Gersh. Va ular turli xil qalinlik va o'lchamlarga ega. Bu juda muhim, chunki u aytganidek: "Bir o'lchov haqiqatan ham barchaga sig'maydi". Yaxshi fikr.

Narxi: 12 to'plam / $ 6.17, Amazonda mavjud

Hayot tarzi SKYN Qo'shimcha Soqollangan Nonlateks prezervativ

"Men doktorlik jinsiy fiziologiman va biz har doim jinsiy tadqiqotlarimizda prezervativlardan foydalanamiz va men har doim SKYN prezervativlarini qo'shimcha moylash vositasini tanlayman", deydi doktor PhD Nicole Prause.

"Ular nonlatexdir, shuning uchun biz lateks allergiyasi reaktsiyalariga duch kelmasligimizni bilamiz. Ular haqiqatan ham moylangan, bu juda zarur », - deydi u. "Mahsulotni tavsiya qilishning g'ayrioddiy sababi, ehtimol, lekin bizda bir qator ishtirokchilar o'zlarining laboratoriyasidagi prezervativlarni yaxshi ko'rishlarini va sotib olishni, shaxsiy foydalanish uchun olishni istashlarini o'z-o'zidan izohladilar".

Ular ro'yxatdagi boshqa SKYN prezervativlariga o'xshaydi, ammo ular qo'shimcha moylash imkoniyatini beradi. Aytgancha, ular odatdagi prezervativlardan ko'ra silliqroq bo'lishiga qaramay, siz hali ham shaxsiy moylash materialiga muhtoj bo'lishingiz mumkin, ayniqsa anal penetratsiyasi uchun.

Narxi: 12 to'plam / $ 12,67, Amazon-da mavjud

Latekssiz prezervativdan troyan tabiiy qo'zichoq terisiga

One Medical birinchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder Natasha Bxuyanning so'zlariga ko'ra, qo'zichoq prezervativlari haqida bilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa: «Ushbu prezervativlarning teshiklari juda katta bo'lgani uchun, OIV yoki xlamidiya singari yuqumli zarralar ular orqali o'tishi mumkin. ular jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan himoya qilmaydi ”.

Shunday qilib, agar siz bir nechta sheriklar bilan foydalanishingiz mumkin bo'lgan to'siq usulini qidirsangiz, siz monogam bo'lmagan odam yoki sog'lig'ining holatini bilmaydigan (yoki siz bilmasangiz) ideal emas. o'zingizni biling). Biroq, Bxuyan: "Agar ular to'g'ri ishlatilsa, homiladorlikdan himoya qiladi", deydi.

Agar siz homiladorlikning oldini olishda samarali bo'lgan nonlateks prezervativni qidirsangiz, bu troyan qo'zichoqlari prezervativlari yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin. Ular bozordagi boshqa prezervativlarga qaraganda qimmatroq, ammo, albatta, farzand ko'rishdan ko'ra arzonroqdir.

Narxi: 10 ta paket / $ 24.43, Amazonda mavjud

Eslatma: Qo'zi terisidan tayyorlangan prezervativ qo'zilarning ichak membranasidan tayyorlanadi. Bu ularning hayvonot mahsuloti ekanligini anglatadi va albatta vegan emas.

FC2 ichki prezervativ

Ayol prezervativlari ("ichki prezervativ" deb ham ataladi) prezervativlarga o'xshash afzalliklarni taklif etadi: STI va homiladorlikning oldini olish. Anna Targonskaya, Flo Health bilan OB-GYN, homiladorlikning raqamli bashoratchisi, "Ayol prezervativlari bachadonga etib borguncha sperma uchun to'siq bo'lib xizmat qilish uchun qin ichiga kiradi, shu sababli odamlarni homilador bo'lishdan saqlaydi. Ular odatda nitril yoki poliuretandan ishlab chiqariladi va odatda erkaklar prezervativlaridan biroz qimmatroq va samarasi biroz pastroq bo'lib, samaradorlik darajasi 79 foizni tashkil etadi. ”

Erkak prezervativiga qaraganda samarasi kam bo'lsa-da, ayol prezervativ bir qancha sabablarga ko'ra jozibador bo'lishi mumkin. "FC2 ayollar uchun o'yin almashtiruvchisi bo'lishi mumkin, chunki bu ularga o'zlarini jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan himoya qilish uchun nazoratni beradi", deydi Ross. Ba'zi odamlar, shuningdek, ayol prezervativ bilan jinsiy aloqadan ko'proq zavqlanishlari mumkin.

Bozorda yagona oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan tasdiqlangan ayol prezervativ FC2 latekssiz, gormonsiz va uni suv va silikon asosidagi moylash materiallari bilan ishlatish mumkin (ba'zi erkaklar prezervativlaridan farqli o'laroq). Bundan tashqari, ularning yirtilib ketish ehtimoli 1 foizdan kam.

Ayol prezervatividan foydalanish qiyin emas, lekin jinsiy aloqa darslarida u qadar o'qitilmaydi. Ayollarning prezervativlari bo'yicha ushbu Healthline qo'llanmasi foydali bo'lishi mumkin.

Narxi: 24 to'plam / $ 47.95, FC2.us.com saytida mavjud

Trust Dam Varetety 5 lazzatlari

Tish to'g'onlari - og'izdan vulvaga va og'izdan anusga tegish uchun jinsiy to'siqlar. Ular quyidagi kabi yuqumli kasalliklardan himoya qilishlari mumkin:

• sifiliz
• gonoreya
• xlamidiya
• gepatit
• OIV

Gershning aytishicha, uning bemorlari Trust Dam Varete 5 Flavorsni eng yaxshi ko'radilar. "Ular osongina va osonlikcha Internet orqali sotib olinishi mumkin", deb qo'shimcha qiladi Gersh.

Ushbu stomatologik to'g'onlar 6 dyuymdan 8 dyuymga teng bo'lib, ularni ko'pchilik tanalarga moslashtiradi. Tatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• qulupnay
• vanil
• uzum
• banan
• yalpiz

Ushbu mahsulot tarkibiy qismlar ro'yxatiga ega emas, shuning uchun ular tarkibida pH muvozanatiga moyil bo'lgan odamlar uchun bezovta qiluvchi qo'shimchalar va shakar bo'lishi mumkinligini yodda tuting.

Narxi: 12 ta paket / $ 12.99, Amazonda mavjud

Caya yagona o'lchovli diafragma

Diafragma yana bir gormonsiz tug'ilishni nazorat qilish va to'siq qo'yish usulidir. Odatda spermitsid bilan ishlatiladigan diafragma - gumbaz shaklidagi kichkina stakan, ular penetratsion jinsiy aloqada spermatozoidlarning bachadonga tushishini oldini olish uchun qin ichiga kiritiladi.

Ular samarali ishlatilganda homiladorlikning oldini olishda 94 foizgacha samarali. (To'g'ri ishlatish haqida qo'shimcha ma'lumot uchun Caya qo'llanmasiga qarang.)

Diafragmalar 20-asrning oxiriga qadar juda mashhur bo'lgan. Endi ular yangi qiyofa bilan tiklanishni amalga oshirmoqdalar. Caya diafragmani foydalanishni osonroq va qulayroq qilish uchun qayta ishlab chiqdi. Penetratsion jinsiy aloqa paytida siz buni sezmasligingiz mumkin.

Biroq, Kaya kabi diafragmalar STIdan himoya qilmaydi. Shuning uchun doktor Jessica Shepherdonly ularni ikkala sherik ham sinovdan o'tgan sodiq munosabatlardagi odamlar uchun taklif qiladi. Shepardning aytishicha, mahsulot bilan birga ishlatilishi kerak bo'lgan spermitsidli gel Ginol II deb ataladi, u organik va vegan hisoblanadi. Jel spermatozoidlarning harakatchanligini inhibe qiladi va Kayaning yaxshi yopilishini ta'minlaydi. Bu qinning pH qiymatini buzmaydi, ya'ni qinning tirnash xususiyati va xamirturush infektsiyalari kamroq bo'ladi, deydi u.

Bu yanada qimmatroq variant bo'lsa-da, mahsulot qayta ishlatilishi mumkin. Uni faqat ikki yilda bir marta almashtirish kerak. Uni ishlatish oralig'ida tozalaganingizga ishonch hosil qiling.

Narxi: Amazonda mavjud bo'lgan 1 diafragma / $ 95.22

Eslatma: Silikondan tayyorlangan, u silikon asosidagi moylash materialiga mos kelmaydi, bu esa to'siqning yaxlitligini pasaytirishi mumkin. Buning o'rniga suvga asoslangan moyni tanlang.

Unutmangki, har qanday to'siq usulidan foydalanish, qanday bo'lishidan qat'iy nazar muhimroqdir

Keyingi safar zaxirada bo'lganingizda mutaxassis tomonidan tavsiya etilgan ushbu to'siq usullaridan birini sinab ko'rishni xohlashingiz mumkin. "Men faqat odamlarga ehtiyotkorlik bilan harakat qilishni tavsiya etaman va ular sizni himoya qilishni xohlagan narsadan himoya qilishlariga ishonch hosil qiling", deydi Gersh.

Kunning oxirida siz o'zingizning asosiy maqsadingiz haqida o'ylashingiz kerak, bu odatda homiladorlikning oldini olish, jinsiy yo'l bilan yuqadigan jinsiy yo'l bilan yuqish xavfini kamaytirish yoki ikkalasi. Shunday qilib, agar siz ushbu ro'yxatdagi mahsulotlarga ega bo'lsangiz, juda yaxshi! Ammo bunday qilmasangiz, faqat qo'lingizdan kelgan prezervativdan foydalaning.

An'anaviy lateks prezervativlari yaxshi o'rganilgan, xavfsiz va samarali. Hech narsaga qarshi "organik" deb nomlangan narsani tanlashingiz shart emas. Agar shubhangiz bo'lsa, kauchukni oling - yoki uni kiyib olishingizni kuting.

Gabrielle Kassel - Nyu-Yorkdagi sog'lomlashtirish bo'yicha yozuvchi va CrossFit 1-darajali murabbiy. U ertalabki odamga aylandi, Whole30 chaqirig'ini sinab ko'rdi va eydi, ichdi, yuvdi, yuvdi va ko'mir bilan yuvindi - barchasi jurnalistika nomidan. Bo'sh vaqtlarida u o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblarni o'qish, skameykada bosish yoki ustunli raqslarni topish mumkin. Uni Instagram-da kuzatib boring.