Kabızlıkla oziq-ovqat: nima yeyish va nimadan saqlanish kerak

Tarkib

• Kabızlığa qarshi kurashadigan ovqatlar
• Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
• Qancha suv va tolani iste'mol qilish kerak
• Kabızlık menyusi

Kabızlıkla kurashishga yordam beradigan oziq-ovqat, bu don tarkibida juda ko'p bo'lgan donalar, tozalanmagan mevalar va xom sabzavotlar kabi. Kabızlığı davolashda tolalardan tashqari, suv ham muhim ahamiyatga ega, chunki u najas bolusini shakllantirishga yordam beradi va najasni ichak orqali o'tishini osonlashtiradi.

Kabızlık, odatda, shakar, yog'lar va qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini haddan tashqari iste'mol qilish natijasida kelib chiqadi, ammo bu jismoniy faoliyatning etishmasligi va laksatifler va antidepressantlar kabi dori-darmonlarni uzoq vaqt davomida ishlatish oqibati bo'lishi mumkin.

Kabızlığa qarshi kurashadigan ovqatlar

Kabızlıkla engish uchun yordam beradigan asosiy ovqatlar:

• Sabzavotlar, ayniqsa, karam, marul yoki karam kabi xom va bargli sabzavotlar;
• Qobig'i bilan mevalar, chunki qobig'i tolalarga boy;
• Butun donalar bug'doy, jo'xori va guruch kabi;
• Fasol qora, oq, jigarrang, yasmiq va nohut;
• Bug'doy kepagi va mikrob, jo'xori;
• Quruq mevalar, mayiz kabi;
• Urug'lar zig'ir urug'i, chia, oshqovoq va sesame;
• Probiyotiklar, masalan, yogurtlar, kefir, kombucha va tuzlangan karam kabi, chunki ular ichak mikrobini tartibga solishga yordam beradi.

Xom va to'liq ovqatlar pishirilgan va tozalangan ovqatlarga qaraganda ko'proq tolaga ega va shuning uchun ichak tranzitini yaxshilaydi. Bundan tashqari, ko'p miqdordagi suv ichish ham ich qotishi bilan kurashishga yordam beradi, chunki suv tolalarni namlaydi, axlatning ichak orqali o'tishini osonlashtiradi. Oziq-ovqat tarkibidagi tolaning miqdorini ko'ring.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Kabızlığa olib keladigan va undan saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar:

• Shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar, masalan, alkogolsiz ichimliklar, pirojnoe, shirinliklar, to'ldirilgan pechene va shokolad;
• Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar, masalan, qovurilgan ovqatlar, non va muzlatilgan muzlatilgan ovqatlar;
• Fast tamaddi qilishga va muzlatilgan ovqatlarlazanya yoki pizza kabi;
• Butun sut va sut mahsulotlari, chunki ular yog'larga boy;
• Qayta ishlangan go'shtkolbasa, pastırma, kolbasa va jambon kabi.

Masalan, ba'zi bir mevalar, masalan, yashil banan va guava kabızlığı yomonlashishi mumkin. Bundan tashqari, jismoniy faoliyatning etishmasligi va laksatif, antidepressant yoki oshqozon yonishi dorilaridan tez-tez foydalanish ham ich qotishiga sabab bo'lishi mumkin.

Kabızlıkla kurashish uchun ko'proq ovqatlanish bo'yicha quyidagi videolarni ko'rib chiqing:

Qancha suv va tolani iste'mol qilish kerak

Elyaflar - bu oshqozon-ichak trakti fermentlari tomonidan hazm qilinmaydigan o'simlik kelib chiqadigan moddalar, bu yo'g'on ichak najasidagi suyuqlik miqdori, ichak mikrobioti, og'irligi va najasning yo'g'on ichak orqali o'tishi chastotasini ko'payishiga olib keladi. . Kattalar uchun tavsiya etilgan tolaning miqdori kuniga 25 dan 38 grammgacha va bolalar uchun 19 dan 25 grammgacha bo'lishi kerak.

Suv va suyuqliklar ichakdagi tolalarni ichak darajasida namlash, najasni yumshatish va yo'q qilinishini engillashtirish uchun javobgardir. Bundan tashqari, u shuningdek butun ichak traktini namlaydi, najasni ular chiqarilguncha osonroq o'tadi.

Umuman aytganda, kuniga 2 litr suv iste'mol qilinadi, ammo suvning ideal miqdori odam vazniga qarab o'zgarib turadi, kuniga 35 ml / kg. Shunday qilib, vazni 70 kg bo'lgan odam kuniga 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml suv iste'mol qilishi kerak.

Kabızlık menyusi

Quyidagi jadvalda ich qotish bilan kurashish uchun 3 kunlik menyu namunasi ko'rsatilgan:

Menyuda ko'rsatilgan miqdorlar yoshi, jinsi va jismoniy faoliyatiga qarab farqlanadi, bunga qo'shimcha ravishda odam bilan bog'liq kasallik mavjud yoki yo'q. Shu sababli, to'liq baholash va ehtiyojlaringizga muvofiq ovqatlanish rejasini tuzish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Balansli ovqatlanishni va etarli miqdordagi suv iste'molini saqlab, 7 dan 10 kungacha bo'lgan dietadan keyin ichakning yaxshi ishlashi normal holat hisoblanadi. Bundan tashqari, tez-tez jismoniy mashqlar ham ichak tranzitini tartibga solishga yordam berishini unutmaslik kerak.