Laksatif ta'sirga ega ovqatlar

Tarkib

• Meva tarkibidagi tola miqdori
• Chaqaloq uchun laksatif ovqatlar
• Ichakni bo'shatish menyusi

Laksatif ta'sirga ega bo'lgan oziq-ovqatlar tolaga va suvga boy bo'lib, ichak tranzitini yoqtiradi va najas miqdorini oshirishga yordam beradi. Laksatif ta'sirga ega bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining ba'zilari papayya, olxo'ri, oshqovoq, chia urug'i, marul va jo'xori bo'lib, ularning kundalik hayotga qo'shilishi muhim, shuningdek, kuniga 1,5 dan 2,0 litrgacha suv ichish kerak. ., chunki suv tolalarni namlash va ichak orqali najasni o'tishini engillashtirish uchun juda muhimdir.

Laksatif ta'sirga ega bo'lgan va kundalik ratsionga kiritilishi kerak bo'lgan ba'zi ovqatlar:

• Sabzavotlar: marul, arugula, suv terisi, karam, brokkoli, patlıcan va qovoq;
• Donalar: jo'xori, jo'xori kepagi, bug'doy kepagi, makkajo'xori, yasmiq, kinoya;
• Urug'lar: chia, zig'ir urug'i, sesame;
• Moyli urug'lar: kashtan, yerfıstığı, bodom, yong'oq;
• Ichimliklar: kofe, qizil sharob, ovqatdan so'ng qadah, limonli choy va muqaddas kaskar;
• Mevalar: papayya, anjir, nok, olma, olxo'ri, kivi.

Ushbu ovqatlardan tashqari, haftasiga kamida 3 marta oddiy yogurtni iste'mol qilish ham yaxshi ichak florasini saqlab qolish va ich qotish bilan kurashishga yordam beradi. Uyda ishlab chiqarilgan tabiiy laksatiflarning 3 retseptini ko'ring.

Tolaga boy bo'lgan va laksatif ta'sir ko'rsatadigan mevalarning ko'proq variantlarini ko'rib chiqing:

Meva tarkibidagi tola miqdori

Quyidagi jadvalda 100 g meva uchun tola va suv miqdori ko'rsatilgan:

Shuni esda tutish kerakki, tolani iste'mol qilish suvni yaxshi iste'mol qilish bilan birga bo'lishi kerak, chunki kun davomida etarlicha suv ichmasdan juda ko'p tolalarni iste'mol qilish aks ta'sirga olib kelishi mumkin, ich qotishi yomonlashadi.

Chaqaloq uchun laksatif ovqatlar

Bolaning ichaklarida ich qotishi odatiy holdir va quyidagilarni kiritish muhim:

• Mevalar: Papaya, apelsin, avakado, banan, uzum, qovun, anjir, olxo'ri, tarvuz, mango, ananas;
• Sabzavotlar: oshqovoq, bodom, pomidor, bodring, qayla, ismaloq, shirin kartoshka, yashil loviya va bargli sabzavotlar,
• Hububot: Jigarrang non, jo'xori, jigarrang guruch, jigarrang makaron va makkajo'xori;
• Dukkaklilar: no'xat, yasmiq va loviya.

Chaqaloqlar kattalarga qaraganda kamroq tolaga muhtoj va har kuni yuqorida sanab o'tilgan ovqatlarning ozgina miqdorini iste'mol qilishi kerak. Bundan tashqari, 1 yoshdan oshgan chaqaloqlar ichak florasini yaxshilaydigan va ich qotishiga qarshi kurashadigan mikroorganizmlarni o'z ichiga olgan tabiiy yogurtni ham iste'mol qilishlari mumkin. Chaqaloqlar uchun uy quradigan laksatiflarning 4 ta namunasini ko'ring.

Ichakni bo'shatish menyusi

Quyidagi jadvalda ich qotish bilan kurashish uchun tolaga boy bo'lgan 3 kunlik menyu namunasi keltirilgan.

Tabiiy yogurtdan tashqari kefir va kombucha probiyotiklarga, shuningdek, ichakning ishlashiga, kayfiyatni yaxshilashga va immunitetni mustahkamlashga yordam beradigan yaxshi bakteriyalarga boy.