Eshkak eshish mashinasining foydalari

Tarkib

• 1. Bu umumiy jismoniy mashqlar
• 2. Barcha fitness darajasidagi odamlar sinab ko'rishlari juda yaxshi
• 3. Kam ta'sirli
• 4. Meditativ bo'lishi mumkin
• 5. Bu yurak va o'pka uchun juda yaxshi
• 6. Bu yugurish yo'liga yoki elliptikaga ajoyib alternativ
• Eshkak eshish mashinasi uchun xarid
• Eshkak eshish mashinasini ishlatishda qancha kaloriya yoqishingiz mumkin?
• Foydalanish, texnik va shakl bo'yicha maslahatlar
• Buni yaxshi texnika uchun ko'rib chiqing
• Siz yangi boshlaganingizda o'zingizni haddan ortiq tashvishga solmang
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Eshkak eshishning foydasini olish uchun siz raqobatchi usta bo'lishingiz shart emas.

Buni oling: Ergometr yoki ergs deb nomlanuvchi eshkak eshish mashinalari mushaklarning 86 foizidan foydalanadi. Bu, o'z navbatida, chidamlilikka yordam beradi, mushaklarni kuchaytiradi va tonlaydi. Eshkak eshish hatto yuragingiz va o'pkangiz uchun ham hayratlanarli foyda keltiradi.

Ushbu maqolada eshkak eshishning olti foydasi ko'rib chiqiladi.

1. Bu umumiy jismoniy mashqlar

Odatda eshkak eshish faqat qo'llarni harakatga keltiradi, degan noto'g'ri tushuncha. Aslida, eshkak eshish - bu mushaklarning 86 foizidan foydalanadigan to'liq tana mashqidir.

Amerika Fitness Professionallari Assotsiatsiyasining (AFPA) ma'lumotlariga ko'ra, eshkak eshish mashqlari 65 dan 75 foizgacha va yuqori tana ishlarida 25-35 foizni tashkil qiladi.

Uning asosiy mushak guruhlari quyidagilar:

• yuqori orqa
• pecs
• qo'llar
• qorin mushaklari
• obliques

Eshkak eshish ham oyoq mushaklarini kuchaytirishi bilan mashhur, jumladan:

• quadriseps
• buzoqlar
• glutes

Oyoq mushaklari asosan qon tomirning qo'zg'atuvchi qismida yoki oyoq nayzasini itarishda shug'ullanadi.

2. Barcha fitness darajasidagi odamlar sinab ko'rishlari juda yaxshi

Agar siz ergometrga kirish imkoniga ega bo'lsangiz, mashq bajarish uchun eshkak qo'shishingiz mumkin.

Ushbu mashq shuningdek, ko'rish qobiliyati past va ko'r odamlar uchun xavfsiz deb hisoblanadi.

Ko'rish qobiliyati past 24 kishi bo'lgan 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada 5 kun 6 hafta davomida yomg'ir yog'ishi yog 'massasi va tanadagi yog' miqdorining sezilarli pasayishiga olib keldi. Bundan tashqari, ishtirokchilar xolesterin miqdorini pasaytirdilar va ularning orqa kuchlari va magistral egiluvchanligi sezilarli darajada oshdi.

3. Kam ta'sirli

Eshkak eshish bo'g'imlarga qo'shimcha stress qo'ymasdan jiddiy kaloriyalarni yoqadi. Bu sizga harakat va sur'atni boshqarishga imkon beradi va faol tiklanish uchun murojaat qilish uchun ajoyib mashqdir.

Ba'zan osteoartritning erta bosqichlarida bo'lgan odamlar uchun mashqlar sifatida tavsiya etiladi.

2014 yilda 8 hafta davomida 24 kishini o'rganish natijasida tirsak, elka, lomber va tizzada qo'shma mushaklar yoki aylanishlar 30 foizga yaxshilangan.

Yugurish yoki plyometriya kabi yuqori ta'sirli mashqlarda ham xuddi shunday deyish mumkin emas.

4. Meditativ bo'lishi mumkin

Eshkak eshish bilan bog'liq aqliy tana aloqasi mavjud.

Suv ustida tashqarida eshkak eshish bilan siz eng tinchlantiruvchi foyda olishingiz mumkin bo'lsa-da, siz ichkarida bu darajaga erishishingiz mumkin.

Bu siz ergometrda yaratishingiz mumkin bo'lgan silliq va sirpanish harakatlaridan va ongni avtopilotda davom ettirishga imkon beradigan takroriy harakatlardan kelib chiqadi.

Bunga qatorlarni bosishning to'rt bosqichi kiradi, ular quyidagilardan iborat:

• qo'lga olish
• haydash
• tugatish
• tiklash

Shuningdek, eshkak eshish stressni kamaytiradigan yaxshi his etuvchi gormonlar bo'lgan endorfinlarni chiqaradi.

5. Bu yurak va o'pka uchun juda yaxshi

Yurak mashqlari sifatida eshkak eshish yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, bu yurak, qon tomirlari va qonni o'z ichiga oladi. Oziq moddalar va kislorod kabi muhim materiallarni butun vujudga tashish uchun javobgardir.

Eshkak eshish juda mashaqqatli mashg'ulot bo'lganligi sababli, yurak tanaga ko'proq qon tashish uchun ko'p harakat qilishi kerak. Bu yurak kuchini yaxshilashi mumkin.

Bu yurak muammolari bo'lgan yoki ular uchun xavfli bo'lganlar uchun foydali bo'lishi mumkin.

6. Bu yugurish yo'liga yoki elliptikaga ajoyib alternativ

Sport zalidagi mashqlar haqida gap ketganda, dastlab eshkak eshish mashinasini e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin.

Biroq, uni yugurish va elliptika kabi turli xil mashqlar mashinalari bilan taqqoslasangiz, bu tezda kamayishi mumkin.

Masalan, yugurish yo‘lakchasi asosan pastki tanaga qaratiladi, ergometr esa butun tanani mashq qiladi. Eshkak eshish mashinasi va elliptik ikkalasi ham tananing yuqori va pastki qismlarida ishlaydi, eshkak eshish mashinasi ham har bir zarba bilan absni ishlaydi.

Shuningdek, boshqa muhim farqlar ham bor, ayniqsa, mashinaga ega bo'lish haqida. Eshkak eshish mashinasini yig'ish mumkin bo'lganligi sababli, uni ishlatmayotganingizda uni boshqa joyga qo'yishingiz mumkin. Bu kichkina joylarda yashovchilar uchun haqiqiy foyda.

Bundan tashqari, agar siz pastda odamlar yashaydigan kondolda yoki kvartirada yashasangiz, eshkak eshish mashinasi yugurish yo'lagiga qaraganda ancha tinchroq.

Eshkak eshish mashinalari, shuningdek, yugurish yo'llaridan ko'ra arzonroq.

Eshkak eshish mashinasi uchun xarid

Qattiq tuzilishga ega eshkak eshish mashinasi uchun u ham chiroyli ko'rinishga ega, ishlayotganingizda tinchlantiruvchi ovoz chiqaradi va yig'ilishi mumkin, WaterRowers-ni onlaynda ko'rib chiqing.

Agar siz sport zalida tez-tez uchadigan mashinalar kabi standart kabel eshish mashinasini qidirsangiz, bitta onlayn xarid qilishingiz mumkin. Ushbu mashinalar turli narx nuqtalarida mavjud.

Eshkak eshish mashinasini ishlatishda qancha kaloriya yoqishingiz mumkin?

Garvard Healthning ma'lumotlariga ko'ra, 125 funtli odam 30 daqiqa davomida kuchli eshkak eshish mashqida 255 kaloriya yoqishi mumkin. 155 funtli odam 316 kaloriya, 185 funtli odam 377 kaloriya yoqishi mumkin.

Taqqoslash uchun, 125 funtli odam elliptik murabbiyda 30 minut ichida 270 kaloriya, 155 funt 355 kaloriya, 185 funtli odam 400 ta kuyishi mumkin.

Agar siz har kuni eshkak eshishni sog'lom va muvozanatli ovqatlanish bilan birlashtirsangiz, bu faol bo'lish yoki shaklda bo'lishning ajoyib usuli.

Foydalanish, texnik va shakl bo'yicha maslahatlar

Ushbu mashg'ulotni sinab ko'rish uchun siz raqobatchi bo'lishingiz shart emas. Ushbu maslahatlar eshkak eshish mashinasida vaqtingizdan unumli foydalanishga yordam beradi.

Buni yaxshi texnika uchun ko'rib chiqing

Yomon elkama-elka yoki noto'g'ri shakl kabi shikastlanish shikastlanishga yoki zo'riqishga olib kelishi mumkin.

Kam bel og'rig'i ko'plab avtoulovchilar uchun keng tarqalgan tashvishdir. 2015 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erkak avtoulovchilar tomonidan etkazilgan jarohatlarning 25 dan 81 foizi belning pastki qismida joylashgan.

Bel og'rig'ining keng tarqalgan sababi har bir urish paytida qorin bo'shlig'i mushaklarini jalb qilmaslikdir. Bu sodir bo'lganda, pastki orqa miya zaif qorin mushaklari uchun ortiqcha yuklashga majbur bo'ladi.

Yana bir keng tarqalgan xato - oyoqlari bilan itarib, bir vaqtning o'zida orqaga suyanish. Ushbu harakatlarni bir-biridan ajratib turish juda muhim: oldin oyoqlari bilan itaring, qorin bo'shlig'ini mahkam ushlang va qo'llaringizni o'zingizga torting.

Siz yangi boshlaganingizda o'zingizni haddan ortiq tashvishga solmang

Eshkak eshishni odat qilish uchun charchaganingizda mashqni to'xtatib turing. Mutaxassislar boshqa qizg'in mashqlarda qo'llaringizni charchatganingizdan so'ng, eshkak eshish bo'yicha mashg'ulotni yakunlashni maslahat berishadi.

Shuningdek, eshkak eshish mashinasida yuqori intensiv mashqlarni bajarishdan oldin og'ir atletika mashg'ulotlari bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.

Pastki chiziq

Eshkak eshish nafaqat tashqi makon uchun.

Eshkak eshish mashinasi yoki ergometr sizga eshkak eshish bo'yicha mashg'ulotning foydasini yig'ishga imkon beradi. Eshkak eshish ko'plab foydali xususiyatlarga ega, masalan, bardoshli bo'lishga va tanangizni mustahkamlashga yordam beradi. Tadqiqotlar hatto yurak salomatligini yaxshilashi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Yugurish yoki elliptik kabi boshqa jismoniy mashqlar mashinalari bilan taqqoslaganda, ergometr o'rtacha zarbani to'playdi. Agar siz eshkak eshish yoki biron bir jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanayotgan bo‘lsangiz, boshlashdan oldin barchasini aniq bilish uchun avval shifokoringiz bilan gaplashing.