Ovqatlanish qon shakariga qanday ta'sir qiladi?

Tarkib

• Qon shakari nima?
• Ovqatlanganda nima bo'ladi?
• Yuqori uglevodli ovqatlar
• Mashq qilish va qon shakarini iste'mol qilish
• Insulin va qon shakar
• Qonda qand miqdorini bilish
• Nima yeyayotganingizni tomosha qiling

Qon shakari nima?

Qon shakar, shuningdek glyukoza deb ham ataladi, siz iste'mol qilgan ovqatdan kelib chiqadi. Sizning tanangiz qon oqimida aylanib yuradigan shakarga ba'zi oziq-ovqatlarni singdirib, qon shakarini hosil qiladi.

Qon shakari energiya uchun ishlatiladi. Darhol tanangizni yoqish uchun zarur bo'lmagan shakar keyinchalik foydalanish uchun hujayralarda saqlanadi.

Qoningizda juda ko'p shakar zararli bo'lishi mumkin. 2-toifa diabet - bu kasallik darajasi bo'lib, qonda qand miqdori normada belgilanganidan yuqori bo'lganligi bilan tavsiflanadi.

Boshqarilmaydigan diabet yurak, buyraklar, ko'zlar va qon tomirlari bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Ovqatlanish qon shakariga qanday ta'sir qilishi to'g'risida ko'proq bilsangiz, o'zingizni diabetdan himoya qila olasiz. Agar sizda diabet bo'lsa, ovqatlanish qon shakariga qanday ta'sir qilishini bilish juda muhimdir.

Ovqatlanganda nima bo'ladi?

Sizning tanangiz ovqatlanadigan barcha narsalarni buzadi va ovqatni turli qismlariga singdiradi. Ushbu qismlarga quyidagilar kiradi:

• uglevodlar
• oqsillar
• yog'lar
• vitaminlar va boshqa oziq moddalar

Siz iste'mol qiladigan uglevodlar qon shakariga aylanadi. Qancha ko'p uglevod iste'mol qilsangiz, ovqatni hazm qilib, o'zlashtirganingizda qand miqdori ko'payadi.

O'zlari tomonidan iste'mol qilingan suyuq shaklda uglevodlar qattiq oziq-ovqat mahsulotlariga qaraganda tezroq so'riladi. Shunday qilib, soda iste'mol qilish, bir tilim pizza iste'mol qilgandan ko'ra, qondagi qand miqdorining tezroq ko'tarilishiga olib keladi.

Elyaf shakarga aylanmaydigan uglevodlarning tarkibiy qismidir. Chunki uni hazm qilib bo‘lmaydi. Ammo tolalar sog'liq uchun juda muhimdir.

Protein, yog ', suv, vitaminlar va minerallar tarkibida uglevodlar mavjud emas. Uglevodlar qondagi glyukoza darajasiga eng katta ta'sir ko'rsatadi.

Agar sizda diabet bo'lsa, sizning uglevodlarni iste'mol qilish sizning dietangizdagi qondagi qand miqdorini boshqarish haqida gap ketganda hisobga olinadigan eng muhim qismdir.

Yuqori uglevodli ovqatlar

Qondagi qand miqdorining ko'payishiga olib keladigan ovqatlar tarkibida qayta ishlangan uglevodlar ko'p. Ushbu oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• makaron va guruch kabi oq don mahsulotlari
• cookie fayllari
• oq non
• sovuq ishlov berilgan don
• shakarlangan ichimliklar

Agar siz uglevodlarni iste'mol qilishni kuzatayotgan bo'lsangiz, bunday ovqatlardan qochishingiz shart emas. Buning o'rniga, siz bo'lak hajmiga ehtiyot bo'lishingiz kerak va iloji bo'lsa, uni to'liq don bilan almashtirishingiz kerak. Siz qancha ovqat iste'mol qilsangiz, shuncha ko'p miqdorda shakarni yutasiz.

Aralash ovqatni iste'mol qilish foydali bo'ladi. Protein, yog 'va tolalar uglevodlarning hazm bo'lishini sekinlashtiradi. Bu ovqatdan keyin qon shakaridagi shilimshiqlikni kamaytirishga yordam beradi.

Kun davomida qancha ovqat eyishingiz ham muhimdir. Har 3-5 soatda ovqatlanib, qondagi qand miqdorini izchil saqlashga harakat qiling. Kuniga uch marta to'yimli ovqat va bir qator foydali gazaklar odatda qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishi mumkin.

Agar sizda diabet kasalligi bo'lsa, shifokoringiz ovqatlanishingiz va ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan uglevodlar miqdorini tavsiya qilishi mumkin. Siz shuningdek ovqatlanishni rejalashtirishga yordam beradigan diabet bilan tanishadigan diyetisyen bilan ishlashingiz mumkin.

Sizning sog'lig'ingiz, yoshingiz va faoliyatingiz darajasi sizning parhez ko'rsatmalaringizni belgilashda muhim rol o'ynaydi.

Mashq qilish va qon shakarini iste'mol qilish

Jismoniy mashqlar sizning qondagi qand miqdoriga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki qonda shakar energiya uchun ishlatiladi. Mushaklaringizni ishlatsangiz, hujayralaringiz energiya uchun qondan shakarni oladi.

Jismoniy mashqlar mashqning intensivligi yoki davomiyligiga qarab, harakatni to'xtatgandan keyin ko'p soat davomida qondagi shakar miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, tanangizdagi hujayralar insulinga nisbatan sezgirroq bo'lishi mumkin. Bu qonda qand miqdorini normal chegaralarda saqlashga yordam beradi.

Insulin va qon shakar

Insulin qondagi qand miqdorini tartibga solishga yordam beradigan muhim gormon. Oshqozon osti bezi insulin hosil qiladi. Bu qon tarkibidagi shakarni o'zlashtiradigan hujayralarga yordam berish orqali qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradi.

Agar sizda 1-toifa diabet bo'lsa, tanangiz insulin hosil qilmaydi. Bu sizga har kuni insulin yuborish kerakligini anglatadi.

Agar parhez va mashqlar qon shakarini boshqarish uchun etarli bo'lmasa, 2-toifa diabetga chalinganlarga qon shakar miqdorini belgilangan chegaralarda ushlab turishga yordam beradigan dori-darmonlar buyurilishi mumkin.

Agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa, tanangiz insulin ishlab chiqaradi, ammo uni to'g'ri ishlatmasligi yoki etarlicha ishlab chiqarmasligi mumkin. Sizning hujayralaringiz insulinga ta'sir qilmaydi, shuning uchun qonda ko'proq shakar aylanib boradi.

Jismoniy mashqlar hujayralarga yaxshi javob berishga va insulinga nisbatan sezgir bo'lishga yordam beradi. To'g'ri ovqatlanish, shuningdek, qon shakaridagi dog'larni oldini olishga yordam beradi. Bu sizning oshqozon osti bezingizni yaxshi ishlashiga yordam beradi, chunki yuqori qon shakar darajasi oshqozon osti bezi funktsiyasini kamaytiradi.

Qonda qand miqdorini bilish

Agar sizda diabet bo'lsa, qondagi glyukoza miqdorini tekshirish chastotasi sizning davolanish rejangizga bog'liq, shuning uchun sizga mos keladigan vaqtlarda shifokor tavsiyalariga amal qiling.

Tekshirish uchun odatiy vaqtlar ertalab, ovqatlanishdan oldin va keyin, mashqdan oldin va keyin, yotishdan oldin va agar siz o'zingizni kasal his qilsangiz. Ba'zi odamlar har kuni qon shakarini tekshirishga ehtiyoj sezmasligi mumkin.

Nima iste'mol qilsangiz va jismoniy mashqlar qilsangiz, bu sizning qon shakaringizga ta'sir qiladi. Ammo qondagi qand miqdorini sinamasangiz, ularning qanday ta'sir qilishini bilishning iloji yo'q.

Qon glyukoza o'lchagichlari qondagi shakar miqdorini tekshirish uchun ishlatiladi, shunda sizning darajalaringiz belgilangan doirada ekanligini aniqlay olasiz. Shifokor sizning shaxsiy diapazoningizda ham siz bilan ishlaydi.

Nima yeyayotganingizni tomosha qiling

Uglevodlar qon tarkibidagi shakarga eng ko'p ta'sir qiluvchi oziq-ovqat tarkibiy qismidir. Bu kaloriya beradigan yagona komponent emas. Oziq-ovqatlar tarkibida protein va yog'lar ham mavjud bo'lib, ular kaloriya miqdorini ta'minlaydi.

Agar siz kuniga bir marta kuydirgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, bu kaloriyalar yog'ga aylanadi va tanangizda saqlanadi.

Qancha ko'p og'irlik qilsangiz, tanangiz insulinga shunchalik sezgir bo'ladi. Natijada, qondagi qand miqdori ko'tarilishi mumkin.

Umuman olganda, siz shirin ichimliklar va yuqori darajada ishlov berilgan va uglevodlar va zararli yog'lar miqdori yuqori bo'lgan va sog'lom ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishni kamaytirmoqchisiz.

Masalan, korninada banan kabi uglevodlar ko'p bo'lishi mumkin, ammo mevada tanangizga kerak bo'lgan tola, kaliy va vitaminlar mavjud. Brownies bunday afzalliklarga ega emas.

Agar sizda diabet kasalligi bo'lsa yoki sizga qonda qand miqdori yuqori ekanligi haqida aytilsa, oqilona va sog'lom ovqatlanish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida doktoringiz yoki diyetisyen bilan suhbatlashing.