Har bir yugurishdan keyin bajarilishi kerak bo'lgan oyoq cho'zilishi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sizning yuguruvchining oyog'iga jiddiy TLC kerak! Kundalik oyoq massaji odatda imkonsiz bo'lgani uchun, bu erda zudlik bilan yengillashtirishning eng yaxshi usuli. Yugurishdan so'ng, krossovka va paypoqlaringizni echib oling va oyoqlaringizdagi muskullar uchun bu kuchli cho'zishni qiling.

1. Gilam yoki gilam ustida tiz cho'king. Barmoqlaringizni tizzangizga buring, so'ng tosingizni tovoningizga sekin tushiring.

2. Kamida 30 soniya shu holatda turing (yoki etarli bo'lganida qo'yib yuboring), so'ng sekin kestirib, poshnangizdan tovoningizdan ko'taring, barmoqlaringizni tizzangizdan uzoqroqqa qo'ying va oyoqlaringizning tepasini cho'zish uchun orqangizga o'tiring. .

3. Yana ikki yoki uch marta takrorlang.

POPSUGAR Fitness-dan ko'proq:

Siz tepaliklarda noto'g'ri yuguryapsiz: Buning o'rniga nima qilish kerak

Juda oddiy, juda samarali: ohangli qo'llarga erishish uchun buni ko'taring

Yugurishda davom eting! Shaklingizni nozik sozlash bo'yicha maslahatlar

Keyingi yugurishda qorin yog'ini tezroq yoqishning 4 usuli

Uchun ko'rib chiqish