Karpal tunnel nima va sizning mashg'ulotlaringiz aybdormi?

Tarkib

• Karpal tunnel sindromi nima?
• Karpal tunneli nima sababdan paydo bo'ladi?
• Ishlash Karpal tunneliga olib kelishi mumkinmi?
• Karpal tunnelni qanday tekshirish mumkin
• Karpal tunnel sindromini qanday davolash mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

Tepalik chayqalishlar - bu eng qiyin mashq. CrossFit murabbiyi va mashaqqatli mashg'ulotchi sifatida men o'lmoqchi bo'lgan tepalik. Bir kuni, ayniqsa og'ir to'plamlardan so'ng, hatto bilaklarim og'riy boshladi. Men buni murabbiyimga aytganimda, u bilagimning nozikligi katta muammo haqida gapirishini aytdi. Qo'llanma: qutichaning atrofida xo'rsinish eshitildi.

Albatta, men darhol uyga bordim va alomatlarimni tekshira boshladim (bilaman, yanglish xato). Qayta -qayta, doktor Google menga karpal tunnel sindromi borligini aytdi. A haqiqiy doc meni ishontirdiqilmang karpal tunnel sindromi bo'lsa (va mening bilak mushaklarim shunchaki og'riyapti), men hayron bo'ldim: siz o'zingizning mashg'ulotlaringiz bilan o'zingizga karpal tunnel bera olasizmi?

Karpal tunnel sindromi nima?

Oddiy qilib aytganda, karpal tunnel sindromi bilakdagi asabning siqilishidan kelib chiqadi - lekinhaqiqatan ham Karpal tunnel nima ekanligini tushunsangiz, sizga ozgina Anatomiya 101 kerak.

Kaftingizni o'zingizga qaratib, qo'lingiz bilan musht qiling. Bilagingizda harakat qilayotgan barcha narsalarni ko'ryapsizmi? Bular tendonlar. "Qo'l bilakdan pastga tushadigan va" tunnel "(" karpal tunnel "deb nomlanuvchi) hosil bo'ladigan to'qqizta tendon bilan yopiladi",-tushuntiradi MD, qo'l, bilak va yuqori ekstremitali ortoped-jarroh Alejandro Badia. FLdagi elka-yelka markazi. "Tunnelning o'rtasida bilagingizdan bosh barmog'ingizga va ko'p barmoqlaringizga o'tadigan median asab joylashgan." Tendon atrofini tenosinovium deb nomlangan qoplama tashkil etadi. Bu qalinlashganda, tunnel diametri kamayadi, bu esa o'z navbatida medial asabni siqib qo'yishi mumkin.

Va bu median asab qachon siqiladi yoki siqiladi? Bu karpal tunnel sindromi.

Shuning uchun karpal tunnel sindromining alomatlariga ko'pincha qo'lda karıncalanma yoki uyqusizlik, bilak va qo'llarda og'riq, og'riq, kuchsizlik va og'riq kiradi, deydi fizioterapevt Xolli Xerman, D.P.T. va muallifQanday qilib bolalarni belingizni sindirmasdan tarbiyalash mumkin.

Ba'zida karpal tunnelining belgisi - bu qo'lning dastlabki uch barmog'ini qamrab oladigan doimiy og'riq, lekin boshqa paytlarda "bemorlar barmoq uchlari portlashi mumkinligi haqida xabar berishadi", deydi doktor Badia. Karpal tunnelli ko'plab odamlar, shuningdek, yarim tunda qo'llarida karıncalanma yoki uyqusizlikdan uyg'onganliklari haqida xabar berishadi.

Karpal tunneli nima sababdan paydo bo'ladi?

Tanani (xususan, tendonlar va/yoki tenosinoviumni) suvning shishishiga yoki ushlab turishiga olib keladigan har qanday narsa - bu karpal tunnelning torayishiga olib keladi - bu karpal tunnel sindromi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Afsuski, doktor Badianing so'zlariga ko'ra, karpal tunnelining birinchi xavf omili sizning jinsingizdir (uf). "Ayol bo'lish karpal tunnel sindromining eng katta aybdorlaridan biridir", deydi doktor Badia. Milliy nevrologik kasalliklar va qon tomir instituti ma'lumotlariga ko'ra, ayollar erkaklarnikiga qaraganda karpal tunnelga uch barobar ko'proq uchraydi. (Ma'lumot uchun: Ayollar ham ACLni yirtib tashlashlari mumkin.)

Nima beradi? Xo'sh, tenosinovium suyuqlikni ushlab turishga javoban qalinlashadi va doktor Badia tushuntirganidek: "Estrogen suvni ushlab turishi mumkin, bu tendonlar va tenosinoviumning shishib ketishiga va tunnelning torayishiga olib kelishi mumkin". Shuning uchun karpal tunnel sindromi, ayniqsa, estrogen darajasi tabiiy ravishda oshganda, homiladorlik va hayz paytida tez -tez uchraydi. (Bog'liq: hayz ko'rish davringizning bosqichlari - tushuntirilgan).

Estrogen darajalari yagona aybdor emas; vazn ortishi, suyuqlikni ushlab turishi yoki yallig'lanishiga olib keladigan har qanday holat karpal tunnel xavfini oshiradi. Shuning uchun "qandli diabet, hipotiroidizm, autoimmun kasalliklar va yuqori qon bosimi ham sindrom bilan bog'liq", deydi doktor Bandia. Hatto yuqori natriyli (suvni saqlaydigan) dietaga ega bo'lish ham simptomlarni kuchaytirishi mumkin.

Oldin bilak yoki qo'l jarohati olgan odamlar ham xavf ostida bo'lishi mumkin. "Bilagi singan singari oldingi travma bilakdagi anatomiyani o'zgartirishi mumkin va sizni karpal tunnel simptomlarini rivojlanishiga olib kelishi mumkin", deydi doktor Badia.

Ishlash Karpal tunneliga olib kelishi mumkinmi?

Yoq! Sizning mashg'ulotingiz karpal tunnel sindromini keltirib chiqara olmaydi, deydi doktor Badia; ammo (!) Agar sizda allaqachon karpal tunnel sindromi bo'lsa yoki sindromga moyil bo'lsa, mashg'ulot paytida bilagingizni doimiy ravishda bukib yoki bukib qo'yishi medial asabni qo'zg'atishi va simptomlarni kuchaytirishi mumkin, deydi u. Shunday qilib, taxtalar, push-uplar, silkitishlar, alpinistlar, burpilar va, ha, tepada cho'zilish kabi mashqlar simptomlarni yomonlashtirishi mumkin.

Agar sizda karpal tunneli bo'lsa, sizning shifokoringiz bilagingizni shu holatda ushlab turadigan mashqlarni qisqartirishingizni yoki birinchi mashqda bajarishingizni maslahat berishi mumkin, deydi doktor Badia. Maslahat: agar barmog'ingiz yoki bo'g'imlaringiz og'riydigan bo'lsa, qulaylik uchun qo'lingiz ostiga mat yoki o'ralgan sochiq qo'shib ko'ring. (Yoki bilak taxtalarini qiling.)

Doktor Badianing ta'kidlashicha, ko'plab velosipedchilar uning kabinetiga bilaklari bilan shikoyat qilishadi: "Agar sizda karpal tunnel bo'lsa va siz minayotganingizda bilagingizni neytral tutmasangiz va bilagingizni doimiy ravishda uzaytirsangiz, bu simptomlarni yanada kuchaytiradi. " Buning uchun u minib yurganingizda bilagingizni neytral holatga keltiradigan yumshoq paypoq taqishni tavsiya qiladi (u yoki bu kabi). (Tegishli: Spin sinfida qilish mumkin bo'lgan 5 ta katta xato).

Karpal tunnelni qanday tekshirish mumkin

Agar sizda karpal tunnel bor deb o'ylasangiz, mutaxassisni chaqiring. Sizga tashxis qo'yish uchun bir nechta karpal tunnel testlari mavjud.

Tinel testi bosh barmog'ining tagida bilakning ichki qismiga tegishni o'z ichiga oladi, deb tushuntiradi doktor Herman. Agar qo'lingizda og'riq paydo bo'lsa, bu sizning karpal tunnelingiz bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.

Phalan testi qo'llaringizning orqa qismini va barmoqlaringizni 90 soniya davomida pastga qaratib, oldingizda birlashtirishni o'z ichiga oladi, deydi doktor Herman. Agar barmoqlar yoki qo'llardagi hislar o'zgarsa, demak sizda karpal tunnel sindromi bo'lishi mumkin.

Boshqa hujjatlar uchinchi variantga o'tadi: elektromiyografiya (yoki EMG) testi. "Haqiqatan ham, siz karpal tunnelini shunday tashxis qilasiz", deydi doktor Bandiya. "Biz bilak va barmoqlarga elektrodlar qo'yamiz, so'ngra o'rta nervlarning o'tkazuvchanligini o'lchaymiz." Agar asab siqilgan bo'lsa, asab oqimi kamayadi.

Karpal tunnel sindromini qanday davolash mumkin

Bu aniq ko'rinishi mumkin, lekin agar sizning shifokoringiz diabet yoki qalqonsimon bezning buzilishi kabi kasallikning asosiy sababi deb o'ylasa, birinchi navbatda ularni davolash kerak. Bundan tashqari, karpal tunnel sindromini jarrohlik va jarrohlik bo'lmagan davolash usullari mavjud.

Odatda, harakatning birinchi yo'nalishi simptomlarni keltirib chiqaradigan mashg'ulotlar paytida (velosiped haydash, yoga, uxlash va h.k.) va yallig'lanishni muz paketlari va yallig'lanishga qarshi dorilar bilan jarrohliksiz kamaytirishdir, deydi doktor. Herman. Eng erta bosqichlarda. Doktor Badianing aytishicha, B vitamini qo'shimchalari hatto yordam berishi mumkin.

Agar ushbu "oson" tuzatishlardan hech biri ish bermasa, shifokoringiz kortizon in'ektsiyasini yoki operatsiyani tavsiya qilishi mumkin. Kortizon in'ektsiyasi - bu yallig'lanishga qarshi steroid bo'lib, u median asab atrofiga yuborilganda hududning shishishini kamaytirishga yordam beradi va shuning uchun asabdagi siqilishni engillashtiradi - tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu eng samarali davolash usullaridan biri. Kamroq rivojlangan holatlarda u sindromdan butunlay xalos bo'lishi mumkin, yanada rivojlangan holatlarda esa qisqa vaqt ichida simptomlarni engillashtirishi mumkin. Uzoq muddatli yechim uchun "asabni siqib chiqaruvchi ligamentlardan birini kesib kanalni kengaytirishni o'z ichiga oladigan juda qisqa jarrohlik amaliyoti mavjud", deydi doktor Bandiya.

Aks holda? Bizga 20 ta tushiring-hozir taxta, burilish yoki burma qilmaslikka bahona yo'q.

Uchun ko'rib chiqish