Xotirani yaxshilash uchun eng yaxshi 6 ta oziq-ovqat

Tarkib

• Xotirangizni sinab ko'ring
• E'tibor bering!
  Keyingi slaydda rasmni yodlash uchun 60 soniya bor.

Xotirani yaxshilash uchun oziq-ovqat baliqlar, quritilgan mevalar va urug'lardir, chunki ular hujayralar o'rtasidagi aloqani osonlashtiradigan va xotirani yaxshilaydigan miya hujayralarining asosiy tarkibiy qismi bo'lgan omega 3 ga ega, shuningdek mevalar, ayniqsa tsitrus mevalar va hujayralarni himoya qiluvchi antioksidantlarga boy sabzavotlar. unutuvchanlikdan saqlanish va yodlashni osonlashtirish.

Bundan tashqari, yod olish paytida diqqatli bo'lish, shuningdek, kofe yoki qora shokolad kabi konsentratsiyani oshiradigan oziq-ovqat mahsulotlarini yodlashni osonlashtirish uchun foydali bo'lishi mumkin. Ertalab bir chashka kofe va undan keyin to'rtburchak qora shokolad, tushlik va kechki ovqat etarli.

Ushbu videoda men diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilash uchun nima yeyish kerakligini va qanday qilib aniq xotiraga ega bo'lishni ko'rsataman.

Xotirani yaxshilash uchun ba'zi ovqatlar quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Go'shti Qizil baliq - u omega 3 ga boy bo'lgani uchun, ma'lumot yozib olish uchun miyaning ishlashi va faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
• Yong'oqlar - omega 3 dan tashqari ular tarkibida E vitamini ham bor, u antioksidant bo'lgani uchun, unutishni unutmaslik uchun miya hujayralarining qarishini kamaytiradi.
• Tuxum - B12 vitamini o'z ichiga oladi, bu miya hujayralarining tarkibiy qismlarini shakllantirishga yordam beradi, ularni normal ishlashiga yordam beradi. Bundan tashqari, tuxum sarig'ida atsetilxolin mavjud bo'lib, u miyaning xotira funktsiyalari uchun muhimdir.
• Sut u triptofanga ega, bu aminokislota bo'lib, u miyaning ish faoliyatini yaxshilaydi, shuningdek, ma'lumotni saqlash uchun zarur bo'lgan tinchroq uxlashga yordam beradi.
• Bug'doy urug'i - B6 vitaminiga boy, bu miya hujayralari o'rtasida ma'lumot uzatilishini tartibga solishga yordam beradi.
• Pomidor - antioksidant bo'lgan likopendan tashqari uning tarkibida miyaning faoliyatini yaxshilaydigan va unutuvchanlikni kamaytiradigan fisetin moddasi mavjud.

Ushbu ovqatlar xotirani yaxshilashi uchun har kuni har ovqatda ushbu taomlardan bittasini iste'mol qilish kerak, masalan nonushta paytida sut, tushlikda pomidor, yong'oq va tuxum bilan salat, atıştırmalık va losos uchun bug'doy urug'i bilan tsitrus sharbati kechki ovqat. Agar 3 oydan so'ng dietangizni ushbu ovqatlar bilan boyitgan bo'lsangiz, xotirangiz yaxshilanmasa, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.

Xotirangizni sinab ko'ring

Quyida biz ko'rsatadigan ushbu onlayn test yordamida siz xotirangizni tezda egallashingiz mumkin. Ko'rsatilgan rasmga diqqat bilan e'tibor bering va keyin ushbu rasm haqidagi 12 savolga javob bering. Ushbu test atigi bir necha daqiqa davom etadi, ammo xotirangiz yaxshi yoki yordamga muhtojligingizni ko'rsatish foydali bo'lishi mumkin.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

E'tibor bering!
Keyingi slaydda rasmni yodlash uchun 60 soniya bor.

Sinovni boshlang 60 Keyingi15Tasvirda 5 kishi bor?

• Ha
• Yo'q

15Surat ko'k doiraga egami?

• Ha
• Yo'q

15U uy sariq doiradami?

• Ha
• Yo'q

15 Rasmda uchta qizil xoch bormi?

• Ha
• Yo'q

15Kasalxona uchun yashil doira bormi?

• Ha
• Yo'q

15Qamish kiygan odamda ko'k kofta bormi?

• Ha
• Yo'q

15Qamish jigarrangmi?

• Ha
• Yo'q

15Kasalxonada 8 ta deraza bormi?

• Ha
• Yo'q

15 Uyda mo'ri bormi?

• Ha
• Yo'q

15Nogironlar kolyaskasida yashil ko'ylak bormi?

• Ha
• Yo'q

15Doktor qo'llarini ko'tarmaydimi?

• Ha
• Yo'q

15 Qamish ushlagan kishining osilganlari qora emasmi?

• Ha
• Yo'q

Oldingi Keyingi

Xotirangizni tabiiy ravishda yaxshilaydigan oddiy strategiyalarni ham tekshiring:

• Xotira mashqlari
• 7 Xotirani osonlikcha yaxshilash uchun fokuslar