Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan eng yaxshi diabetga mos dietalar

Tarkib

• Siz nima yeyishingiz kerak?
• Kamaytirish uchun oziq-ovqat
• Gipertenziya (DASH) rejasini to'xtatish uchun parhez yondashuvi
• O'rta er dengizi parhezi
• Paleolit ​​(paleo) dietasi
• Glyutensiz parhez
• Vejeteryan va vegan dietalari
• Xamirturush

Kirish

Sog'lom vaznni saqlash har kim uchun muhimdir, ammo diabetga chalingan bo'lsangiz, ortiqcha vazn qon shakar miqdorini nazorat qilishni qiyinlashtirishi va ba'zi bir asoratlar xavfini oshirishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish diabetga chalingan odamlar uchun juda qiyin bo'lishi mumkin.

Kilogrammni kamaytirishga harakat qilganda sog'lom ovqatlanish hamma uchun muhimdir, ammo diabetga chalingan bo'lsangiz, noto'g'ri dietani tanlash sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish tabletkalari va ochlik dietasidan saqlanish kerak, ammo foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ko'plab mashhur parhezlar mavjud.

Siz nima yeyishingiz kerak?

Agar siz diabet kasalligiga chalingan bo'lsangiz, diqqatni ozg'in oqsillar, yuqori tolali, kam ishlov berilgan uglevodlar, mevalar va sabzavotlar, kam yog'li sut mahsulotlari va avokado, yong'oq, kolza yog'i yoki zaytun moyi kabi o'simliklarga asoslangan sog'lom yog'larni iste'mol qilishga qaratishingiz kerak. Siz uglevodlarni iste'mol qilishni ham boshqarishingiz kerak. Shifokoringiz yoki diyetisyeningiz sizga ovqatlanish va yengil ovqatlar uchun maqsadli uglevodlar sonini berishini so'rang. Odatda, ayollar ovqatlanish uchun taxminan 45 gramm uglevodni iste'mol qilishlari kerak, erkaklar esa 60 yoshgacha. Ideal holda, ular murakkab uglevodlar, mevalar va sabzavotlardan olinadi.

Amerika Diabet Assotsiatsiyasi diabetga chalingan kishilar uchun eng yaxshi ovqatlarning to'liq ro'yxatini taqdim etadi. Ularning tavsiyalariga quyidagilar kiradi:

Sog'liqni saqlash haqida gap ketganda, hidratda qolish ham muhimdir. Imkon qadar suv va choy kabi kaloriya bo'lmagan variantlarni tanlang.

Kamaytirish uchun oziq-ovqat

Qandli diabet bilan og'rigan insonlar uchun cheklangan bo'lishi kerak bo'lgan ba'zi ovqatlar mavjud. Ushbu oziq-ovqatlar qon shakarini ko'payishiga olib keladi yoki zararli yog'larni o'z ichiga oladi.

Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• oq guruch yoki oq makaron kabi qayta ishlangan donalar
• tatlandırıcılar qo'shilgan mevalar, shu jumladan olma sousi, murabbo va ba'zi konservalangan mevalar
• to'liq yog'li sut mahsulotlari
• qovurilgan ovqatlar yoki trans yog'lari yoki to'yingan yog'larga boy ovqatlar
• tozalangan un bilan tayyorlangan ovqatlar
• yuqori glyukemik yukga ega bo'lgan har qanday oziq-ovqat

Gipertenziya (DASH) rejasini to'xtatish uchun parhez yondashuvi

DASH rejasi dastlab yuqori qon bosimini (gipertoniya) davolash yoki oldini olish uchun ishlab chiqilgan, ammo u boshqa kasalliklar, jumladan diabet kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin. Bu vazn yo'qotishingizga yordam beradigan qo'shimcha foyda keltirishi mumkin. DASH rejasini bajaradigan odamlar qismlarning hajmini kamaytirishga va kaliy, kaltsiy va magniy kabi qon bosimini pasaytiruvchi ozuqalarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga da'vat etiladi.

DASH ovqatlanish rejasi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• oriq oqsil: baliq, parranda go'shti
• o'simliklarga asoslangan ovqatlar: sabzavotlar, mevalar, loviya, yong'oqlar, urug'lar
• sut mahsulotlari: yog'siz yoki kam yog'li sut mahsulotlari
• donalar: to'liq donalar
• sog'lom yog'lar: o'simlik moylari

Ushbu rejada diabetga chalingan odamlar natriy iste'molini kuniga 1500 milligrammgacha kamaytirishlari kerak. Reja shuningdek, shirinliklar, shakarli ichimliklar va qizil go'shtlarni cheklaydi.

O'rta er dengizi parhezi

O'rta er dengizi parhezi O'rta er dengizi an'anaviy ovqatlaridan ilhomlangan. Ushbu parhez hayvonot va o'simlik asosidagi yog'lar va yog'larda tabiiy ravishda uchraydigan yog 'kislotasi bo'lgan oleyk kislotasiga boy. Ushbu ovqatlanish tartibiga ko'ra ovqatlanish bilan tanilgan mamlakatlar orasida Yunoniston, Italiya va Marokash mavjud.

Diabetes Spectrum-da o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, O'rta er dengizi dietasi ochlik glyukoza miqdorini pasaytirish, tana vaznini kamaytirish va metabolik kasallik xavfini kamaytirishda muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin.

Ushbu dietada iste'mol qilinadigan taomlarga quyidagilar kiradi.

• Protein: parranda go'shti, losos va boshqa yog'li baliqlar, tuxumlar
• O'simliklardan olingan ovqatlar: mevalar, artishok va bodring kabi sabzavotlar, loviya, yong'oq, urug'lar
• Sog'lom yog'lar: zaytun moyi, bodom kabi yong'oqlar

Qizil go'sht oyiga bir marta iste'mol qilinishi mumkin. Sharob me'yorida iste'mol qilinishi mumkin, chunki u yurak sog'lig'ini kuchaytiradi. Agar tanadagi insulin darajasini ko'taradigan dorilar bo'lsa, hech qachon och qoringa ichmasligingizni unutmang.

Paleolit ​​(paleo) dietasi

Paleo dietasi surunkali kasallik uchun zamonaviy qishloq xo'jaligi aybdor degan fikrga asoslangan. Paleo dietasining izdoshlari bizning qadimgi ajdodlarimiz ov qilish va to'plash imkoniga ega bo'lgan narsalarni iste'mol qiladilar.

Paleo dietasida iste'mol qilinadigan taomlarga quyidagilar kiradi.

• Protein: go'sht, parranda go'shti, baliq
• O'simliklarga asoslangan oziq-ovqatlar: oddiy bo'lmagan sabzavotlar, mevalar, urug'lar, yong'oqlar (yong'oqdan tashqari)
• Sog'lom yog'lar: zaytun moyi, avakado moyi, kokos moyi, zig'ir urug'i, yong'oq yog'i.

Paleo dietasi odamda buyrak kasalligi bo'lmasa, diabetga chalingan odamlar uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin. Uch oy davomida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, paleo dietasi diabetning ikkinchi turiga chalingan odamlar uchun qisqa vaqt ichida glyukemik nazoratni yaxshilashi mumkin.

Glyutensiz parhez

Glyutensiz dietalar modaga aylandi, ammo çölyak kasalligi bo'lgan odamlar uchun kleykovina dietasidan chiqarib tashlash yo'g'on ichak va tanaga zarar etkazmaslik uchun kerak. Çölyak kasalligi - bu sizning immun tizimingizning ichak va asab tizimiga hujum qilishiga olib keladigan otoimmun kasallik. Shuningdek, u surunkali kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan tanadagi yallig'lanishni kuchaytiradi.

Kleykovina - bu bug'doy, javdar, arpa va shu donalardan tayyorlangan barcha oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan oqsil. Amerika Diabet Assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, 1-toifa diabet bilan kasallanganlarning 10 foizida ham çölyak kasalligi mavjud.

Çölyak kasalligi uchun doktoringizdan qon testini so'rang. Agar u salbiy qaytib kelgan bo'lsa ham, siz kleykovina uchun toqat qilolmaysiz. Glyutensiz parhez sizga mos keladimi-yo'qligi haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

Qandli diabetga chalingan har qanday kishi glyutensiz dietani qabul qilishi mumkin bo'lsa-da, bu çölyak kasalligi bo'lmaganlar uchun keraksiz cheklovlarni qo'shishi mumkin. Shuni ham yodda tutish kerakki, kleykovina kam uglevod bilan sinonim emas. Qayta ishlangan, ko'p miqdordagi shakarsiz, glyutensiz oziq-ovqat mavjud. Odatda, agar kerak bo'lmasa, kleykovina chiqarib tashlash orqali ovqatni rejalashtirishni murakkablashtirishga hojat yo'q.

Vejeteryan va vegan dietalari

Qandli diabet bilan og'rigan ba'zi odamlar vegetarian yoki vegetarian parhezlarni iste'mol qilishga e'tibor berishadi. Vejetaryen parhezlar odatda go'sht iste'mol qilinmaydigan parhezlarni nazarda tutadi, ammo sut, tuxum yoki sariyog 'kabi hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilish mumkin. Veganlar go'sht yoki boshqa turdagi hayvonot mahsulotlarini, jumladan asal, sut yoki jelatinni iste'mol qilmaydi.

Vejeteryanlar va diabetga chalingan vegetarianlar uchun foydali bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• dukkaklilar
• soya
• quyuq, bargli sabzavotlar
• yong'oq
• baklagiller
• mevalar
• to'liq donalar

Vejetaryen va vegetarian parhezlar sog'lom parhez bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ularga rioya qilganlar, agar ehtiyot bo'lmasalar, hayotiy muhim moddalarni yo'qotib qo'yishlari mumkin.

Qo'shimcha vositalar orqali vegetarianlar va veganlar uchun zarur bo'lgan ba'zi bir ozuqaviy moddalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Kaltsiy. Hayvonot mahsulotlarida asosan sut mahsulotlari kabi kaltsiy suyaklar va tishlarning sog'lig'iga hissa qo'shadigan muhim oziq moddadir. Brokkoli va qayla zarur kaltsiyni ta'minlashga yordam beradi, ammo vegetarian dietada qo'shimchalar kerak bo'lishi mumkin.
• Yod. Oziq-ovqat mahsulotlarini energiyaga aylantirish uchun zarur bo'lgan yod asosan dengiz maxsulotlarida uchraydi. Ratsionda bu hayvonot mahsuloti bo'lmasa, vegetarianlar va vegetarianlar kerakli yodni etarli darajada iste'mol qilishda muammolarga duch kelishlari mumkin. Qo'shimchalar foydali bo'lishi mumkin.
• B-12: Faqatgina hayvonot mahsulotlarida B-12 vitamini bo'lganligi sababli, qat'iy vegetarian parhezga rioya qilganlar uchun qo'shimcha kerak bo'lishi mumkin.
• Sink: Sinkning asosiy manbai yuqori proteinli hayvonot mahsulotlaridan olinadi va vegetarian parhezda bo'lganlar uchun qo'shimcha tavsiya qilinishi mumkin.

Xamirturush

To'g'ri ovqatlanishni tanlashdan tashqari, muntazam ravishda mashq qilish diabetga chalinganlarning sog'lig'i uchun juda muhimdir. Jismoniy mashqlar qon shakarini va A1C darajasini pasaytirishga yordam beradi, bu esa asoratlardan qochishga yordam beradi.

Muntazam jismoniy mashqlar bilan yaxshilanishni ko'rsangiz ham, buyurilgan insulin rejimini shifokor bilan maslahatlashmasdan o'zgartirmang. Agar siz insulindan foydalansangiz va mashq dasturiga o'zgartirishlar kiritayotgan bo'lsangiz, mashqdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin test qiling. Agar insulin sizni ortiqcha vaznga olib keladi deb o'ylasangiz ham, bu to'g'ri. Insulin rejasini o'zgartirish qon shakar darajasiga xavfli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu o'zgarishlar hayot uchun xavfli asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Agar siz o'zingizning vazningizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan suhbatlashing. Ular sizning aniq ovqatlanish ehtiyojlaringiz va vazn yo'qotish maqsadlariga mos keladigan parhezni topishda sizga yordam berishi mumkin. Ular, shuningdek, retsept bo'yicha qabul qilingan dorilar bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin bo'lgan parhez va tabletkalarni asoratlarini oldini olishga yordam beradi.