Og'irlikni yo'qotadigan ovqatlar

Tarkib

• Og'irlikni yo'qotadigan uglevodlarga boy ovqatlar
• Og'irlikni yo'qotadigan oqsillarga boy ovqatlar
• Kilogrammni yo'qotadigan yog'larga boy ovqatlar

Oziq moddalarning 3 guruhida ozib ketadigan ovqatlar mavjud: uglevodlar, oqsillar va yog'lar. Umuman olganda, vaznni yo'qotishga yordam beradigan oziq-ovqat uchun u ozroq kaloriya, ko'p miqdordagi tolaga ega bo'lish va ko'proq to'yinganlik, ichak tranzitini yaxshilash va ochlikni uzoqroq tutish kabi xususiyatlarga ega bo'lishi kerak.

Ushbu ovqatlar orasida jo'xori, kashtan va baliq bor, masalan, dietada tola va vitamin va mineral tarkibini ko'paytirish uchun meva va sabzavotlarni iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega.

Og'irlikni yo'qotadigan uglevodlarga boy ovqatlar

Asosan uglevodlardan tashkil topgan, ammo ozishga yordam beradigan ovqatlar, jigarrang guruch, jigarrang non, jo'xori, jo'xori kepagi va umuman meva va sabzavotlarda bo'lgani kabi, tolaga boy.

Ushbu ovqatlar oddiy uglevodlar manbalarini almashtirishi kerak, masalan, oq non, oq guruch, un, tapioka va nonushta mahsulotlari, ular tarkibida odatda shakar ko'p va glyukemik indeks yuqori bo'lib, organizmda yog 'ishlab chiqarishni afzal ko'radi.

Og'irlikni yo'qotadigan oqsillarga boy ovqatlar

Proteinga boy ovqatlar ko'proq to'yinganlikni ta'minlaydi, chunki oqsilni hazm qilish uzoq davom etadi, bu esa ochlikni uzoqroq qoldiradi. Eng yaxshi oqsil manbalari - bu tuxum, tabiiy yogurtlar, pishloqlar va yog'siz go'shtlar, masalan tovuq go'shti, baliq, cho'chqa go'shti va cho'chqa go'shti go'shti va mushak, ko'krak, o'rdak o'rdak, mayib, qattiq a'zolar, filetin mignon va kaltakesak kabi mol go'shti. .

Yalang'och kesishni afzal ko'rishdan tashqari, go'shtni ortiqcha yog ', qovurish yoki kaloriya soslari, masalan, 4 ta pishloqli sous bilan tayyorlashdan saqlanish ham muhimdir. Barbekyu parhezini saqlash bo'yicha maslahatlarga qarang.

Kilogrammni yo'qotadigan yog'larga boy ovqatlar

Yog 'eng kaloriya moddasi bo'lsa-da, yaxshi yog'larni iste'mol qilish tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga, ko'proq to'yinganlikka va vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu yog'lar zaytun moyi, yong'oq, yerfıstığı, yong'oq, bodom, avakado va chia va zig'ir kabi urug'larda mavjud.

Ushbu ovqatlar gazaklarga, vitaminlarga, go'sht, makaron va guruch tayyorlashga kiritilishi mumkin, shuningdek pirojnoe va pirog kabi retseptlarga kiritilishi mumkin. Urug'larni yogurt yoki vitaminlarga qo'shish mumkin, shuningdek, quritilgan mevalarni, masalan, yong'oq va bodomni maydalash mumkin, shunda ularning unlari mazali retseptlarga kiradi. Quritilgan mevalarni semirmasdan qanday iste'mol qilishni o'rganing.

Shuni esda tutish kerakki, vazn yo'qotadigan ovqatlarni iste'mol qilishdan tashqari, metabolizmni tezlashtirish va yog 'yo'qotilishini rag'batlantirish uchun jismoniy mashqlar haftasiga kamida 3 marta bajarilishi kerak.

Agar ochlikni nazorat qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ishtahangizni kamaytirish uchun nima qilishingiz mumkinligini quyidagi videoda ko'ring: