Metabolizmni tezlashtiradigan 7 ta oziq-ovqat

Tarkib

• 1. Qizil qalampir
• 2. Yashil choy
• 3. Darchin
• 4. Zanjabil
• 5. Guarana
• 6. Olma sirkasi
• 7. Qahva
• Metabolizm nima?

Metabolizmni tezlashtiradigan va organizmni zararsizlantiradigan oziq-ovqatlar asosan kofein, kofe va yashil choy kabi boy moddalar yoki doljin va qalampir kabi ziravorlardir, chunki ular katexinlar va kapsaitsinlar kabi metabolizmni tezlashtiradigan moddalarga boy.

Shunday qilib, sog'lom ovqatlanish va tez-tez jismoniy mashqlar bilan birgalikda foydalanilganda, ular vazn yo'qotishni ko'payishiga va organizmning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

1. Qizil qalampir

Qizil qalampir antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega kapsaitsinga boy moddadir, bu og'riqni engillashtiradi, saraton kasalligini oldini oladi va metabolizmni tezlashtiradi.

Siz kuniga 3 g qalampir iste'mol qilishingiz kerak va u qanchalik issiq bo'lsa, uning tarkibidagi kapsaitsin miqdori shunchalik ko'p bo'ladi, lekin ortiqcha iste'mol qilish og'izda va oshqozonda kuyishga olib kelishi mumkin.

2. Yashil choy

Yashil choy flavonoidlar va kofeinga, metabolizmni kuchaytiradigan va yog 'yoqilishiga yordam beradigan moddalarga boy. Bundan tashqari, u diuretik ta'sirga ega, bu suyuqlikni ushlab turishni bartaraf etishga yordam beradi.

Uning ta'sirini olish uchun siz temir, rux va kaltsiy kabi mineral moddalarning dietadan so'rilishini buzmasligi uchun, uni asosiy ovqatlar bilan iste'mol qilishdan saqlanib, kuniga 4-5 stakan iste'mol qilishingiz kerak. Yashil choyning barcha afzalliklarini ko'ring.

3. Darchin

Darchin termojenik ta'sirga ega bo'lishdan tashqari, yallig'lanishga qarshi, antioksidant ta'sirga ega, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va diabet va yuqori xolesterolni boshqarishga yordam beradi.

Ushbu ziravorni choy shaklida iste'mol qilish mumkin yoki siz mevali salatlar, sharbatlar, vitaminlar va sutga 1 choy qoshiq qo'shishingiz mumkin.

4. Zanjabil

6-gingerol va 8-gingerol birikmalarini o'z ichiga olganligi sababli, zanjabil issiqlik va ter ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu esa vazn yo'qotish va ortiqcha vaznning oldini olishga yordam beradi.

Bundan tashqari, u oshqozonni yaxshilaydi va ichak gazlari bilan kurashadi, uni choy shaklida iste'mol qilish yoki sharbatlar, vitaminlar va salatlarga qo'shish mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun zanjabil bilan retseptlarni ko'ring.

5. Guarana

Guarana metabolizmni ko'paytirishga yordam beradi, chunki tarkibida kofein bor va ozish uchun uni sharbat yoki choy bilan birga iste'mol qilish kerak, masalan, zanjabil choyi va yashil sharbatlar kabi ozishga yordam beradi. Guarana kukunining barcha afzalliklarini ko'ring.

Tavsiya etilgan miqdor - uyqusizlik muammosiga duch kelmaslik uchun kuniga 1 dan 2 choy qoshiqgacha bo'lgan guarana kukuni, tunda men iste'mol qiladigan narsalardan saqlaning.

6. Olma sirkasi

Olma sirkasi vazn yo'qotishda yordam beradi, chunki u ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, to'yinganlikni oshiradi, suyuqlikni ushlab turishga qarshi kurashadi va organizmning faoliyatini yaxshilaydigan antioksidantlarga boy.

Ratsionga yordam berish uchun siz kuniga bir stakan suvda suyultiriladigan 1-2 choy qoshiq sirka iste'mol qilishingiz yoki uni go'sht va salatlarga ziravor sifatida ishlatishingiz kerak.

7. Qahva

U kofeinga boy bo'lgani uchun kofe metabolizmni tezlashtiradi va kun davomida nonushta yoki gazak uchun iste'mol qilish mumkin.

Tavsiya etilgan miqdor kuniga 5 ml dan 150 ml gacha, gastrit, yuqori qon bosimi yoki uyqusizlik holatlarida uni iste'mol qilishdan saqlanishni unutmang.

Shuni ham yodda tutish kerakki, ideal bu oziq-ovqat mahsulotlarini ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tayinlanishi kerak, chunki ularni ortiqcha iste'mol qilish uyqusizlik va qon bosimi kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Termojenik oziq-ovqat mahsulotlarining kontrendikatsiyasi qanday ekanligini ko'ring.

Metabolizm nima?

Metabolizm tanadagi moddalarning sintezi va parchalanishini boshqaradigan va shu bilan nafas olish, tana haroratini tartibga solish va energiya ishlab chiqarish kabi hayotiy funktsiyalarni ta'minlaydigan tanada sodir bo'ladigan biokimyoviy jarayonlar to'plamiga to'g'ri keladi.

Metabolizm bir nechta fermentlar tomonidan boshqariladi va ularni ikki bosqichga bo'lish mumkin:

• Anabolizm, bu sintezning biokimyoviy reaktsiyalariga mos keladi, ya'ni aminokislotalar kabi sodda molekulalardan, masalan, oqsillar kabi yanada murakkab molekulalarni ishlab chiqarishga imkon beradi;
• Katabolizm, bu degradatsiyaning biokimyoviy reaktsiyalariga to'g'ri keladi, ya'ni glyukozadan suv va energiya (ATP) kabi murakkabroq moddalardan oddiy molekulalarni ishlab chiqarishga imkon beradi.

Organizm gomeostazda bo'lishi uchun anabolizm va katabolizm ham muvozanatda bo'lishi kerak. Anabolizm katabolizmga qaraganda ko'proq bo'lsa, masalan, mushaklarning kuchayishi mavjud. Buning aksi bo'lsa, tana massasini yo'qotadi va bu holat ro'za tutish davrida ko'proq xarakterlidir.

Bazal metabolizm ro'za tutish davrida odamning metabolizmiga to'g'ri keladi, ya'ni ro'za tutgan odam tanasi tanaga zarar etkazmasdan 24 soat ichida iste'mol qilishi mumkin bo'lgan kaloriya miqdori. Odatda ovqatlanish mutaxassisi odamning bazal metabolizmini, odatlari va maqsadlarini baholash natijasida har bir holat uchun eng munosib parhezni tayinlay oladi.