Ajinlardan xalos bo'lish uchun 10 ta oziq-ovqat

Tarkib

• 1. Pomidor
• 2. Avakado
• 3. Braziliya yong'og'i
• 4. Zig'ir urug'i
• 5. Ikra va semiz baliq
• 6. Qizil va binafsha mevalar
• 7. Tuxum
• 8. Brokkoli
• 9. Yashil choy
• 10. Sabzi

Hujayralarning qarishini oldini oladigan va ajinlar paydo bo'lishini kechiktiradigan asosiy oziq-ovqat mahsulotlaridan ba'zilari yong'oq, rezavor mevalar, avakado va lososlardir.

Ushbu ovqatlar hujayralarning to'g'ri ko'payishini ta'minlovchi ozuqaviy moddalardan tashqari, erta qarishga qarshi kurashish va terining sog'lig'ini yaxshilash uchun ta'sir qiluvchi antioksidantlarga boy.

Bu erda ajinlarga qarshi kurashadigan va ulardan qanday foydalanishni o'rganadigan eng yaxshi 10 ta oziq-ovqat mavjud.

1. Pomidor

Pomidorlar tabiatning eng kuchli antioksidantlaridan biri bo'lgan likopenga juda boy. Likopen terini quyosh nurlari ta'siridan himoya qilishga yordam beradi va pomidor tarkibida bo'lgan S vitamini bilan birgalikda quyosh nurlanishidan kelib chiqadigan ajinlar va dog'larga qarshi katta to'siq hosil qiladi.

Likopen ko'proq issiqlik bilan ishlov berilgan pomidorlardan olinadigan oziq-ovqatlarda, masalan, pomidor sousida mavjud. Shunday qilib, ideal - kuniga kamida 5 osh qoshiq pomidor sousini iste'mol qilish.

2. Avakado

Avakado krem ​​va go'zallik mahsulotlarida keng qo'llanilgan bo'lib, vitamin C ga qaraganda kuchli antioksidant vazifasini bajaradigan E vitaminiga va hujayralarni ko'payishi uchun muhim bo'lgan B vitaminlariga boy.

Shunday qilib, vitaminlar aralashmasi terining tezroq va sog'lom yangilanishini qo'llab-quvvatlaydi, uni yoshroq tutadi. Ushbu imtiyozlarga ega bo'lish uchun kuniga taxminan 2 osh qoshiq avakado iste'mol qilishingiz kerak.

3. Braziliya yong'og'i

Braziliya yong'oqlari selenning asosiy manbalaridan biri bo'lib, organizmda gormonlar ishlab chiqarilishini tartibga solishda yordam beradi, bu hujayralar DNKini himoya qiladi va antioksidant vazifasini bajaradi.

Bundan tashqari, Braziliya yong'oqlari omega-3ga boy va ularning foydasi kuniga 1 dona kashtan iste'mol qilish orqali allaqachon olingan. Braziliya yong'oqlarining barcha afzalliklarini ko'ring.

4. Zig'ir urug'i

Zig'ir urug'i tolaga boy bo'lishidan tashqari, vazni yo'qotishda yordam beradigan, mo'rt va jonsiz teridan xalos bo'lishga yordam beradigan o'simlik dunyosidagi omega-3 ning asosiy manbalaridan biridir.

Uning afzalliklaridan maksimal darajada foydalanish uchun siz ezilgan zig'ir urug'ini un shaklida iste'mol qilishingiz va iloji bo'lsa, iste'mol paytida urug'larni maydalashingiz kerak. Ideal kuniga kamida 2 choy qoshiq iste'mol qilishdir, uni don, yogurt yoki vitaminlarga qo'shish mumkin.

5. Ikra va semiz baliq

Ikra, orkinos va sardalye kabi yog'li baliqlar organizmdagi yallig'lanishni kamaytirish, terini namlash va UVB shikastlanishidan himoya qilishga yordam beradigan omega-3 turiga boy, bu esa terining erta qarishiga katta ta'sir ko'rsatadi. dog'lar paydo bo'lishi.

Ideal - bu baliqlarni haftasiga kamida 3 marta iste'mol qilish, yaxshi yog'lar, tolalar va suvga boy muvozanatli ovqatlanish.

6. Qizil va binafsha mevalar

Qulupnay, ahududu va mersini kabi qizil mevalar antosiyaninlarga, terining kollagenini saqlashga, tuzilishini saqlashga va degradatsiyasini oldini olishga yordam beradigan birikmalarga boy.

Bundan tashqari, antosiyaninlar S vitaminining antioksidant ta'sirini kuchaytiradi, bu esa terining sog'lig'iga qo'shimcha hissa qo'shadi. Tavsiya etilgan iste'mol kuniga 1 dona qizil mevani tashkil etadi, uni kuniga 10 birlik atrofida o'lchash mumkin.

7. Tuxum

Tuxum oqsillarning to'liq manbai bo'lib, ular glitsin, prolin va lizin aminokislotalariga, terini qo'llab-quvvatlovchi va mustahkamlovchi moddaga ega bo'lgan kollagen ishlab chiqarish uchun muhim birikmalarga boy.

Ichakdagi tuxum oqsillarini so'rilishini kuchaytirish uchun uni to'liq iste'mol qilish kerak, shu jumladan sarig'ini.

8. Brokkoli

Brokkoli va ismaloq kabi yashil sabzavotlar S vitamini, karotenoidlar va koenzim Q10 kabi foydali moddalar manbai bo'lib, ularning barchasi sog'liq va teri hujayralarining ko'payishi uchun muhimdir.

Uning foydalari asosan brokkoli organik bo'lganda va faqat ozgina bug'langanda olinadi.

9. Yashil choy

Kilogramm yo'qotishda yordam berishdan tashqari, tarkibida katexinlar, yuqori antioksidant va yallig'lanishga qarshi kuchga ega moddalar bo'lganligi sababli, yashil choy terining namlanishi va sog'lig'iga hissa qo'shadi.

Katexinlarni choydan maksimal darajada ajratib olish uchun olovni o'chirishdan oldin quruq yashil choy barglarini suvda kamida 5 daqiqa davomida qaynatish kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun qanday qilib yashil choyni olishni o'rganing.

10. Sabzi

Sabzi beta-karotinning asosiy parhez manbalaridan biri bo'lib, terini quyosh nurlari ta'sirida qarishdan himoya qiladi. Ushbu ozuqa organik sabzi tarkibida yuqori konsentratsiyalarda mavjud bo'lib, ularni salat va sharbatlarga kiritilgan holda xom ashyo shaklida iste'mol qilish kerak. Kollagenga boy parhezni qanday tayyorlash haqida ham qarang.