Xavotir ishtahangizni o'ldirdimi? Bu erda nima qilish kerak.

Tarkib

• Jangga yoki parvozga javob reaktsiyalari stressning ildiziga qaratiladi
• Stressdan jismoniy hislar ishtahani bostirishi mumkin
• Agar uni yo'qotib qo'ysangiz, qanday qilib ishtahani tiklash mumkin
• 1. Stress omillarini aniqlang
• 2. Etarli darajada uxlayotganingizga ishonch hosil qiling
• 3. Jadval bo'yicha ovqatlanishni o'ylab ko'ring
• 4. Siz toqat qila oladigan ovqatlarni toping va ularga rioya qiling

Stress paytida ko'p iste'mol qilish odatiy holga aylangan bo'lsa ham, ba'zi odamlar teskari reaktsiyaga ega.

Faqat bir yil davomida Kler Gudvinning hayoti butunlay teskari bo'lib ketdi.

Uning egizak akasi Rossiyaga ko'chib ketgan, singlisi yomon ahvolda uyidan chiqib ketgan, otasi boshqa joyga ko'chib ketgan va u bilan aloqasi yo'q bo'lib qolgan, u sherigi bilan ajrashgan va u ishsiz qolgan.

2012 yil oktyabrdan dekabrgacha u tez vazn yo'qotdi.

"Ovqatlanish ortiqcha xarajat, tashvish va noqulaylik edi", deydi Gudvin. "Mening oshqozonim tugunda edi va yuragim tomog'imda bir necha oy bor edi".

«Men shu qadar siqilgandim, tashvishlandim va ovora edimki, ochlikni his qilmadim. Ovqatni yutib yuborganim ko'nglimni aynitdi, ovqat pishirish yoki idish yuvish kabi vazifalar mening katta muammolarim bilan taqqoslaganda juda katta va ahamiyatsiz bo'lib tuyuldi », - deydi u Healthline bilan suhbatda.

Mening vazn yo'qotishim hech qachon Gudvinnikiga o'xshash darajada ahamiyatli bo'lmagan bo'lsa-da, men ham qattiq stress paytida ishtahamni saqlab qolish uchun kurashaman.

Menda umumiy bezovtalik buzilishi (GAD) bor va yuqori stressli paytlarda - masalan, bir yillik tezlashtirilgan magistrlik dasturida bo'lganimda va yarim kunlik ishlaganimda - ovqatlanish istagim barham topadi.

Go'yo mening miyam tashvish tug'diradigan narsadan boshqa hech narsaga e'tibor berolmaydi.

Garchi ko'p odamlar stress paytida ko'p ovqat iste'mol qilsalar yoki boy ovqatlarni iste'mol qilsalar-da, yuqori xavotirlangan daqiqalarda ishtahasini yo'qotadigan kichik bir guruh odamlar bor.

UCLA insonni oziqlantirish markazi direktori, tibbiyot fanlari doktori Zhaoping Li so'zlariga ko'ra, bu odamlar haddan tashqari ovqatlanish bilan stressga javob beradigan odamlarga qaraganda kamroq.

Ammo xavotirga tushganda ishtahasini yo'qotadigan odamlar soni hali ham ko'p. Amerika Psixologik Assotsiatsiyasining 2015 yilgi so'roviga ko'ra, odamlarning 39 foizi o'tgan oyda stress tufayli ortiqcha va ortiqcha zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishgan, 31 foizi esa stress tufayli ovqatdan voz kechishgan.

Jangga yoki parvozga javob reaktsiyalari stressning ildiziga qaratiladi

Lining aytishicha, bu muammoni jangga yoki parvozga javob berishning kelib chiqishi bilan izlash mumkin.

Ming yillar oldin, tashvish, yo'lbarsni ta'qib qilish kabi noqulay yoki stressli vaziyatga javob berish natijasi edi. Ba'zi odamlarning yo'lbarsni ko'rishga munosabati iloji boricha tezroq qochish bo'ladi. Boshqa odamlar qotib qolishi yoki yashirinishi mumkin. Ba'zilar hatto yo'lbarsni zaryad qilishlari mumkin.

Xuddi shu printsip nima uchun ba'zi odamlar xavotir paytida ishtahani yo'qotishi, boshqalari esa ortiqcha ovqatlar uchun qo'llaniladi.

"Har qanday stressga" bilan javob beradigan odamlar boryo'lbars mening dumimda [istiqbol], - deydi Li. "Men yugurishdan boshqa hech narsa qila olmayman. Keyin o'zlarini yanada qulayroq yoki yoqimli holatga keltirishga harakat qiladigan boshqa odamlar ham bor - bu aslida odamlarning aksariyati. O'sha odamlar ko'proq ovqat iste'mol qiladilar ”.

Ishtahasini yo'qotadigan odamlar o'zlarining stresslari yoki xavotirlari manbai tomonidan shu qadar iste'mol qilinadiki, ular boshqa hech narsa qila olmaydilar, shu qatorda ovqatlanish kabi zarur vazifalarni ham bajara olmaydilar.

Bu tuyg'u men uchun juda muhimdir. Yaqinda men yozish uchun o'zimni topa olmagan uzoq maqolamda bir necha hafta kutib turdim.

Muddatim yaqinlashib, xavotirim osmonga ko'tarilgach, men vahshiylik bilan mashinani terishga kirishdim. Men o'zimni nonushta, keyin tushlikdan mahrum bo'lganimni ko'rdim, keyin soat 15.00 ekanligini tushunib etdim. va men hali ham ovqatlanmagan edim. Men och bo'lmaganman, lekin, ehtimol, biror narsa iste'mol qilishim kerakligini bilar edim, chunki qonda shakar juda past bo'lganida tez-tez migren paydo bo'ladi.

Odamlarning 31 foizi so'nggi bir oyda stress tufayli ovqatdan voz kechganliklarini aytishadi.

Stressdan jismoniy hislar ishtahani bostirishi mumkin

Yaqinda Mindi Sue Blek otasini yo'qotganda, u og'irlikni sezilarli darajada kamaytirdi. U o'zini u erda u yoqda yurishga majbur qildi, lekin ovqat eyishni istamadi.

"Men ovqatlanishim kerakligini bilar edim, lekin shunchaki qilolmadim", deydi u Healthline-ga. «Biron narsani chaynash fikri meni orqaga burishdi. Bu suv ichish mushkul ish edi ».

Qora singari, ba'zi odamlar ishtahani yo'qotishadi, bu esa tashvish bilan bog'liq jismoniy hislar tufayli yoqimsiz ovqatlanish haqida o'ylaydi.

"Ko'pincha stress, tanadagi ko'ngil aynishi, taranglashgan mushaklar yoki oshqozon tugunlari kabi jismoniy tuyg'ular orqali o'zini namoyon qiladi", deydi Kristina Purkiss, Orlandoning Renfrew markazining asosiy terapevti, ovqatlanishni buzadigan muolaja.

"Ushbu hissiyotlar ochlik va to'yinganlik belgilariga moslashishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Agar kimdir stress tufayli qattiq aynitishni his qilsa, tanasi ochlikni boshdan kechirayotganda aniq o'qish qiyin bo'ladi », - deya tushuntiradi Purkiss.

Tibbiyot fanlari doktori Raul Peres-Vaskesning aytishicha, ba'zi odamlar yuqori xavotir paytida bo'lishi mumkin bo'lgan kortizol (stress gormoni) ko'payishi tufayli ham ishtahani yo'qotadi.

"O'tkir yoki darhol sharoitda stress kortizol darajasining oshishiga olib keladi, bu esa oshqozonda kislota ishlab chiqarishni ko'paytiradi", deydi u. "Bu jarayon organizmga adrenalin vositachiligidagi" kurash yoki uchish "ga tayyorgarlik jarayonida ovqatni tez hazm qilishga yordam berish uchun mo'ljallangan. Bu jarayon ham xuddi shu sabablarga ko'ra ishtahani pasaytiradi. "

Oshqozon kislotasining ko'payishi oshqozon yarasini ham keltirib chiqarishi mumkin, bu Gudvin ovqat eymaslikdan boshdan kechirgan. "Men oshqozonimda uzoq vaqt cho'zilgan oshqozon yarasini paydo qildim, ichimda faqat kislota bor edi", deydi u.

Agar uni yo'qotib qo'ysangiz, qanday qilib ishtahani tiklash mumkin

Blek ovqat yeyish kerakligini bilishini aytadi va uning sog'lig'ini ta'minlashga qaratilgan choralarni ko'rdi. U o'zini sho'rva yeydi va faol bo'lishga harakat qiladi.

"Men mushaklarim vazn yo'qotishidan atrofiylanmaganiga ishonch hosil qilish uchun itim bilan kuniga ikki marta uzoq yurishga borishga aminman, diqqatni jamlash uchun yoga qilaman va vaqti-vaqti bilan piktogramma o'yinini o'ynayman", dedi u. deydi.

Agar xavotir yoki stress tufayli ishtahangizni yo'qotgan bo'lsangiz, uni tiklash uchun quyidagi qadamlardan birini bajaring:

1. Stress omillarini aniqlang

Ishtahangizni yo'qotishiga olib keladigan stress omillarini aniqlash muammoning ildiziga tushishga yordam beradi. Ushbu stress omillarini aniqlaganingizdan so'ng, ularni qanday boshqarish kerakligini aniqlash uchun terapevt bilan ishlashingiz mumkin.

"Stressni boshqarishga e'tibor qaratish, o'z navbatida, stress bilan bog'liq jismoniy simptomlarning pasayishiga olib keladi", deydi Purkiss.

Bundan tashqari, Purkiss ko'ngil aynish kabi stress bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan jismoniy hissiyotlardan xabardor bo'lishni tavsiya qiladi. "Agar ko'ngil aynishi, ehtimol, bu his-tuyg'ularga bog'liqligini aniqlay olsangiz, bu noqulay bo'lishi mumkin bo'lsa ham, sog'liq uchun ovqatlanish muhim ahamiyatga ega", deydi u.

2. Etarli darajada uxlayotganingizga ishonch hosil qiling

Lining ta'kidlashicha, etarlicha tinch uxlash stress tufayli ishtahani etishmasligi bilan kurashish uchun juda muhimdir. Aks holda, ovqat eymaslik davridan qochish qiyinroq bo'ladi.

3. Jadval bo'yicha ovqatlanishni o'ylab ko'ring

Purkissning aytishicha, odamning ochligi va to'yinganligi faqat birov doimiy ravishda ovqatlanayotganda tartibga solinadi.

"Ishtahaning pasayishiga javoban ozroq ovqat iste'mol qilgan odam ochlik belgilarining qaytishi uchun" mexanik "ovqat eyishi kerak bo'lishi mumkin", deydi u. Bu ovqatlanish va ovqatlanish vaqtlari uchun taymerni belgilashni anglatishi mumkin.

4. Siz toqat qila oladigan ovqatlarni toping va ularga rioya qiling

Mening xavotirim yuqori bo'lsa, men ko'pincha katta, yoqimli ovqat eyishni istamayman. Ammo men hali ham ovqatlanishim kerakligini bilaman. Men tovuq suvi bilan jigarrang guruch yoki lososning kichik bo'lagi bilan oq guruch kabi yumshoq ovqatlar iste'mol qilaman, chunki men ichimga nimadir kerakligini bilaman.

O'zingizning eng og'ir davringizda oshqozonga tushadigan narsalarni toping - ehtimol, lazzatdagi oziq-ovqat yoki ozuqaviy moddalar zichligi, shuning uchun siz uni ko'p iste'mol qilishingiz shart emas.

Jeymi Fridlander - mustaqil yozuvchi va sog'liq uchun ishtiyoqli muharrir. Uning asarlari The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider va Success Magazine jurnallarida paydo bo'ldi. U yozmayotganida, uni odatda sayohat qilish, ko'p miqdorda yashil choy ichish yoki Etsida bemaqsad qilish mumkin. Uning veb-saytida uning ishlaridan ko'proq namunalarni ko'rishingiz mumkin. Uni Twitter-da kuzatib boring.