HIIT mashqlaringizni haddan tashqari oshiryapsizmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (HIIT) tobora ommalashib bormoqda. Ammo hamma sizning lagerdagi murabbiyingizdan tortib to spin -instruktoringizga qadar, sizga HIIT -ni aytishi va natijalar sizni bunga ishontirishingizga ishontirsa, oxir -oqibat o'zingizni haddan tashqari kuchaytirishingiz mumkinmi? Shubhasiz, - deydi Shannon Fable, Anytime Fitness-ning mashqlar dasturi bo'yicha direktori."Odamlar har doim kumush o'qni qidirishadi va yarim vaqtda ikki barobar natija va'da qilgan narsa poygada g'olib chiqadi", deydi Fable.

HIIT intervallari olti soniyadan to'rt daqiqagacha davom etishi mumkin, ular orasida har xil uzunlikdagi dam olish vaqtlari bor. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, HIIT darajasida ishlash uchun har bir oraliqda maksimal aerobik quvvatingizning 90 foizidan ko'prog'iga erishish kerak. Sinfdagi intensivligingizni o'lchash uchun nafas olishingizga e'tibor bering, deydi Fable. Agar siz kerakli intensivlikda bo'lsangiz, siz vaqti -vaqti bilan gapira olmaysiz va kerak ehtiyoj kelayotgan tanaffusga.

Siz odatda erishadigan intensivlikka o'xshaysizmi? Agar shunday bo'lsa, sizga HIIT bo'lish uchun mashg'ulotlaringizning atigi 20 foizi kerak, deydi Fable. Shikastlanish xavfini kamaytirish uchun mutaxassislar HIIT mashg'ulotlarini haftasiga uch martadan o'tkazishingiz kerakligini aytishadi. Dengizdan oshib ketish platolarning poydevorini qo'yishi yoki og'riq yoki boshqa muammolardan chetda qolishi mumkin, deya qo'shimcha qiladi Fabl. HIIT-ni kundalik hayotingizga kiritish ko'p afzalliklarga ega bo'lishi mumkin, lekin mashg'ulotlar tartibini doimiy holatdagi kardio va kam intensiv mashqlar bilan yakunlashni unutmang, shuning uchun siz jarohatlar ro'yxatidan qochib, eng yaxshi natijalarga erishasiz. (Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarning 8 ta afzalliklariga qarang)

Uchun ko'rib chiqish