Yoshartiradigan ovqatlar

Tarkib

• Terini yoshartiradigan ovqatlar
• Yoshartirish uchun menyu

Yoshartiradigan ovqatlar, masalan, yong'oq, meva va sabzavotlar kabi ozuqaviy moddalar tufayli tanani sog'lom saqlashga yordam beradi.

Ushbu ovqatlar omega 3 va antioksidantlarga, shuningdek, yoshartirishga yordam beradigan vitaminlar va minerallarga boy.

Ba'zi yoshartiruvchi ovqatlar quyidagilar bo'lishi mumkin:

1. Yog'li baliq - miyani yoshartirishdan tashqari, ular yomon xolesterolni kamaytirishga va yaxshi xolesterolni ko'paytirishga yordam beradi.
2. Quruq mevalar - erkin radikallar hosil bo'lishining oldini olish.
3. Meva va sabzavotlar - tananing barcha funktsiyalarini yaxshi muvozanatlash uchun asosiy.
4. Yashil choy - immunitet tizimini mustahkamlaydi va antioksidantdir.
5. Qora shokolad - 70% dan ortiq kakao bilan qora shokolad lipid profilini yaxshilaydi va ko'plab antioksidantlarni o'z ichiga oladi.

Ushbu oziq-ovqatlarni muntazam ravishda iste'mol qilishdan tashqari, jismoniy mashqlar qilish va stress darajasini pasaytirish muhimdir.

Terini yoshartiradigan ovqatlar

Terini yoshartiradigan oziq-ovqatlarga A, C va E vitaminlari kabi terining salomatligi uchun zarur bo'lgan oziq moddalar kiradi.

Terini ichkaridan yoshartirish juda muhimdir va buning uchun u o'ziga xos ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar bilan etarli ovqatlanishni kuzatishi kerak, masalan:

• A vitamini - sabzi va mangoda mavjud bo'lgan matoni tiklaydigan.
• S vitamini - tsitrus mevalarida mavjud bo'lgan to'qimalarning deformatsiyasini oldini oladigan kollagen hosil bo'lishiga ta'sir qiladi.
• E vitamini - kungaboqar va findiq urug'larida mavjud bo'lgan antioksidant kuchi uchun.

Qarish bilan suvsizlanish osonlashadi, shuning uchun terini nam, yorqin va elastik saqlash uchun suv ichish kerak.

Yoshartirish uchun menyu

Yoshartiruvchi menyuga misol:

• Nonushta - granola bilan sabzavotli sut va bir piyola qulupnay
• Harmanlama - ikki osh qoshiq bodomli apelsin va sabzi sharbati
• Tushlik - guruchli panjara ikra va yog 'va sirka bilan ishlangan turli xil sabzavotli salat. Shirin uchun 70% dan ortiq kakao bo'lgan 1 kvadrat shokolad
• Aperatif - 1 kivi, yong'oq va chia urug'i bo'lgan oddiy yogurt
• Kechki ovqat - qaynatilgan kartoshka bilan pishirilgan xek va moy va sirka bilan ishlangan qaynatilgan brokkoli. Shirinlik uchun mandarin.

Kun davomida siz shakar qo'shmasdan 1 litr yashil choy ichishingiz mumkin.