Stress va muntazam o'zgarishlar sizning IBD belgilaringizni og'irlashtiradimi? Bu erda qanday muomala qilish kerak

Tarkib

• O'zingizning katta 3 vazifangizni yarating
• Sizni xursand qiladigan ishlarni qo'shing
• O'zingizni nazoratsiz his qilsangiz, engish strategiyalarini mashq qiling
• Nafas oling
• Meditatsiya qilib ko'ring
• Yozing
• Tashqariga sayr qilish uchun chiqing
• O'zingizga inoyat va sabr bering

Yangi tartibni yaratish va unga rioya qilish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo ichki va tashqi ko'rinishdagi stressni kamaytirish va xotirjamlik tuyg'usini yaratish usullari mavjud.

Ichakning yallig'lanish kasalligi (IBD) bilan yashaydiganlar, stressning simptomlarga ta'sirini tushunishadi - va bu juda yoqimli emas.

Stress qorin og'rig'ini va ichakning shoshilinchligini keltirib chiqarishi mumkin va hatto ichak yallig'lanishiga hissa qo'shishi mumkin.

Shubhasiz, agar biz simptomlarimizni muvaffaqiyatli boshqarishni istasak, stress bilan yaxshi kurashish muhimdir.

Stressni boshqarishning samarali usullaridan biri bu tartiblarni yaratishdir. Axir, biz o'zimiz uchun yaratadigan tartib-qoidalarni takrorlashda qulaylik mavjud.

Agar IBD alomatlarini boshqarishda yordam bergan kunlik jadvalingiz teskari o'girilgan bo'lsa, nima qilishingiz mumkin?

Siz o'zingizning ish joyingizga hozirda ish joyingizga bormaysiz yoki huddi shu vazifalarni bajarmaysiz, ammo vaqtinchalik tartib kun tuzilishi va maqsadingizni beradi.

Yangi tartibni yaratish va unga rioya qilish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo ichki va tashqi ko'rinishdagi stressni kamaytirish va xotirjamlik tuyg'usini yaratish usullari mavjud.

O'zingizning katta 3 vazifangizni yarating

Ish kunlari yoki uy tozalash bilan mashg'ul bo'lgan kuningiz bo'lsin, nima qilish kerakligini eskirgan ro'yxat qiling. Ushbu vazifalarni qog'ozga tushirish orqali siz boshqa narsalar uchun ko'proq aqliy bo'shliqni bo'shatishingiz mumkin.

O'sha kuni bajarishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani yozish o'rniga, eng muhim uchta vazifani yozing.

Ba'zida juda ko'p narsalar qilish falaj bo'lib, biz umuman hech narsa qilmaymiz. Bir kun uchun bajarilishi kerak bo'lgan eng muhim vazifalarni tanlash ko'proq boshqarish mumkin. Amalga oshirilgandan so'ng, bundan keyin hamma narsa bonusdir!

Kecha xavotir paydo bo'lsa, avvalgi kecha ushbu ro'yxatni yaratish qulaylik yaratishi mumkin.

Sizni xursand qiladigan ishlarni qo'shing

O'z-o'ziga g'amxo'rlik - bu ovqatlanish uchun tanani oziqlantirish singari, ong uchun ozuqa.

Sizni xursand qiladigan va yaxshi his qiladigan narsa haqida o'ylab ko'ring va keyin shu narsalarni qiling. Bu, ayniqsa, his-tuyg'ular va stresslar kuchaygan davrda juda muhimdir.

Baxtli faoliyatning ba'zi bir misollari quyidagilar bo'lishi mumkin:

• kunni iliq limonli suv bilan boshlash
• sizning mahallangizda sayr qilish
• buvingizni ro'yxatdan o'tkazish uchun chaqirish
• har kuni ertalab 10 daqiqalik meditatsiyadan so'ng
• yotishdan oldin o'qish
• xonangizda raqsga tushish
• tushdan keyin yoga tanaffus qilish
• rang berish kitobida rang berish

Yodda tutingki, ong va tana bir-biriga bog'liqdir, shuning uchun IBD alomatlarini oldini olish uchun sizning ruhiy farovonligingiz va jismoniy holatingiz uchun g'amxo'rlik qilish juda muhimdir.

Sizni xursand qiladigan narsani yozishni va shu bilan birga, o'zingizni yaxshi his qiladigan mashg'ulotlardan kamida bittasini har kuni ishlaringiz ro'yxatiga kiritishni maslahat beraman.

O'zingizni nazoratsiz his qilsangiz, engish strategiyalarini mashq qiling

Dunyoda sizni o'zingizni nazoratsiz his qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar sodir bo'lmoqda. Garchi bunday his qilish tabiiy bo'lsa ham, bu juda katta bo'lishi mumkin.

Stress juda ko'p bo'lsa, orqa cho'ntagingizdan tortib olish strategiyalariga ega bo'ling.

Nafas oling

Buralgan labda nafas olishdan tortib, sher nafasiga qadar, nafas olishning ko'plab texnikalari mavjud.

Nafas olish - o'zingizni tinch holatga keltirishning bepul, samarali usuli. Sizga mos keladigan narsani ko'rish uchun turli xil nafas olish usullarini sinab ko'ring.

Meditatsiya qilib ko'ring

Smartfoningizga ko'plab meditatsiya dasturlaridan birini yuklab olish orqali meditatsiyadan qo'rqing. Meditatsiyalar bir necha daqiqadan soatgacha davom etadi, shuning uchun siz turmush tarzingizga mos keladigan narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Yozing

O'z his-tuyg'ularingizni qog'ozga tushirish kuchini kamaytirmang. O'zingizni boshqarish qobiliyatidan mahrum bo'lganingizda quyidagi jurnal ko'rsatmasini ko'ring:

1. Meni nima bezovta qilmoqda?
2. Nima uchun bu meni bezovta qilmoqda?
3. Vaziyatni yaxshilash uchun biron bir narsa bormi?
4. Agar yo'q bo'lsa, qanday qilib hozircha buni yaxshiroq his qilishim mumkin?

Tashqariga sayr qilish uchun chiqing

Toza havo va harakat aqliy va jismoniy jihatdan boshingizni "tozalaydi"!

O'zingizga inoyat va sabr bering

Stress keladi va ketadi va bu yaxshi. Hech kim sizdan doimo mukammal bo'lishingizni kutmaydi, shuning uchun ham o'zingizni bu me'yorda tutmang. Sizning his-tuyg'ularingiz haqiqiyligini tan oling va keyin o'zingizning strategiyalaringizdan birini qo'llang.

Esda tutingki, kun tartibini yaratish yoki stressni boshqarish uchun bitta to'g'ri yo'l yo'q. Agar biror narsa siz uchun ishlamasa, bu muvaffaqiyatsizlik emas; bu boshqa narsani sinab ko'rish uchun faqat belgi.

Alexa Federiko Bostonda yashovchi muallif, ovqatlanish terapiyasi bo'yicha mutaxassis va otoimmun paleo murabbiyidir. Kron kasalligi bilan bog'liq tajribasi uni IBD hamjamiyati bilan ishlashga ilhomlantirdi. Alexa - agar iloji bo'lsa, qulay qahvaxonada yashashni istagan yogi! U IBD Healthline dasturidagi qo'llanma va u erda siz bilan uchrashishni juda istaydi. Siz u bilan uning veb-saytida yoki Instagram-da bog'lanishingiz mumkin.