Vitamin B5 ga boy ovqatlar
Tarkib
Pantotenik kislota deb ham ataladigan B5 vitamini asosan organizmda energiya ishlab chiqarish uchun muhim bo'lgan jigar, bug'doy kepagi va pishloq kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud.
Ushbu vitamin terining va sochlarning sog'lig'ini yaxshilash uchun ham ishlaydi, ammo uning etishmasligi kamdan-kam uchraydi, ammo befarqlik, charchoq, asabiylashish, stress va mushak kramplari kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Kattalar uchun B5 vitaminiga ehtiyoj kuniga 5 mg ni tashkil qiladi, bu esa sog'lom va turli xil parhez bilan ta'minlanishi mumkin. Ushbu vitaminning barcha funktsiyalarini bu erda ko'ring.
Oziq-ovqat tarkibidagi B5 vitaminining miqdori
Quyidagi jadvalda har bir ovqatning 100 g tarkibidagi B5 vitamini miqdori ko'rsatilgan.
| Vitga boy ovqatlar. B5 | Vit. 100 gramm uchun B5 | 100 g energiya |
| Jigar | 5,4 mg | 225 kkal |
| Bug'doy kepagi | 2,2 mg | 216 kkal |
| Guruch kepagi | 7,4 mg | 450 kkal |
| Kungaboqar urug'lari | 7,1 mg | 570 kkal |
| Qo'ziqorin | 3,6 mg | 31 kkal |
| Go'shti Qizil baliq | 1,9 mg | 243 kkal |
| Avokado | 1,5 mg | 96 kkal |
| Tovuq | 1,3 mg | 163 kkal |
Ushbu vitamin oziq-ovqatdan tashqari, ichak florasi tomonidan ham ishlab chiqariladi va kolbasa, pastırma va muzlatilgan tayyor ovqat kabi ichak bakteriyalarini susaytiradigan sanoatlashgan mahsulotlarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanish muhimdir.
Bundan tashqari, B5 vitamini bilan qo'shimchalar faqat ushbu vitamin etishmasligi tashxisi qo'yilgan hollarda tavsiya etilishini esdan chiqarmaslik kerak, chunki turli xil va sog'lom ovqatlanish ushbu vitaminning zarur miqdorini taklif qiladi, badanning sog'lig'ini ta'minlaydi. B5 etishmovchiligining barcha alomatlarini ko'ring.
Yangi Nashrlar
Psoriatik artrit bilan qanday kurashyapsiz? Psixolog tomonidan baholang
