Qarish uchun 12 ta eng yaxshi qo'shimchalar

Tarkib

• 1. Curcumin
• 2. EGCG
• 3. Kollagen
• 4. CoQ10
• 5. Nikotinamid ribosid va nikotinamid mononukleotid
• 6. Krotsin
• 7–12. Qarishga qarshi boshqa qo'shimchalar
• Pastki chiziq
• Xarid qilish bo'yicha qo'llanma

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Qarish, "yashash va tug'ish uchun zarur bo'lgan fiziologik funktsiyalarning vaqt bilan bog'liq ravishda yomonlashishi" deb ta'riflanishi mumkin, bu ko'pchilik sekinlashishni istagan jarayondir (1).

Uning asosiy sabablariga xujayralarning bo'linishida muhim rol o'ynaydigan xromosomalarning uchida joylashgan tuzilmalar bo'lgan erkin radikallar deb nomlanuvchi reaktiv molekulalar va telomeraning qisqarishi sabab bo'lgan to'plangan hujayrali zarar kiradi.

Qarish muqarrar bo'lsa-da, inson hayotining davomiyligini oshirish va qarish jarayonini sekinlashtirish o'nlab yillar davomida ilmiy izlanishlarning diqqat markazida bo'lib kelgan.

Ushbu tadqiqot orqali olimlar qarishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan ko'p miqdordagi moddalarni aniqladilar, ularning aksariyati qarish jarayonini sekinlashtiradigan va yoshga bog'liq kasalliklarning oldini olishning tabiiy usullarini izlayotganlar tomonidan qo'shimcha sifatida olinishi mumkin.

Shuni esda tutingki, ushbu ro'yxat to'liq emas va boshqa ko'plab qo'shimchalar anti-qarish ta'siriga ega bo'lishi mumkin.

Bu erda qarishga qarshi xususiyatlarga ega 12 ta qo'shimchalar mavjud.

1. Curcumin

Curcumin - zerdeçal tarkibidagi asosiy faol birikma, kuchli antioksidant potentsiali bilan bog'liq bo'lgan qarishga qarshi kuchli xususiyatlarga ega.

Hujayra bo'linishi to'xtaganida uyali qarish paydo bo'ladi. Yoshingiz o'tishi bilan senescent hujayralar to'planib boradi, bu esa qarish va kasallik rivojlanishini tezlashtiradi (2, 3).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, curcumin ba'zi bir oqsillarni, shu jumladan sirtuinlarni va AMP-faollashtirilgan protein kinazini (AMPK) faollashtiradi, bu uyali qarishni kechiktirishga yordam beradi va uzoq umr ko'rishga yordam beradi (4, 5).

Bundan tashqari, curcumin uyali shikastlanishga qarshi kurashish va mevali pashshalar, dumaloq qurtlar va sichqonlarning umrini sezilarli darajada oshirish uchun ishlatilgan. Ushbu aralashma yoshga bog'liq kasalliklarni kechiktirishi va yoshga bog'liq alomatlarni engillashtirishi uchun ko'rsatildi (6, 7).

Buning sababi shundaki, zerdeçalni iste'mol qilish odamlarda yoshga bog'liq aqliy pasayish xavfi bilan bog'liq (8).

Siz retseptlarda zerdeçaldan foydalanish yoki curcumin qo'shimchalarini qabul qilish orqali kurkumin iste'molini ko'paytirishingiz mumkin.

Curcumin - zerdeçaldagi asosiy faol birikma. Ayrim oqsillarni faollashtirish va uyali shikastlanishdan himoya qilish orqali qarishni sekinlashtirishi mumkin.

2. EGCG

Epigallocatechin gallate (EGCG) - bu yashil choyda to'plangan taniqli polifenol birikmasi. U sog'liqni saqlashga katta foyda keltiradi, uning yordamida ayrim saraton kasalligini, shuningdek yurak xastaligi kabi boshqa kasalliklarni kamaytirishga yordam beradigan tadqiqotlar mavjud (9, 10, 11).

EGCG ning turli xil sog'liq uchun foydali xususiyatlaridan biri uning uzoq umr ko'rish va yoshga bog'liq kasallik rivojlanishidan himoya qilish qobiliyatidir.

EGCG hujayralardagi mitoxondriyal funktsiyani tiklash va qarish bilan bog'liq bo'lgan yo'llar, shu jumladan AMP-faollashtirilgan protein kinazasi signalizatsiya yo'lini (AMPK) harakatlantirish orqali qarishni sekinlashtirishi mumkin.

Shuningdek, bu avtofagiyani ham keltirib chiqaradi, bu sizning tanangiz buzilgan hujayrali materialni olib tashlash jarayonidir (12).

Yashil choyni iste'mol qilish barcha sabablarga ko'ra o'lim, diabet, insult va yurak kasalliklari bilan bog'liq o'limning kamayishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, hayvonlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, u terining qarishi va ultrabinafsha (UV) nurlari (13, 14, 15) tufayli yuzaga keladigan ajinlardan himoya qilishi mumkin.

EGCG ko'k choy ichish yoki konsentratsiyalangan qo'shimchalarni olish orqali iste'mol qilinishi mumkin.

EGCG - bu yashil choyda to'plangan polifenol aralashmasi bo'lib, u mitoxondriyal funktsiyani yaxshilaydi va avtofagiyani rivojlantiradi. Yashil choyni iste'mol qilish barcha sabablarga ko'ra o'lim xavfi kamayishi bilan bog'liq.

3. Kollagen

Kollagen terining qarishini kamaytiradigan potentsiali uchun yoshlik chashmasi sifatida targ'ib qilinadi.

Bu terining ajralmas qismidir, bu terining tuzilishini saqlashga yordam beradi. Yoshingiz o'tishi bilan kollagen ishlab chiqarish sekinlashadi, bu terida kollagen yo'qolishiga olib keladi, bu ajinlar kabi qarish belgilarini tezlashtiradi.

Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, kollagen bilan to'ldirish qarish belgilarini, shu jumladan ajinlar va quruq terini kamaytirishi mumkin.

Masalan, 2019 yilda 72 ayolda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 2,5 gramm kollagenni o'z ichiga olgan qo'shimchani olish bilan bir qatorda boshqa moddalar, jumladan biotin - 12 hafta davomida kuniga terining nemati, pürüzlülük va elastiklik sezilarli darajada yaxshilandi (16).

114 ayolda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 8 hafta davomida 2,5 gramm kollagen peptid bilan davolanish ko'z ajinlarini sezilarli darajada kamaytiradi va terida kollagen miqdorini oshiradi (17).

Ushbu natijalar istiqbolli bo'lsa ham, yodda tutingki, kollagen tadqiqoti ko'plab tadqiqotlar natijalariga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kollagen mahsulotlarini ishlab chiqaradigan kompaniyalar tomonidan moliyalashtiriladi.

Kollagen qo'shimchalarining ko'plab turlari, shu jumladan kukunlar va kapsulalarni bozorga taklif qilmoqda.

Kollagen terining kollagen miqdorini oshirish orqali terining qarishini oldini olishga yordam beradigan mashhur parhez qo'shimchasi.

4. CoQ10

Koenzim Q10 (CoQ10) bu tanangiz ishlab chiqaradigan antioksidant. Energiya ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi va uyali shikastlanishdan himoya qiladi (18).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoshi ulg'ayganda CoQ10 darajasi pasayadi va unga qo'shimcha ravishda keksa odamlarda sog'liqning ba'zi jihatlari yaxshilanadi.

Masalan, 443 yoshdan kattalarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 4 yil davomida CoQ10 va selen bilan qo'shilish ularning umumiy hayot sifatini yaxshilagan, kasalxonalarga tashrif buyurishni kamaytirgan va jismoniy va aqliy ishlarning yomonlashishini sekinlashtirgan (19).

CoQ10 qo'shimchalari oksidlovchi stressni, erkin radikallar va boshqa reaktiv molekulalarning to'planishi bilan tavsiflangan holatni kamaytirishga yordam beradi, bu qarish va yoshga bog'liq kasallikning boshlanishini tezlashtiradi (20, 21).

Garchi CoQ10 anti-qarish vositasi sifatida va'da berayotgan bo'lsa ham, uni qarishni kechiktirishning tabiiy usuli sifatida tavsiya etishdan oldin ko'proq dalillar talab qilinadi.

Ishonch hosil qilishdan oldin ishonchli tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang.

CoQ10 tanangiz tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan muhim antioksidantdir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, unga qo'shimcha qilish yoshga bog'liq jismoniy pasayishni sekinlashtirishi va katta yoshli odamlarda hayot sifatini yaxshilashi mumkin.

5. Nikotinamid ribosid va nikotinamid mononukleotid

Nikotinamid ribosidi (NR) va nikotinamid mononukleotid (NMN) nikotinamid adenin dinukleotidining (NAD +) oldingi moddalari hisoblanadi.

NAD + bu tanangizning har bir hujayrasida joylashgan va energiya almashinuvi, DNKni tiklash va genni ifoda etish kabi ko'plab muhim jarayonlarda ishtirok etadigan birikma (22, 23).

Yosh bilan NAD + darajasi pasayadi va bu pasayish tezlashgan jismoniy pasayish va Altsgeymer (23) kabi yoshga bog'liq kasalliklarning boshlanishi bilan bog'liq deb taxmin qilinadi.

Hayvonlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, NAD + prekursorlari NMN va NR bilan to'ldirish NAD + darajasini tiklaydi va yoshga bog'liq jismoniy pasayishning oldini oladi.

Masalan, qarish sichqonlarini o'rganish shuni ko'rsatdiki, og'zaki NMN bilan to'ldirish yoshga bog'liq bo'lgan irsiy o'zgarishlarni va energiya almashinuvini, jismoniy faollikni va insulin sezgirligini yaxshilaydi (24).

Bundan tashqari, o'rtacha yoshi 75 ga teng 12 ta erkakning 2019 yildagi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, 21 kun davomida kuniga 1 gramm NR bilan to'ldirish skelet mushaklarida NAD + darajasini va tanadagi yallig'lanishli oqsillarning kamayishini (25) ko'rsatdi.

Biroq, yuqoridagi tadqiqot mualliflaridan biri aktsiyalarga egalik qiladi va o'rganilayotgan NR qo'shimchasini ishlab chiqargan kompaniyaning maslahatchisi bo'lib xizmat qiladi, natijada natijasi yomon bo'lishi mumkin (25).

Boshqa bir qator hayvonlar bo'yicha tadqiqotlar NR va NMN bilan to'ldirish bilan bog'liq ijobiy natijalarni ko'rsatdi. Shu bilan birga, NR va NMN ning anti-qarish ta'siri haqida qat'iy xulosalar chiqarishdan oldin ko'proq odam tadqiqotlari talab etiladi (26, 27).

NMR va NR bilan to'ldirish tanadagi NAD + darajasini oshirishga va yoshga bog'liq genetik o'zgarishlarning oldini olishga yordam beradi.

6. Krotsin

Krokin - safrondagi sariq karotenoid pigmenti, hind va ispan oshxonasida tez-tez ishlatiladigan mashhur, qimmatbaho ziravor.

Odam va hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, krokin ko'plab sog'liq uchun foydalarni, shu qatorda antikanser, yallig'lanishga qarshi, bezovtalikka qarshi va antidiyabetik ta'sirga ega (28).

Yuqorida sanab o'tilgan xususiyatlardan tashqari, krokinning antioksidlovchi birikma sifatida harakat qilish va yoshga bog'liq aqliy zaiflikdan himoya qilish qobiliyati o'rganildi (29).

Sinov naychalari va kemiruvchilar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar krokinning qarish jarayoniga hissa qo'shadigan birikmalar bo'lgan ilg'or glitsatsiya so'nggi mahsulotlarini (AGE) va reaktiv kislorod turlarini (ROS) ishlab chiqarishni inhibe qilish orqali yoshga bog'liq asab ziyonni oldini olishga yordam berishini ko'rsatdi (30, 31). ).

Krosin shuningdek, terining yallig'lanishini kamaytiradigan va UB nurlari ta'sirida bo'lgan hujayralar zararlanishidan himoya qilish orqali inson terisi hujayralarining qarishini oldini olishga yordam beradi (32, 33).

Safron dunyodagi eng qimmat ziravor ekanligi hisobga olinsa, mollyuska iste'molini ko'paytirishning iqtisodiy jihatdan samarali usuli bu konsentrlangan safron qo'shimchasini olishdir.

Ziravor safronida joylashgan pigment bo'lgan krosin, qarishga qarshi qo'shimcha sifatida va'da beradi. Bu uyali shikastlanishning oldini olishi va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin, bu esa uzoq umr ko'rishga yordam beradi va ruhiy tushkunlikni oldini oladi.

7–12. Qarishga qarshi boshqa qo'shimchalar

Yuqorida sanab o'tilganlardan tashqari, quyidagi qo'shimchalar ta'sirchan qarishga qarshi potentsialga ega:

1. Teanin. L-theanin - bu ba'zi choylarda, shu jumladan yashil choyda to'plangan aminokislotadir. Bu aqliy pasayishdan himoyalashga yordam beradi va dumaloq qurtlarning umrini 5% ga uzaytirishi isbotlangan (35, 36).
2. Rhodiola. Ushbu dorivor o'simlik kuchli yallig'lanishga qarshi va qarishga qarshi xususiyatlarga ega. Meva chivinlari bo'yicha o'tkazilgan bitta tadqiqot bu bilan davolashni ko'rsatdi Rhodiola rosea kukun o'rtacha umr ko'rishni 17 foizga oshirishga olib keldi (37, 38).
3. Sarimsoq piyoz. Sarimsoq kuchli yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega. Sinov kolbasi va kemiruvchilar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu lampochkaga qo'shilishi bilan UV nurlari ta'sirida terining qarishi va ajinlar paydo bo'lishi mumkin (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus an'anaviy xitoy tibbiyotida ishlatiladigan stressni kamaytiradigan o't. Oksidativ stressni kamaytirish, immunitetni oshirish va uyali shikastlanishning oldini olish orqali qarish bilan kurashishda yordam berishi mumkin (40).
5. Fisetin. Fisetin - bu senoterapevtik deb hisoblangan flavonoid birikma bo'lib, u senesent hujayralarni o'ldirishi mumkin. Kemiruvchi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu to'qimalarda senesent hujayralar sonini kamaytirishi va umrini uzaytirishi mumkin (41).
6. Resveratrol. Resveratrol - uzu, rezavorlar, yerfıstığı va qizil sharob tarkibidagi polifenol bo'lib, sirtuinlar deb nomlangan ba'zi genlarni faollashtirish orqali uzoq umr ko'rishni ta'minlaydi. Meva pashshalari, xamirturushlar va nematodlarning umrini ko'paytirishi ko'rsatilgan (42).

Ushbu natijalar istiqbolli bo'lsa-da, odamlarda uzoq vaqt umr ko'rish uchun ushbu qo'shimchalar qanday ishlatilishini to'liq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Tadqiqotlar L-theanin, Rhodiola rosea, sarimsoq piyoz, Astragalus membranaceus, fisetin va resveratrol - bu qarishga qarshi xususiyatlarga ega qo'shimchalar.

Pastki chiziq

Ba'zi qo'shimchalar keksayish jarayonini sekinlashtirishi va uzoq umr ko'rishiga yordam beradi.

Curcumin, kollagen, CoQ10, krosin, nikotinamid mononukleotid va fesitin - tadqiqot ishlarida anti-qarish ta'sirini ko'rsatadigan ba'zi moddalar.

Shunga qaramay, ba'zi tadqiqotlar ma'lum qo'shimchalarni qabul qilish qarishning sekinlashishiga yordam beradi deb taxmin qilsa-da, uzoq umr ko'rish va umumiy sog'liqni saqlashning eng yaxshi usuli bu to'yimli ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va stressni kamaytirish kabi sog'lom amaliyot bilan shug'ullanishdir.

Xarid qilish bo'yicha qo'llanma

Rutinangizga yangi qo'shimchani qo'shmasdan oldin, uni tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan muhokama qiling, ayniqsa sog'lig'ingiz yomon bo'lsa yoki dori ichayotgan bo'lsangiz.

Qo'shimchalar Qo'shma Shtatlar va boshqa mamlakatlarda tartibga solinmaganligini hisobga olib, yuqori sifatli mahsulotga ega bo'lishingiz uchun har doim uchinchi tomon sertifikatiga ega bo'lgan vositani qidirib toping.

Qarishga qarshi ko'plab qo'shimchalarni do'konlarda topish mumkin bo'lsa-da, ularni Internet orqali xarid qilish qulayroq yoki arzonroq bo'lishi mumkin:

• curcumin qo'shimchalari (yoki zerdeçal ziravorlaridan foydalanishga harakat qiling)
• EGCG qo'shimchalari (yoki yashil choy ichishga harakat qiling)
• kollagen
• CoQ10
• NR va NMN qo'shimchalari
• safron qo'shimchalari
• L-theanine
• rhodiol
• sarimsoq qo'shimchalari
• astragalus
• fisetin
• resveratrol