Tezda och qoladigan 10 ta ovqat

Tarkib

• 1. Shirinliklar
• 2. Oq non
• 3. Sanoatlashgan sho'rvalar
• 4. Paketli gazaklar
• 5. Nonushta yormasi
• 6. Meva sharbati
• 7. Parhezsiz alkogolsiz ichimliklar
• 8. Tez ovqat
• 9. Sushi
• 10. Spirtli ichimliklar

Ba'zi oziq-ovqatlar, ayniqsa shakar, oq un va tuzga boy ovqatlar hozirgi paytda tez to'yinganlik hissini uyg'otadi, ammo bu tez orada o'tib, uning o'rnini ochlik va undan ham ko'proq iste'mol qilish istagi egallaydi.

Shunday qilib, sizni tezda ochlikka olib keladigan 10 ta oziq-ovqat, shuning uchun siz ushbu noqulaylikdan qochishingiz va sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradigan strategiyalardan foydalanishingiz mumkin.

1. Shirinliklar

Tarkibida qand miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlar qon glyukozasini tez ko'tarilib, so'ngra kamayib ketishiga olib keladi, bu esa to'yish hissi miyaga yetib borishi uchun vaqt qoldirmaydi. Shunday qilib, shirinliklarni iste'mol qilgandan ko'p o'tmay, ochlik qaytadi va yangi ovqat eyish kerak bo'ladi.

Quyidagi videoni tomosha qiling va shirinlik iste'mol qilish istagini kamaytirish uchun nima qilish kerakligini ko'ring:

Ushbu muammoning oldini olish uchun shirinliklarni iste'mol qilishdan saqlaning yoki ko'proq kakao va ozroq shakarga ega bo'lgan qora shokoladni afzal qiling. Shakarni faqat shirinlik uchun iste'mol qilish uchun qoldirish ham ajoyib strategiya.

2. Oq non

Oq nonning asosiy tarkibiy qismi bo'lgan bug'doy uni shakarga o'xshash ta'sirga ega bo'lib, ozgina to'yish gormonini faollashtiradi va ochlikni tezroq qaytaradi.

Shuning uchun don va butun unlarga boy bo'lgan kepakli nonlarga ustunlik berish kerak, chunki bu tarkibiy qismlarda mavjud bo'lgan tolalar to'yinganlikni oshiradi va ichak tranzitini yaxshilaydi.

3. Sanoatlashgan sho'rvalar

Sanoatlashtirilgan sho'rvalar sun'iy konservantlar va natriyga boy bo'lib, ular suyuqlikni ushlab turishi va shishishini keltirib chiqaradi, ozuqa moddalarini olib kelmaydi va organizmga energiya beradi, shuning uchun sho'rva qabul qilingandan keyin ko'p o'tmay ochlik qaytadi.

Shunday qilib, siz yangi sabzavotli sho'rvalar tayyorlashni va ozgina tuz ishlatishni afzal ko'rishingiz kerak, chunki siz soatlab poyga o'tkazadigan kunlarda sho'rvaning ozgina qismini muzlatib, sog'lom ovqatga mablag 'sarflab, sizni uzoq vaqt to'ydirasiz. .

4. Paketli gazaklar

Paketlangan atıştırmalıklar tuzga boy bo'lib, tanadagi suvsizlanish holatini keltirib chiqaradi, bu esa miyani ochlik hissi bilan aralashtirib yuboradi. Shunday qilib, suv etishmasligi belgisi oziq-ovqat etishmasligi deb talqin etiladi va ochlik birozdan keyin qaytib keladi.

Ushbu echim, masalan, popkorn kabi kamroq sho'r ovqatlarni afzal ko'rish orqali ushbu pechene va aperatiflarni iste'mol qilishdan saqlanishdir.

5. Nonushta yormasi

Aksariyat nonushta yormalari tarkibida shakar ko'p va tolalar miqdori kam bo'lib, to'yish signallari miyaga etib bormaydi. Shu sababli, jo'xori uni tarkibidan olinadigan butun yoki donli mahsulotlarga afzallik berish kerak, shuningdek, donga bug'doy kepagi kabi tolalar qo'shilishi mumkin, chunki bu ko'proq to'yinganlikni keltirib chiqaradi. Bug'doy kepagi foydalarini ko'ring.

6. Meva sharbati

Meva sharbatlari, ayniqsa sanoatlashgan va suzilgan mevalar tarkibida yangi mevalar tarkibida faqat shakar mavjud bo'lib, tarkibida yangi uzilgan tolalar bo'lmaydi va shu sababli ochlik tezroq qaytadi. Shu sababli, sharbat o'rniga yangi mevalarni iste'mol qilishni afzal ko'rish kerak, shuningdek, ovqatlar tarkibini va to'yinganligini oshirish uchun jo'xori kabi donli donlarni qo'shib qo'ying.

Pishiriq sifatida mevani iste'mol qilishni tark etish ham to'yinganlikni nazorat qilish va soatlab ochlikdan saqlanish uchun ajoyib imkoniyatdir.

7. Parhezsiz alkogolsiz ichimliklar

Parhez gazli ichimliklar va sun'iy tatlandırıcılara boy ovqatlar og'izda yoqimli ta'mni faollashtiradi va organizm ozuqa moddalarini olishga tayyorlanmoqda, bu esa aslida kelmaydi, chunki bu turdagi oziq-ovqat odatda kaloriya, vitaminlar va minerallar tarkibida kam.

Shunday qilib, tanani aldashadi va ko'p o'tmay buni anglab etishadi, ochlik haqiqiy to'yimli oziq-ovqat uchun so'rov sifatida qaytib keladi.

8. Tez ovqat

Tez ovqatlar yog'larga, oq unlarga va tuzga boy bo'lib, to'yish stimuli miyaga etib bormasligi uchun mukammal kombinatsiyadir.

Fast tamaddi qilishga mo'ljallangan ovqatdan keyin oshqozon shishiradi, chunki berilgan kattalik katta, ammo ko'p o'tmay tuzning ko'pligi chanqovchilikni keltirib chiqaradi, bu odatda ochlik bilan adashadi va bu "yangi ochlik" ni ta'minlash uchun ko'proq kaloriya iste'mol qilinadi. .

9. Sushi

Sushi asosan oq guruchdan tayyorlanadi, tarkibida ozgina oqsil va deyarli tola yo'q, organizmga to'yinganlik keltiradigan ozuqaviy moddalar.

Bundan tashqari, ovqat paytida ishlatiladigan soya sousi tuzga boy bo'lib, organizmdagi natriyni suyultirish uchun suyuqlikka bo'lgan ehtiyojni oshiradi va shu bilan tezda chanqoqlik va ochlikni oshiradi.

10. Spirtli ichimliklar

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tanadagi suvsizlanish holatini keltirib chiqaradi va qon shakarini pasaytiradi, bu esa ochlik gormonlarini chiqarishga olib keladi.

Shuning uchun alkogolli ichimliklarni iste'mol qilishda har doim yaxshi hidratsiyani saqlash kerak, spirtli ichimliklar dozalari orasida 1 stakan suv ichish kerak va pishloq kubiklari va zaytun kabi oqsil va yaxshi yog'larga boy gazaklarni afzal ko'rish kerak.

Iste'mol qilinmasligi kerak bo'lgan boshqa kaloriya ovqatlarini ko'ring: 1 soatlik mashg'ulotni osonlikcha buzadigan 7 ta taom.

Agar siz doimo och bo'lsangiz, unda nima qilishingiz mumkin:

To'qlikni oshirish va och qolmaslik uchun 7 ta fokusni ham biling.