Diyetologdan so'rang: hech qanday urinishlarsiz kechki ovqat

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Men o'sha kechalardan birini o'tkazsam va kechki ovqat tayyorlashga vaqt ajratishni xohlamasam, eng yaxshi variantlar nima?

A: Men seni eshitaman. Shunday kechalar bo'ladiki, uyga qaytgach, ovqat pishirishni xohlamaysiz. Qabul qilish yoki pitssa qo'ng'iroq qilish yoki bir piyola don, er yong'og'i va jele sendvichini olishning o'rniga, ozuqaviy jihatdan sog'lom va minimal harakat talab qiladigan beshta oddiy taom.

1. Rotisserie tovuq va oddiy ismaloq salat

Ishdan uyga qaytayotganda aylanadigan tovuq go'shti va uch marta yuvilgan organik bola ismaloq sumkasini oling. Bir tovuq ko'kragini o'yib, tilimga kesib oling va uni chaqaloq ismaloq to'shagiga qo'ying. Siz tanlagan kiyim bilan sug'orib oling.

Nima uchun bu taom: Xotinim va men oshxonamizni ta'mirlaganimizda, bu bizning kechki ovqatimiz edi. Bu juda zo'r, chunki u tez tayyorlanadi va hech qanday pishirishni talab qilmaydi, lekin siz baribir sifatli ovqatning barcha ozuqa moddalarini (yog'siz oqsil, turli yog'lar, tola, kaltsiy, temir va boshqalar) olasiz. Agar siz vegetarianlar yo'lini tanlamoqchi bo'lsangiz, Beyond Meat tovuq go'shtini tanlang.

2. Protein bilan o'ralgan don

Shakarsiz bodom suti, vanil oqsili kukuni va bir qoshiq qovoq ziravorlarini aralashtiring. Buni "sut" sifatida ishlating va unib chiqqan donli don va rezavorlarni quying.

Nima uchun bu taom: Vanil va qovoq ziravorlarining lazzat kombinatsiyasi juda tasalli va bu "sut" sizga ko'proq protein beradi, shu bilan birga uglevodlarni tejaydi. Dukkakli don-bu oziq-ovqat mahsulotlarining yuqori to'yimli va tolali tanlovidir, bu erda ko'pchilik variantlarga shakar qo'shiladi.

3. Konservalangan chili kiyingan

Amy's Organic Milium Chili -ni zira va dolchin bilan aralashtiring. Ustiga maydalangan piyoz va kam yog‘li maydalangan cheddar pishloqi qo‘shing.

Nima uchun bu taom: Amy's Organic chili eng yaxshi ta'mi bo'yicha 2-o'rinni egalladi yoqimli ishtaha jurnali. Ammo bu ularning 1-sonli tanlovidan yaxshiroqdir, chunki Amy konserva mahsulotlarida BPA bo'lmagan qoplamani ishlatadi. Bir oz zira, bir bo'lak dolchin va tug'ralgan piyoz qo'shsangiz, an'anaviy tekis ta'mli toifadagi taomlarga yangi lazzat beradi. Va pishloq ovqatning umumiy oqsil miqdorini oshiradi va biz hammamiz xohlagan chili-pishloq kombinatsiyasini beradi.

4. Yunon qatiq mevali piyola

Oddiy yog'siz yunon qatiq, muzlatilgan ko'k, bir hovuch tug'ralgan yong'oq va chia urug'ini qo'shing.

Nima uchun bu taom: Bu juda tez: birlashtirish uchun uch daqiqa, tepalik. Siz sekin hazm bo'ladigan protein, yuqori quvvatli antioksidantlar, tola va omega-3 yog'larini qaymoqli va tabiiy shirin taomda olasiz.

5. Shokoladli yong'oq yog'i Shake

Shakarlanmagan vanil bodom suti, shokoladli oqsil kukuni, banan (muzlatilgan banan shunchalik qalin qilib ketadiki, sizga qoshiq kerak bo'ladi), Bell Plantation PB2 er yong'oq yog'i, kakao nib kukuni va muz kublarini silliq bo'lguncha aralashtiring.

Nima uchun bu taom: Ba'zida hatto chaynash juda ko'p harakat kabi tuyuladi. Bu ichimlik sizga kechki ovqatdan kutilgan barcha oziqlanish va kaloriyalarni beradi, lekin chuchuk desertning lazzatlarida. PB2 - bu yong'oq yog'i kukuni, bu sizga ko'p kaloriyalarsiz er yong'og'i yog'i ta'mini olish imkonini beradi, va kakao nub kukuni smetanning quyuq shokoladli ta'mini oshiradi, shu bilan birga ko'plab shokoladli mahsulotlardan suyultirilgan yoki olib tashlangan minerallar va konsentratsiyali antioksidantlarni beradi. .

Uchun ko'rib chiqish