O'zingizning nafasingizning ovozi sizni bezovta qilganda

Tarkib

• O'sha kecha tom ma'noda mening fikrlash tsiklim bo'lgan, ba'zan hammasi shunday davom etadi
• Mutaxassisning ushbu g'ayrioddiy tashvish qo'zg'atuvchisini o'z zimmasiga olishi uchun men klinik psixolog bilan xavotirni yaxshi biladigan mutaxassis bilan gaplashdim
• Bularning barchasi bilan qancha vaqt shug'ullanishimni bilmayman, lekin men undan qochib qutulolmasligimni bilaman

Birinchi marta yotoqxonada bo'lganimda, spiralga o'ralganman. Men "Xostel" klassik slasher filmini o'ldirishdan qo'rqqanim uchun emas, balki men nafasimning tovushi haqida paranoid bo'lganim uchun xonadagi eng baland ovoz ekanligiga amin bo'ldim.

Men kichkina bir yotoqxonada edim, ular xavfli ikkita yopinchiqdan iborat edi. Men o'zimning nafas olishimni eshitishim mumkin edi va umrim davomida fikrlarimni tinchlantira olmasdim.

Boshqa qizlar ham meni eshitishlari mumkinmi? Ular allaqachon uxladimi? Ular meni eshitishadi va men g'alati nafas olaman deb o'ylaydilarmi? Meni nima yomon deb o'ylayaptilarmi? Men to'la-to'kis bezovtalik hujumiga duchor bo'layapmanmi? Agar qilsam, ular bilishadimi?

HOZIRNING HUQUQINI TANIB OLIShIMNI HECH KIM BILMAYDI

Oxir oqibat jimjitlik tasodifiy manba: horlama ovozi tufayli buzildi. Ushbu qizlardan kamida bittasining uxlab qolganini bilish, meni kamtar odam "kuzatib" qo'yganday his qildi. Men nafas olish usulini o'zgartirishga yoki eshitishdan xavotirlanmasdan, o'zimni osonroq nafas olganday his qilardim. Nihoyat uxlashga ulgurdim.

O'sha kecha tom ma'noda mening fikrlash tsiklim bo'lgan, ba'zan hammasi shunday davom etadi

12 yoshimda birinchi tashvishli hujumimdan beri men nafasim bilan murakkab munosabatda bo'ldim. U yarim tunda mutlaqo biron bir joyda paydo bo'ldi. Ajablanarlisi, bu mening nafasimdan chiqmadi.

Natijada hujum yana ko'p narsalarga olib keldi. Nafas qisilishi meni doimiy qiynagan edi. 26-ning boshida ozgina o'zgardi.

Bu juda istehzo. Nafas olish - bu ko'pchilik o'ylamaydigan narsadir bo'lmasa ular ataylab bu haqda o'ylashga harakat qilmoqdalar, ehtimol stressni kamaytirish uchun chuqur nafas olish usullaridan foydalangan holda yoki yoga yoki meditatsiya kabi mashg'ulotlar paytida nafasni diqqat bilan jamlagan. Anksiyete bilan og'rigan ko'pchilik uchun chuqur nafas olish tashvishlarni boshqarish yoki izlaridagi vahima hujumlarini to'xtatishning samarali usuli hisoblanadi.

Menga kelsak, ular odatda o'zimni yomon his qilishadi.

Nafasim haqida shunchalik ko'p o'ylaymanki, bu mening tashvishimni qo'zg'atadi. Men o'zimni yoki boshqa birovni juda sokin holda nafas olayotganini eshitganimda, nafasimni rostlay boshlayman. Nafaslarimni va nafas olishlarimni boshqarish uchun juda ko'p harakat qilaman. Nafasimni "tuzatishga" harakat qilayotib, "normal nafas olaman", giperventilatsiyani boshlayman.

O'sib borar edim, tunda menda eng ko'p bezovtalanadigan hujumlar bo'lgan. Mening asosiy va qo'rqinchli alomatlarimdan biri bu nafas qisilishi edi. Ovozni eshitayotgandek edim va ko'pincha o'zimni o'layotganday his qilardim. Ochig'ini aytganda, ko'p tunlar men yotganimda, o'zimni juda xotirjam his qilmayman ... ayniqsa, agar men boshqa birovga yaqin bo'lsam.

Bu juda g'alati (va xijolatli) tashvish haqida gapirish uchun sabab bo'lganligi sababli, men hozirgacha bu haqda sukut saqladim, chunki bu narsa ko'pchilikka tushunarsizdir va shuning uchun men odamlar bunday qilmasliklarini his qilaman. bunga ham ishoning. Yoki qilsalar, meni "aqldan ozgan" deb o'ylashadi.

Men faqat men duch kelgan odam ekanligimni ko'rishga bel bog'ladim - ajablanib - men emas.

22 yoshli Danielle M. bir necha yildan beri haddan tashqari, nafas oladigan bezovtalikni boshdan kechirmoqda. "Men shunchaki jim o'tirolmayman", deydi u. Ba'zan u uxlash uchun o'zini nafasidan chalg'itishi kerak.

"Ijtimoiy media yoki Amazon bo'lsin, men uxlab qolishimga qadar ongimni yanada aniqroq his qila oladigan (30 daqiqadan ikki soatgacha) ongimni chalg'itadigan biron narsa topdim", deydi u. Unga yordam beradigan yana bir narsa? Oq shovqin mashinasi.

27 yoshli Rachael P. ham tan oladi: "Agar men birinchi uxlamasam, mening sherigim yonimda uxlashga harakat qilganda, men kechasi nafasimni ushlab turishga yoki jim bo'lishga harakat qilaman." Uning uchun bu hodisa bir necha yil oldin boshlangan.

"Menimcha, bu bo'sh joy olishdan yoki o'zimni kichikroq qilishdan qo'rqish bilan boshlangan", deydi u. "Bu odat tusiga kirdi, shundan keyin qattiq shovqinli nafasim sherigimni hushyor turishini o'ylab, uni g'azablantiradi, xafa qiladi va xafa qiladi".

Ehtimol, men bu mashg'ulotdan o'sib chiqaman deb o'ylagandim, ammo afsuski, bu tashvishli kechalar kollejda yanada taniqli bo'ldi. Yosh voyaga etganim meni yangi dahshatli vaziyatlar bilan tanishtirdi ... yoki hech bo'lmaganda men uchun qo'rqinchli edi. O'qing: Yotoqxonadagi xonani baham ko'rish va kimdirdan bir necha fut narida uxlash. Ishga tushdi.

Men xonadoshlarim bilan eng yaxshi do'stlar bo'lsam ham, ular meni tinglashi va bezovtalanayotganimni bilish, men xohlamagan narsa edi. Keyinchalik, birinchi jiddiy do'stim bilan uxlashni boshlaganimda ... bu haqda unuting. Men chayqalib ketardim va men darhol boshimga o'tirardim, g'alati nafas ola boshladim, nafasimni uning og'ziga siqib chiqarishga urinib ko'rdim va juda baland ekanligimga hayron bo'ldim.

Bir necha kecha men past darajada bezovtalikni boshdan kechirganimda, uning orqasidan uxlab qolishim mumkin edi. Ammo ko'p tunlar men bir necha soat tashvishli hujumlar bilan mashg'ul bo'lardim va nega birovning qo'lida uxlamasligim haqida o'ylardim.

Mutaxassisning ushbu g'ayrioddiy tashvish qo'zg'atuvchisini o'z zimmasiga olishi uchun men klinik psixolog bilan xavotirni yaxshi biladigan mutaxassis bilan gaplashdim

Ellen Bluett (PhD), mening nafas olishni yoshligimda bezovtalik xurujlari va nafas qisish hissi bilan bog'lagan edi. Ko'p tashvishli odamlar o'zlarini tinchlantirish uchun nafas olishlariga murojaat qilishsa, men aksincha.

«Nafasingizni sezish tetiklashadi. Siz tanangizda yuzaga keladigan jismoniy sezgilarga e'tibor berishni boshlaysiz va natijada tashvishli fikrlarni boshlaysiz. Bu o'z navbatida sizni ko'proq tashvishlantirishi mumkin ».

Asosan, bu ayanchli tsikl, tashvishli odamlar buni juda yaxshi bilishadi.

Men boshqa birovning yonida bo'lganimda nafas olishim yomonroq bo'lganligi sababli, Bluett mening nafas olishim bilan bog'liq ijtimoiy tashvishli tarkibiy qism mavjudligini taxmin qilmoqda.

“Ijtimoiy bezovtalik boshqalar tomonidan kuzatilishi mumkin bo'lgan ijtimoiy vaziyatdan qo'rqish bilan tavsiflanadi. Bunday ijtimoiy vaziyatlarda hukm qilinishdan, tahqirlangandan yoki sinchkovlik bilan qarash qo'rquvi mavjud. Bunday holatlar, masalan, sizning nafasingizni eshita oladigan odamlarga yaqin bo'lish, bu tashvishni keltirib chiqarishi mumkin. "

U boshidagi mixni uradi.

“Ijtimoiy tashvish bilan odamlar ko'pincha boshqalar tashvishlanganliklarini aytishlari mumkin deb o'ylashadi yoki ishonishadi, lekin aslida odamlar buni ayta olmaydi. Ijtimoiy xavotir - bu odamlar bizni hukm qiladigan yoki ko'rib chiqadigan tahdidning haddan tashqari izohidir ”, deya tushuntiradi u.

Xavotir bilan yuzaga keladigan muammo ma'lum tetiklardan qochishdir, bu ba'zi odamlar uchun vaziyatni boshqarish usuliga aylanadi. Biroq, siz tashvishlanib, qo'rquvga duch kelmasangiz, ular haqiqatan ham yo'qolmaydi.

O'zimni noqulay his qilishim mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochmasligimni Bluett quvontirdi, chunki kelajakda bu menga kuch bag'ishlaydi.

"Ba'zan odamlar [tashvish qo'zg'atuvchilarga] javob berishdan qochib xatti-harakatlar qilishadi", deydi u, "xonani tark etish yoki hech qachon boshqalarga yaqin bo'lmaslik kabi. Bu xavotirni qisqa muddatda engillashtiradi, ammo kelajakda uni yanada yomonlashtiradi, chunki biz nafas olishni eshitish noqulayligini engishimiz mumkinligini bilib olishimizga imkon bermaymiz. ”

Danielle va Rachaelga Brava bu muammodan yashirmaganligi uchun. Ba'zi odamlar uchun qo'zg'aluvchan bosh aylanishiga duchor bo'lish ekspozitsiya terapiyasining bir turi bo'lib, ko'pincha kognitiv xatti-harakatlar terapiyasining foydali tarkibiy qismi hisoblanadi.

Bularning barchasi bilan qancha vaqt shug'ullanishimni bilmayman, lekin men undan qochib qutulolmasligimni bilaman

Bluettning tetikleyicilerimle yuzma-yuz turish maslahatini eshitish menga tasalli berdi. Yaxshisi yoki yomoni, o'z nafasingizdan qochib qutulish aslo mumkin emas va men bu tashvishli miyamga yopishib oldim.

O'zimning nafasim bilan yanada qulayroq bo'lishim uchun va bu borada doimo xayolga bormaslik uchun ko'p mehnat va vaqt talab etiladi. Ammo men to'g'ri yo'ldan ketayotganimni bilaman, noqulay vaziyatdan xalos bo'lishni o'rganib, o'zimni doimiy ravishda men uchun stress bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatlarga solib qo'yaman.

So'nggi ikki yil davomida sayohatlarim davomida necha kecha yotganimni qancha aytolmayman. O'sha kechalarning aksariyati asabiylashish bilan tugamadi. Umid qilamanki, bir kun men oson nafas olaman.

Eshli Laderer yozuvchi bo'lib, u ruhiy kasallik atrofidagi stigmani yo'q qilish va tashvish va depressiya bilan yashaydiganlarni o'zlarini yolg'iz his qilishlariga majbur qiladi. U Nyu-Yorkda istiqomat qiladi, lekin siz uni boshqa joyda sayohat qilishni ko'pincha topishingiz mumkin. Uni Instagram va Twitter-da kuzatib boring.