5 Ko'zni himoya qiladigan ovqatlar

Tarkib

• 1. Sabzi
• 2. Baliq va zig'ir moyi
• 3 tuxum
• 4. Kale
• 5. Sarimsoq va piyoz

A, E vitamini va omega-3 kabi ba'zi foydali moddalar ko'z sog'lig'ini saqlash va quruq ko'z, glaukoma va makula dejeneratsiyasi kabi kasalliklar va ko'rish muammolarini oldini olish uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, kunlik ko'zni parvarish qilish ham juda muhimdir va bu ozuqa moddalari sabzi, qovoq, papayya, sho'r suvli baliq va yong'oq kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lib, ular ko'zni himoya qilish va ko'rishga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa kasalliklarning oldini olish uchun har kuni iste'mol qilinishi kerak, diabet va yuqori qon bosimi kabi.

Ko'z og'rig'i va charchagan ko'z bilan kurashish uchun oddiy strategiyalarda o'zingizni yaxshi his qilish uchun nima qilish kerakligini bilib oling.

Bu erda ko'z sog'lig'ini himoya qiladigan 5 ta oziq-ovqat mavjud.

1. Sabzi

Papayya va oshqovoq kabi sabzi va boshqa to'q sariq rangli ovqatlar A vitamini va beta-karotinga, ko'zning to'r pardasini himoya qiladigan va hali ham terining sog'lig'ini saqlaydigan muhim antioksidant sifatida ishlaydigan ozuqaviy moddalarga boy.

Tanadagi A vitamini etishmovchiligi tungi ko'rlikni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa yorug'lik kam bo'lgan joylarda, ayniqsa tunda ko'rishni kamaytiradi.

2. Baliq va zig'ir moyi

Qizil ikra, sardalya, skumbriya, alabalık va orkinos kabi zig'ir moyi va sho'r suvli baliqlar Omega-3ga boy, bu esa ko'zning qizarishi va tirnash xususiyati keltirib chiqaradigan Quruq Ko'z sindromi kabi muammolarning oldini olishga yordam beradi.

Bundan tashqari, omega-3 ko'z hujayralariga yuboriladigan kislorod va ozuqaviy moddalarni ko'paytirish orqali qon aylanishini yaxshilaydi.

3 tuxum

Tuxum sarig'i lutein va zeaksantinga boy, kuchli antioksidant kuchga ega bo'lgan ozuqa moddalari va makula degeneratsiyasini oldini olish uchun harakat qiladi, bu kasallik ko'zni sug'oradigan mayda qon tomirlarini saqlab qolish bilan ko'rlikka olib kelishi mumkin.

Ammo ular xolesterolga boy bo'lgani uchun kuniga maksimal 1 dona tuxum iste'molini cheklash kerak va bu miqdor faqat shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmasiga binoan oshirilishi mumkin. See more about Tuxumni har kuni iste'mol qilish sog'liq uchun zararli?

4. Kale

Hammayoqni va brokkoli va ismaloq kabi boshqa yashil sabzavotlar ham lyutein va zeaksantinga boy bo'lib, ular yorqinlikni idrok etishni yaxshilaydi va masofadan ko'rishni osonlashtiradi va tarkibida qon ishlab chiqarishni rag'batlantiruvchi va kamqonlikni oldini oladigan, foliy kislotasi mineralini o'z ichiga oladi. ko'z hujayralari tomonidan qabul qilingan kislorod.

Zeaksantinning sog'liq uchun boshqa foydali tomonlarini ko'ring.

5. Sarimsoq va piyoz

Sarimsoq va piyoz kabi ziravorlar qon aylanishini yaxshilaydi va xolesterolni boshqarishda yordam beradi, ko'zni sug'oradigan qon miqdorini oshiradi va qon bosimi va diabetning oldini oladi, bu esa glaukoma va katarakt kabi asoratlarni keltirib chiqaradi.

Ushbu ziravorlardan tashqari, zanjabil, lavlagi va apelsin kabi boshqa ovqatlar ham qon aylanishining yomonlashishiga qarshi kurashadi va bosimni nazorat qilishga yordam beradi.