D vitaminiga boy ovqatlar
Tarkib
- D vitaminiga boy ovqatlar ro'yxati
- Tavsiya etilgan kunlik miqdor
- Vejeteryanlar uchun D vitamini
- D vitamini qo'shimchasini qachon qabul qilish kerak
D vitamini baliq jigari yog'i, go'sht va dengiz maxsulotlarini iste'mol qilish natijasida olinishi mumkin. Ammo, uni hayvonot mahsulotlaridan olish mumkin bo'lsa-da, vitaminlar ishlab chiqarishning asosiy manbai terining quyosh nurlari ta'sirida bo'lishi va shu sababli terining har kuni kamida 15 marta quyoshga ta'sir qilishi muhim ahamiyatga ega. soat 10 dan 12 gacha yoki 15 dan 16 gacha 30 daqiqa.
D vitamini suyak va tishlarni mustahkamlashda muhim ahamiyatga ega bo'lgan ichakdagi kaltsiyning emishini ma'qullaydi, shuningdek, raxit, osteoporoz, saraton, yurak kasalliklari, diabet va gipertoniya kabi turli xil kasalliklarning oldini oladi. D vitaminining boshqa funktsiyalarini ko'ring.
D vitaminiga boy ovqatlar, ayniqsa, hayvonlardan kelib chiqadi. Quyidagi videoni tomosha qiling va ushbu ovqatlar nima ekanligini ko'ring:
D vitaminiga boy ovqatlar ro'yxati
Quyidagi jadvalda har 100 g ovqat tarkibidagi ushbu vitamin miqdori ko'rsatilgan:
| Har 100 gramm ovqat uchun D vitamini | |
| Cod jigar yog'i | 252 mkg |
| Qizil ikra yog'i | 100 mkg |
| Go'shti Qizil baliq | 5 mkg |
| Dudlangan losos | 20 mkg |
| Istiridye | 8 mkg |
| Yangi seld | 23,5 mkg |
| Boyitilgan sut | 2,45 mkg |
| Qaynatilgan tuxum | 1,3 mkg |
| Go'sht (tovuq, kurka va cho'chqa go'shti) va umuman ichki qism | 0,3 mkg |
| Mol go'shti | 0,18 mkg |
| Tovuq jigari | 2 mkg |
| Zaytun moyidagi konservalangan sardalya | 40 mkg |
| Buqaning jigari | 1,1 mkg |
| Yog ' | 1,53 mkg |
| Yogurt | 0,04 mkg |
| Cheddar pishloq | 0,32 mkg |
Tavsiya etilgan kunlik miqdor
Agar kunlik D vitamini olish uchun quyosh nurlari etarli bo'lmasa, uning miqdori oziq-ovqat yoki vitamin qo'shimchalari orqali amalga oshirilishi muhimdir. 1 yoshdan boshlab bolalarda va sog'lom kattalarda kunlik tavsiya 15 mkg D vitamini, keksa odamlar kuniga 20 mkg iste'mol qilishlari kerak.
D vitamini ishlab chiqarish uchun qanday qilib quyoshni to'g'ri yuvish kerak.
Vejeteryanlar uchun D vitamini
D vitamini faqat hayvonot ovqatlarida va ba'zi bir boyitilgan mahsulotlarda mavjud bo'lib, uni meva, sabzavot va guruch, bug'doy, jo'xori va quinoa kabi don, o'simlik manbalarida topish mumkin emas.
Shu sababli, tuxum, sut va sut mahsulotlarini iste'mol qilmaydigan qat'iy vegetarianlar va veganlar vitaminni quyosh botishi yoki shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatgan qo'shimchalar orqali olishlari kerak.
D vitamini qo'shimchasini qachon qabul qilish kerak
D vitamini qo'shimchalarini qondagi ushbu vitamin miqdori me'yordan pastroq bo'lganda ishlatish kerak, bu odam quyoshga oz ta'sir qilganda yoki odamda yog 'yutish jarayonida o'zgarishlar yuz berganida bo'lishi mumkin, chunki u odamlarda bo'lishi mumkin. masalan, bariatrik operatsiya qilingan.
Bolalarda bu vitaminning jiddiy etishmovchiligi raxit, kattalarda esa osteomalatsiya deb nomlanadi va uning etishmovchiligini aniqlash uchun qondagi 25-gidroksivitamin D deb nomlangan ushbu vitamin miqdorini aniqlash uchun tekshiruv o'tkazish kerak.
Odatda D vitamini qo'shimchalari yana bir mineral kaltsiy bilan birga keladi, chunki D vitamini organizmdagi kaltsiyning singishi uchun zarur bo'lib, suyak almashinuvidagi o'zgarishlar majmuini, masalan, osteoporozni davolashadi.
Ushbu qo'shimchalar mutaxassisning rahbarligi ostida ishlatilishi kerak va shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi tomonidan kapsulalarda yoki tomchilarda tavsiya qilinishi mumkin. D vitamini qo'shimchasi haqida ko'proq ma'lumot oling.
Biz Sizga Tavsiya Qilamiz
Sistitni davolash: davolash usullari va tabiiy davolash
