Homiladorlik paytida uyquning buzilishi

Tarkib

• Homiladorlik paytida uyquni yaxshilash bo'yicha maslahatlar

Homiladorlik paytida uyquning o'zgarishi, masalan, uxlash qiyinligi, engil uxlash va yomon tushlar, odatiy holdir va aksariyat ayollarga ta'sir qiladi, bu esa ushbu fazaga xos bo'lgan gormonal o'zgarishlardan kelib chiqadi.

Homilador ayolning uxlash sifatini yomonlashtirishi mumkin bo'lgan boshqa holatlar - bu qorinning kattaligi, hojatxonaga borishga bo'lgan ishtiyoqning oshishi, oshqozon yonishi va metabolizmning ko'payishi, bu homilador ayolni faolroq qiladi va uni chaqaloq kelishiga tayyorlaydi. .

Homiladorlik paytida uyquni yaxshilash bo'yicha maslahatlar

Homiladorlik paytida uyquni yaxshilash bo'yicha ba'zi maslahatlar:

• Yorqinlikni oldini olish uchun xonaga qalin pardalar qo'ying;
• Agar yotoq va harorat ideal bo'lsa, xonaning farovonligini tekshiring;
• Har doim 2 ta yostiq bilan uxlang, biri boshingizni qo'llab-quvvatlasa, ikkinchisi tizzangiz orasida qolsin;
• Rag'batlantiruvchi teleshoular yoki filmlarni tomosha qilishdan, tinch va osoyishta narsalarga ustunlik berishdan saqlaning;
• Kramplarning oldini olish uchun bananlarni muntazam ravishda iste'mol qiling;
• Oshqozon yonishini oldini olish uchun karavotning boshiga 5 sm lik chok qo'ying;
• Koka-kola, kofe, qora choy va yashil choy kabi rag'batlantiruvchi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan saqlaning.

Yana bir muhim maslahat - homiladorlikning uchinchi trimestrida, tananing chap tomonida uxlash, chaqaloq va buyraklarga qon quyilishini yaxshilash.

Ushbu maslahatlarga rioya qilish uxlash sifatini yaxshilashga yordam beradi, ammo agar siz tunda ko'p marta uyg'ongan bo'lsangiz, past nurda kitob o'qishga harakat qiling, chunki bu uxlashga yordam beradi. Agar uxlashda muammolar davom etsa, bu haqda doktoringizga xabar bering.

Foydali havolalar:

• Homiladorlikdagi uyqusizlik
• Tuni bilan uxlash uchun o'nta maslahat