Sauna kostyumlari vazn yo'qotish uchun yaxshimi?

Tarkib

• Kilogramm yo'qotish uchun sauna kostyumlarining afzalliklari
• Hammomga borishdan oldin, sauna kostyumida ...
• Uchun ko'rib chiqish

Siz, ehtimol, sehrli vazn yo'qotish tabletkalari yolg'on ekanligini bilasiz. Siz hatto bel trenerlari B.S. Siz, tabiiyki, sauna kostyumlarini hech narsa emas, balki hype deb o'ylashingiz mumkin.

Biroq, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu skuba uslubidagi kiyim-kechak mashg'ulotlarning qonuniy afzalliklariga ega bo'lishi mumkin.

Lens C. Dallek, fan nomzodi. va ACE Ilmiy -maslahat kengashi a'zosi, yaqinda sauna kostyumlaridagi mashg'ulotlar sportchilar uchun jiddiy ishlash afzalliklariga ega bo'lishi mumkinligini aniqladi. "Biz bilamizki, issiqda mashg'ulot o'tkazadigan sportchilar uchun bir qator moslashuvlar mavjud", deydi Dallek. "Siz oldinroq terlaysiz, sizda plazma hajmining ko'payishi, VO2 maksimal miqdori yuqori va issiqlikka toqat qilish qobiliyati yaxshiroq".

Ammo Dallek o'zining so'nggi tadqiqotida sauna kostyumlarida mashq qilish vazn yo'qotishga qanday ta'sir qilishini ko'rishni xohladi.

G'arbiy Shtat Kolorado Universitetining Yuqori balandlikdagi jismoniy mashqlar fiziologiyasi dasturining tadqiqot guruhi 18 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan 45 dan ortiq semiz yoki semiz odamlarni BMI 25 dan 40 gacha, erkaklar uchun 22 foizdan yuqori va 32 foizini tanladi. ayollar uchun va yurak-qon tomir, o'pka va/yoki metabolik kasalliklar uchun past va o'rtacha xavf sifatida baholanadi. Ular uchta guruhga bo'lingan: sauna kostyumi mashqlari guruhi, oddiy mashqlar guruhi va nazorat guruhi.

Sakkiz hafta davomida ikkala mashq guruhi ham haftada uchta 45 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlarni (elliptik, eshkak eshish va yugurish yo'lakchasi) va ikkita 30 daqiqalik kuchli intensivlikdagi mashg'ulotlarni (spin klassi) bajarib, progressiv mashg'ulot dasturida ishtirok etdi. Ularning barchasi odatdagidek ovqatlanishdi va tadqiqot ko'rsatmalaridan tashqarida hech qanday mashq qilmadilar. Ikki guruh o'rtasidagi yagona farq? Bir guruh "Kutting Weight" sauna kostyumlarida (suv kiyimiga o'xshash qalin neoprenli kiyim), ikkinchi guruh esa odatdagi sport kiyimida ishlagan.

;

Kilogramm yo'qotish uchun sauna kostyumlarining afzalliklari

Sinov oxirida barcha sportchilar sistolik va diastolik qon bosimi va umumiy xolesterinning yaxshilanishini, shuningdek bel atrofi kamayganini ko'rdilar. (Yay!) Lekin, TBH, bu haqiqatan ham yangilik emas. (Siz faqat bitta mashg'ulotdan ajoyib jismoniy foyda olishingiz mumkin.)

Nima hisoblanadi Qizig'i shundaki, sauna kostyumlari guruhi odatdagi kiyimda mashq qilganlarga qaraganda, har bir asosiy ko'rsatkichni yaxshilagan. Birinchisi, sauna kostyumlari guruhi oddiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchilarga nisbatan tana vaznining 2,6 foizini va tana yog'ining 13,8 foizini, ular mos ravishda atigi 0,9 va 8,3 foizga kamaygan.

Sauna kostyumlar guruhi, shuningdek, VO2 max (yurak -qon tomir chidamliligining muhim o'lchovi) ning yaxshilanishini, yog 'oksidlanishining oshishini (tananing yog'ni yoqilg'i sifatida yoqish qobiliyati) va ro'za tutgan qondagi glyukoza miqdorining pasayishini ko'rdi. diabet va prediabet).

Oxirgi, lekin, eng muhimi, sauna kostyumlar guruhi, oddiy jismoniy mashqlar guruhiga qaraganda, dam olishda metabolik tezligi 11,4 foizga oshdi (tanangiz dam olganda qancha kaloriya yoqadi). pasayish.

Hammasi EPOC yoki mashg'ulotdan keyingi kislorod iste'moliga bog'liq, deydi Dallek. ("Kuyishdan keyingi effekt" ortidagi ajoyib narsa.) "Issiqlikda mashq qilish EPOCni oshiradi," deydi u, "va EPOC bilan birga keladigan juda ko'p foydali narsalar (ko'proq kaloriyalarni yoqish) mavjud."

EPOCni oshirishi mumkin bo'lgan turli omillar mavjud: birinchisi, yuqori intensiv mashqlar, chunki u tanangizning gomeostazini yanada ko'proq buzadi. Mashqdan keyin gomeostazga qaytish uchun ko'proq kuch va kuch talab etiladi. Yana bir omil: normal haroratni buzish. Barcha mashqlar tana haroratining oshishiga olib keladi, lekin agar siz buni yanada ko'proq ta'kidlasangiz (masalan, issiqda yoki sauna kostyumida mashq qilish), bu gomeostazga qaytish va tana haroratini tartibga solish uchun ko'proq vaqt talab etadi. Bularning ikkalasi ham ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi va uglevodlar va yog'larning oksidlanishini yaxshilaydi.

Hammomga borishdan oldin, sauna kostyumida ...

E'tibor bering, tadqiqot faqat o'rtacha va kuchli intensivlikdagi mashqlar yordamida o'tkazildi, ammo yo'q baland qizg'in va har doim 45 minut yoki undan kamroq, nazorat qilinadigan, isitilmaydigan muhitda. "Bu holatda, agar to'g'ri ishlatilsa, sauna kostyumlari juda foydali bo'lishi mumkin", deydi Dallek.

Aytgancha, tanangizni issiqlikka duchor qilish va Agar mashg'ulot o'tmagan bo'lsangiz, o'ta qizg'in mashg'ulot tanangizga ortiqcha stress qo'yishi va gipertermiya (ortiqcha qizib ketish) ga olib kelishi mumkin. "Biz intensivlikni o'rtacha emas, kuchli emas, yuqori darajada saqlashni tavsiya qilamiz", deydi u. Yana bir muhim eslatma: Agar sizda qandli diabet, yurak xastaligi yoki tanangizning termoregulyatsiyasini qiyinlashtiradigan boshqa holatlar bo'lsa, siz sauna kostyumini o'tkazib yuborishingiz yoki avval doktoringiz bilan maslahatlashishingiz kerak.

Bundan tashqari, siz odatdagidek qizdirish, vinyasa yoki boshqa bug'li mashg'ulotlar studiyasiga borib, imtiyozlarga ega bo'lishingiz mumkin. Dallekning aytishicha, sauna kostyumlari 30-50 foiz namlik bilan 90 daraja Farengeyt muhitini taqlid qiladi. Garchi siz mashg'ulot mashg'ulotingiz muhitini T darajasida aniq nazorat qila olmasangiz ham, tanangizni bu muhitga moslashishga chaqirish, uni sauna kostyumi orqali isitishga o'xshaydi. (Qarang: Issiq mashg'ulotlar haqiqatan ham yaxshiroqmi?)

Oxirgi qiziqarli imtiyoz: "Bitta ekologik stressga moslashish boshqa atrof -muhit ta'siridan himoya qilishi mumkin", deydi Dallek. Masalan, issiqlikka ko'nikish balandlikka ko'nikishga yordam beradi.

Sizni katta sayohatlar kutmoqda yoki chang'i sayohatlari bormi? Tog'ga ko'tarilishdan oldin uni terlashni o'ylab ko'ring-buning natijasida siz bir qancha tana imtiyozlarini olishingiz mumkin (va u erda nafas olishingiz ham osonroq bo'ladi).

Uchun ko'rib chiqish