Kichkina uxlaydiganlar uchun ideal ovqat

Tarkib

• Uyquga yordam beradigan oziq-ovqat
• Kim oz uxlasa semiradi?
• Uyqusiz ovqat haqida ko'proq bilish uchun ushbu videoni tomosha qiling:

Kichkina uxlaydiganlar uchun ideal ovqatlanish dietasi uxlab qolish va dam olishga yordam beradigan, masalan, gilos yoki limon balzam choyi kabi xususiyatlarga ega bo'lgan ovqatlardan iborat bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, ayniqsa, kunning ikkinchi yarmida juda shirin, achchiq va achchiq ovqatlardan va hatto yashil choy, kofe va mate choyidan voz kechish kerak, chunki ular asab tizimini qo'zg'atadi va uyquni buzishi mumkin.

Uyqusizlikka qarshi kurashadigan va qo'zg'atadigan ovqatlar haqida ko'proq bilib oling: Uyqusizlik uchun oziq-ovqat.

Uyquga yordam beradigan oziq-ovqat

Kichkina uxlaydiganlar quyidagi ro'yxat bo'yicha o'zlarining dietalarini moslashtirishlari mumkin:

• Nonushta uchun - kofe, yashil choy, qora choy yoki guarana.
• Tushlikda - ovqatdan so'ng 1 kvadrat qora shokolad.
• Aperatif sifatida - dolchinli banan yoki asal bilan shirinlangan limon balzam choyi.
• Kechki ovqatda - shirinliklardan qochib, ehtirosli meva yoki avakado shirinligi sifatida iste'mol qiling.
• Yotishdan oldin - gilos sharbati.
• Suv o'rniga kun davomida romashka, limon balzam yoki pushti gul choyini qabul qilish ongingizni tinchlantirish va tunda yaxshiroq uxlash uchun yaxshi alternativ hisoblanadi.

Bu ozgina uxlayotganlarni ovqatlantirish uchun oddiy maslahatlar, masalan, ko'proq ish bo'lgan vaqtlarda yuz berishi mumkin, ammo uxlab qolish yoki uyquni saqlab qolish qiyinligi 4 dan ortiq bo'lganida tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir haftalar, chunki jismoniy va ruhiy salomatlikni kafolatlash uchun kechasi 7 dan 9 soatgacha uxlash tavsiya etiladi.

Qanday qilib yaxshi uxlash haqida ko'proq bilish uchun qarang: yaxshi uxlash uchun 10 ta maslahat.

Kim oz uxlasa semiradi?

Noto'g'ri uxlash og'irlikni oshirishi mumkin, chunki u gormonal regulyatsiyani keltirib chiqaradi, bu esa asabiylashish va xavotirni kuchayishiga olib keladi, bu esa odamga, masalan, ovqatda hissiy kompensatsiya va qulaylik shaklini izlashga yordam beradi.

Bundan tashqari, yaxshi uxlamaganingizda yoki juda charchaganingizda vazn yo'qotish uchun parhezni qabul qilish qiyinroq kechadi, chunki dietada bo'lmasligi kerak bo'lgan sevimli ovqatlar, masalan, shokolad, muzqaymoqqa qarshi turish qiyinroq. , shirinliklar yoki qovurilgan ovqatlar.

Uyqusiz ovqat haqida ko'proq bilish uchun ushbu videoni tomosha qiling: