Diet yoki Light mahsulotlarini iste'mol qilish sizni semirib ketishi mumkin

Tarkib

• Ovqatni qachon iste'mol qilish kerak parhez yoki yorug'lik
• Ularning orasidagi farq parhez va yorug'lik
• Ovqatlanmasdan qanday qilib ozish kerak parhez va yorug'lik
• Qanday qilib ovqatni bilish mumkin parhez yoki yorug'lik bu juda yaxshi

Oziq-ovqatlar yorug'lik va parhez ular ozish uchun dietalarda keng qo'llaniladi, chunki ularda shakar, yog ', kaloriya yoki tuz kam bo'ladi. Biroq, bu har doim ham eng yaxshi tanlov emas, chunki iste'molchiga yoqimli ta'mni saqlab qolish uchun, sanoat ko'pincha shakarni yog 'bilan kamaytirishni qoplaydi, masalan, oziq-ovqat mahsulotini "normal" versiyasidan ham ko'proq kaloriya bilan qoldiradi.

Bundan tashqari, mahsulotlarning kunlik iste'moli parhez yoki yorug'lik odamning Altsgeymer kabi degenerativ kasalliklarga chalinish yoki qon tomirini olish xavfini 3 baravar oshiradi. Shuning uchun mahsulotdan qaysi ozuqa moddasi olib tashlanganligini va qaysi oziq-ovqat mahsulotlarini tushunishini bilish uchun yorliqni o'qish va ikkita versiyani taqqoslash muhimdir. yorug'lik ularni o'z xohishiga ko'ra iste'mol qilish mumkin emas, chunki ular ko'proq kaloriyalardan tashqari toksinlar va shuning uchun og'irlik qo'shadilar. Yaxshi tanlov qilish uchun oziq-ovqat yorliqlarini qanday o'qish bo'yicha maslahatlarga qarang.

Ovqatni qachon iste'mol qilish kerak parhez yoki yorug'lik

Mahsulotlar parhez faqat diabetga chalinganlarga ko'rsatiladi va yorug'lik jigarda yog 'bor yoki vazn yo'qotish rejimini bajaradiganlar uchun ko'rsatiladi. Shuning uchun, ushbu holatlarning birortasida bo'lmaganlar mahsulotlarni iste'mol qilmasliklari kerak parhez, na yorug'lik, kundalik hayotingizda.

Ammo shunga qaramay, siz biron bir mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak bo'lganda parhez yoki yorug'lik ushbu versiyani "normal" bilan taqqoslash kerak, chunki ko'p miqdordagi yog 'yoki natriy miqdori ko'proq va bu sog'liqqa ham ta'sir qiladi.

Quyidagi rasmda ovqatning namunasi ko'rsatilgan parhez bu odatdagi ovqatdan ko'ra ko'proq yog'larni olib keladi, bu vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar yoki masalan, yuqori xolesterolga ega odamlar uchun zararli bo'ladi.

Ushbu misolda bir xil miqdordagi shokolad uchun uning versiyasini ko'rishingiz mumkin parhez u odatdagi versiyadan ko'ra ko'proq yog 'va natriyga ega, bu sog'liq uchun zararli va vazn yo'qotishiga yordam bermaydi. Kilogramm yo'qotish dietalari haqidagi boshqa 10 afsona va haqiqatning javoblarini ko'ring.

Ularning orasidagi farq parhez va yorug'lik

Orasidagi farq parhez va yorug'lik mahsulotdan chiqarilgan ozuqa moddasi miqdorida. Oziq-ovqat paytida parhez ozuqa moddalari, ovqatlar nolga yoki juda oz miqdorda bo'lishi kerak yorug'lik ularda bu ozuqa moddasining faqat kamayishi bor, bu kamida 25% bo'lishi kerak.

Masalan, 200 ml oddiy alkogolsiz ichimlik tarkibida taxminan 20 g shakar mavjud, ammo yumshoq ichimlik yorug'lik versiyasi esa 16 g gacha shakarga ega bo'lishi mumkin parhez 0g shakarga ega. Shu bilan birga, boshqa oziq-ovqat mahsulotlarida bu pasayish shakar va boshqa to'yingan yog ', xolesterin, oqsil va tuz kabi ozuqaviy moddalar uchun ham bo'lishi mumkin va har doim ham ozaygan ozuqa moddasi vazn yo'qotish jarayonida yordam bermaydi.

Keyingi videoni tomosha qiling va ular orasidagi farqlar haqida ko'proq bilib oling parhez va engil, va har biridan qachon foydalanish kerak:

Ovqatlanmasdan qanday qilib ozish kerak parhez va yorug'lik

Mahsulotlarni iste'mol qilmasdan vazn yo'qotish uchun parhez va yorug'lik Tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan tolalar va vitaminlar va minerallarga boy bo'lgan butun mahsulotlarga ustunlik berish kerak. Kuniga kamida 3 ta meva, tercihen po'stlog'i bilan iste'mol qilish, asosiy ovqatlar bilan salat iste'mol qilish va pirojnoe, muzlatilgan muzlatilgan ovqat va qovurilgan ovqatlar kabi shakar va yog'ga boy ovqatlardan voz kechish kerak.

Oziq-ovqatdan tashqari, jismoniy mashqlar haftada kamida 3 marta bajarilishi kerak, chunki jismoniy mashqlar metabolizmni kuchaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va ichakning to'g'ri ishlashiga yordam beradi, vazn yo'qotishni tezlashtiradi va organizmning sog'lig'ini yaxshilaydi.

Agar siz doimo oziq-ovqat haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, semiz fikringiz borligini va davolanish uchun nima qilish kerakligini biling.

Qanday qilib ovqatni bilish mumkin parhez yoki yorug'lik bu juda yaxshi

Oziq-ovqat yorliqlarini qanday o'qishni biling va agar yo'qligini bilib oling parhez yoki yorug'lik siz uchun eng yaxshi variant, ushbu videoda: