Sochni mustahkamlash uchun eng yaxshi ovqatlar

Tarkib

• 1. Baliq va urug'larni iste'mol qiling
• 2. A vitaminini ko'proq iste'mol qiling
• 3. Ratsionga tsitrus mevalarni kiriting
• 4. Yong'oq iste'molini oshiring
• 5. Minerallarga boy ovqatlarni iste'mol qiling
• 6. Ratsionga go'shtni kiriting
• Sog'lom sochlar uchun 3 kunlik menyu
• Sochni mustahkamlash uchun retseptlar
• 1. Papayya va jo'xori tarkibidagi vitamin
• 2. Avakado bilan shokoladli muss

Sochni mustahkamlash uchun oziq-ovqatlar asosan baliq, tuxum, go'sht, jelatin, sut va hosilalar kabi oqsilga boy oziq-ovqatlardir, chunki oqsillar keratin kabi aminokislotalardan iborat bo'lib, ular soch tolalarini himoya qiladi va kuchaytiradi, soch to'kilishini oldini oladi va davolashadi.

Shu bilan birga, soch o'sishi uchun zarur bo'lgan ba'zi bir vitaminlar va minerallarni, masalan, sink, temir, omega 3 yoki biotinni iste'mol qilish muhimdir, shuning uchun ham doimo muvozanatli ovqatlanish kerak.

Sochni mustahkamlashga imkon berish uchun ushbu parhezni kamida 3 oy davomida saqlab turish kerak, ammo agar shunday bo'lsa ham, sochlarning mo'rtligi saqlanib qolsa, dermatolog yoki umumiy amaliyot shifokoriga murojaat qilish bu uning belgisi bo'lishi mumkinligini baholash uchun muhimdir. masalan, anemiya yoki hipotiroidizm kabi har qanday muammo.

Sochni mustahkamlash, soch to'kilishini oldini olish va sog'lom sochni saqlash bo'yicha ba'zi tavsiyalar:

1. Baliq va urug'larni iste'mol qiling

Sochni sog'lom saqlash va soch to'kilishini oldini olish uchun losos, sardalya, seld, orkinos, chia va zig'ir urug'lari kabi omega 3 ga boy ovqatlarni, shuningdek yong'oq, zig'ir urug'i yoki kolza yog'ini iste'mol qilish muhimdir.

Omega 3 ga boy ovqatlar yallig'lanishga qarshi va ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular alopesiya uchun foydali bo'lishi mumkin, bu tez va to'satdan soch to'kilishi.

2. A vitaminini ko'proq iste'mol qiling

Sabzi, pomidor, qovun, papayya, qalampir, lavlagi yoki ismaloq kabi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish uning tarkibida A vitamini bo'lganligi sababli sochlarning sog'lom o'sishi uchun muhimdir, shuningdek, bu vitamin kuchli antioksidant bo'lgani uchun soch follikulalariga g'amxo'rlik qiladi erkin radikallar tomonidan etkazilgan zarar, natijada simlar zaiflashadi.

Alopesiyaga chalingan odamlarda A vitaminining kashshofi bo'lgan beta-karotinlarning past darajasi aniqlanadi, shuning uchun shifokor ushbu vitamin bilan qo'shimchani taklif qilishi mumkin. Biroq, ushbu qo'shimchani har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi boshqarishi kerak, chunki juda yuqori dozalar sochlar uchun toksik bo'lib, sochlarning yo'qolishiga olib keladi.

3. Ratsionga tsitrus mevalarni kiriting

Apelsin, mandarin, ananas, qulupnay, kivi yoki limon kabi S vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish soch tolalari tuzilishining muhim qismini tashkil etuvchi oqsil - kollagen ishlab chiqarish uchun zarurdir.

Bundan tashqari, S vitamini yana bir kuchli antioksidant bo'lib, organizmga soch o'sishi uchun zarur bo'lgan oziq-ovqatdan temirni yaxshiroq singdirishga yordam beradi.

4. Yong'oq iste'molini oshiring

Yong'oq, findiq, bodom, jo'xori, yong'oq yoki kaju kabi ovqatlar soch follikulasini rivojlanishi uchun muhim bo'lgan B-kompleksi vitaminiga boylikka boy, kellik rivojlanishining oldini oladi.

5. Minerallarga boy ovqatlarni iste'mol qiling

Masalan, parhez tarkibiga loviya, tuxum, lavlagi yoki jigarni kiritish, sochlarning sog'lig'i uchun zarur bo'lgan temir miqdorini ta'minlaydi. Aksincha, uning etishmasligi tushish bilan bog'liq, chunki temir bosh terisi to'qimalarining kislorodlanishiga yordam beradi. Boshqa temirga boy ovqatlar ro'yxatiga qarang.

Yana bir muhim mineral - bu soch o'sishi, rivojlanishi va tiklanishida muhim rol o'ynaydigan sinkdir. Uning etishmasligi sochlarning ingichka, mo'rt va xiralashishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, kremniyga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish ham muhimdir, chunki bu soch tolasini sog'lom qilish uchun kollagen bilan bog'langan mineraldir. Sink va kremniyga boy ba'zi ovqatlar yong'oq, masalan, bodom, yerfıstığı yoki Braziliya yong'og'i.

6. Ratsionga go'shtni kiriting

Oq va qizil go'shtlar, shuningdek, sochlar uchun zarur bo'lgan ko'p miqdordagi oqsil va aminokislotalarni o'z ichiga olgan holda, sochlarning tuzilishi, mustahkamligi va elastikligi uchun juda muhim bo'lgan kollagenni ham ta'minlaydi.

Kollagen, shuningdek, shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida kapsula shaklida kunlik oziq-ovqat qo'shimchasi shaklida ishlatilishi mumkin. Kollagen qo'shimchasini qanday qabul qilishni tekshiring.

Sog'lom sochlar uchun 3 kunlik menyu

Ushbu menyu kuchli va sog'lom sochlarga yordam beradigan oziq-ovqatlarga boy 3 kunlik parhez uchun namuna bo'lib xizmat qiladi:

Sochni mustahkamlash uchun retseptlar

Sochni mustahkamlash uchun barcha muhim oziq moddalarni o'z ichiga olgan va uyda qilish mumkin bo'lgan ba'zi retseptlar:

1. Papayya va jo'xori tarkibidagi vitamin

Ushbu vitamin oqsillar, omega 3, sink va A vitamini deb ataladigan barcha ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishning ajoyib usuli bo'lib, sochlarni kuchaytirishga yordam beradi, ularni mo'rt va yorqinroq qiladi.

Tarkibi

• 200 ml eritilgan jelatin
• 25 g jo'xori kepagi
• 100 g avakado
• 150 g papayya
• 1 oddiy yogurt
• 1 Braziliya yong'og'i

Tayyorlash rejimi

Barcha ingredientlarni blenderga soling va yaxshilab aralashtiring. Ushbu vitaminni kamida haftasiga bir marta iching.

Ushbu vitamin haqida ko'proq bilish uchun videoni tomosha qiling:

Ushbu vitaminda temirga boy ovqat yo'q, chunki yogurt temirning emishini pasaytiradi. Shunday qilib, sochlar tushmasligi va kuchliroq bo'lishi uchun, temirni asosiy ovqatlarda iste'mol qilish kerak, va temirning manbai, masalan, loviya yoki no'xat kabi o'simliklardan kelib chiqqan bo'lsa, S vitamini manbai ham yutilishi kerak. apelsin yoki qalampir kabi. Qo'shimcha ma'lumotni bu erda: temirga boy ovqatlar.

2. Avakado bilan shokoladli muss

Bu kun davomida shirinlik yoki atıştırmalık sifatida iste'mol qilish, sochlarni mustahkamlashga yordam beradigan antioksidantlarga boy bo'lish, shuningdek terini yosh va sog'lom saqlash uchun ajoyib imkoniyatdir.

Tarkibi

• 1 ta o'rtacha avakado;
• 2 osh qoshiq kakao kukuni;
• 1 osh qoshiq kokos moyi;
• 3 osh qoshiq asal.

Tayyorlash rejimi

Barcha ingredientlarni qaymoq kıvamına ega bo'lguncha blenderda urting. Taxminan 5 ta porsiyani tayyorlaydi.