Orqadagi og'riqni yo'qotish uchun cho'zish mashqlari

Tarkib

• Servikal o'murtqa cho'zish
• Dorsal orqa miya uchun cho'zish
• Lomber orqa miya uchun cho'zish

Umurtqa pog'onalari yomon ahvol tufayli bel og'rig'ini engillashtiradi, masalan, elastiklikni oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, bo'g'imlarning stressini kamaytiradi, holatni yaxshilaydi va farovonlikni oshiradi.

Orqa miya uchun cho'zish bosqichma-bosqich amalga oshirilishi kerak va engil noqulaylik tug'dirishi mumkin, ammo agar bu sizning umrni bajarishingizga to'sqinlik qiladigan o'murtqa og'riq deb ataladigan o'tkir og'riqni keltirib chiqarsa, siz cho'zishni to'xtatishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar qilishdan oldin, odam mushaklarini qizdirish va cho'zishni engillashtirish uchun issiq suvli hammomni qabul qilishi yoki umurtqa pog'onasiga issiq kompress qo'yishi kerak. Uyda qanday qilib siqishni qilishni quyidagi videoda ko'ring:

Orqa miya cho'zish mashqlarining uchta misoli:

Servikal o'murtqa cho'zish

Ushbu cho'zilishlar, masalan, charchoq yoki kundalik stress tufayli juda taranglashishga moyil bo'lgan bo'yin, elkalar va yuqori orqa qismdagi og'riqlarni engillashtirish uchun juda yaxshi.

Cho'zish 1

Cho'zish 1

Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va oldinga, keyin orqaga qaytaring. Keyin, faqat bitta qo'li bilan o'ng tomonga va chap tomonga torting, har bir holatda 30 soniya turing.

Uzaytirish 2

Uzaytirish 2

Terini terapevtning qo'lida ushlab turgan holda zambildan boshini uzib yotgan holda, mutaxassisning qo'lida boshini to'liq qo'yib yuboring, u esa boshingizni sizga qarab tortishi kerak.

Uzaytirish 3

Uzaytirish 3

Xuddi shu holat bilan terapevt bemorning boshini bir tomonga burab, 20 soniya davomida shu holatda qoldirishi kerak. Keyin boshingizni boshqa tomonga burang.

Dorsal orqa miya uchun cho'zish

Ushbu cho'zilishlar orqa tarafning o'rtasiga ta'sir qiladigan og'riqni engillashtiradi va simptomlardan tezda xalos bo'ladi.

4 cho'zish

4 cho'zish

4 ta tayanch pozitsiyasidan boshlab, quyidagi rasmda ko'rsatilgan holatda qolib, iyagingizni ko'kragingizga qo'yib, orqangizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling.

5 cho'zish

5 cho'zish

Oyoqlaringiz bukilgan holda o'tirib, quyidagi rasmda ko'rsatilgandek bitta qo'lingizni ko'taring. 20 soniya davomida shu holatda turing.

6 cho'zish

6 cho'zish

Oyoqlaringizni ozgina yoyib tashlang, qo'llaringizni ko'tarib, ularni boshingiz bilan qo'shib, tanangizni o'ng tomonga, so'ng chap tomonga burab, har bir holatda 30 soniya turing.

Lomber orqa miya uchun cho'zish

Ushbu cho'zilishlar charchoq yoki og'irlikni ko'tarish harakatlaridan kelib chiqadigan yoki masalan, homiladorlik paytida paydo bo'ladigan bel og'rig'ini engillashtiradi.

7 cho'zish

7 cho'zish

20 soniya davomida tasvirni ko'rsatadigan holatda turing.

8. Cho'zish

8. Cho'zish

Tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga tekkizib, bir tizzangizni ko'kragingizga 30-60 soniya davomida olib keling, so'ngra ikkinchi tizzangizni takrorlang va rasmda ko'rsatilgandek ikkalasi bilan tugating.

9 cho'zish

9 cho'zish

20 soniya davomida tasvirni ko'rsatadigan holatda turing. Keyin boshqa oyoq bilan bajaring.

Ushbu cho'zish homiladorlik paytida ham amalga oshirilishi mumkin, ammo homiladorlikning boshqa cho'zish mashqlari ham bor, ular bu bosqichda ham bel og'rig'ini engillashtiradi.

Stretches har kuni amalga oshirilishi mumkin, ayniqsa, agar odam bel og'rig'iga duch kelsa. Ammo, masalan, diskda churraga aylanishi mumkin bo'lgan bel og'rig'ining sababini baholash uchun shifokor bilan maslahatlashish muhimdir. Bunday holda, churra disklari uchun cho'zish shifokor yoki fizioterapevt rahbarligida amalga oshirilishi kerak, ular odamga kerak bo'lganda boshqa cho'zilishlarni ko'rsatishi mumkin.

Boshqa cho'zish mashqlarini ko'ring:

• Ishda bajarish uchun cho'zish mashqlari
• Bo'yin og'rig'i uchun cho'zilgan
• Oyoqlarga cho'zish mashqlari