Kam uglevodli dietada spirtli ichimlik ichish mumkinmi?

Tarkib

• Ko'p turdagi spirtli ichimliklar uglevodlar tarkibida
• Spirtli ichimliklar tarkibida bo'sh kaloriya bor
• Spirtli ichimliklar yog 'yoqilishini susaytirishi mumkin
• Haddan tashqari iste'mol qilish kilogramm ortishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin
• Kam uglevodli variantlar mavjud
• Pastki chiziq

Yaqinda ozgina uglevodli dietalar vazn yo'qotish va sog'likni yaxshilashning samarali usuli sifatida tobora ommalashib bormoqda.

Ular, odatda, tozalangan donalar, mevalar, kraxmalli sabzavotlar va dukkakli ekinlar kabi ko'p miqdordagi uglevodli ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga oladi va buning o'rniga sog'lom yog'lar va oqsillarga e'tibor berishadi.

Biroq, ko'p odamlar alkogolni karbongidratli dietada iste'mol qilish mumkinmi yoki yo'qligi haqida aniq tasavvurga ega emaslar va bu boradagi tavsiyalar qarama-qarshi bo'lishi mumkin.

Ushbu maqolada uglevodli dietada spirtli ichimlik ichish mumkinmi yoki yo'qmi, tekshiriladi.

Ko'p turdagi spirtli ichimliklar uglevodlar tarkibida

Spirtli ichimliklarning ko'p turlari ko'p miqdordagi uglevodlarga ega - ba'zilari alkogolsiz ichimliklar, shirinliklar va shirinliklarga qaraganda har bir xizmat uchun ko'proq uglevodlar tarkibiga kiradi.

Masalan, pivoning tarkibida odatda uglevod miqdori yuqori bo'ladi, chunki kraxmal uning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir.

Odatda, 12 untsiya (355-ml) porsiya uchun 3-12 gramm uglevodni o'z ichiga oladi, masalan, u engil yoki oddiy navmi () kabi turli xil omillarga bog'liq.

Aralash ichimliklar, odatda, mazani yaxshilash uchun qo'shilgan shakar, sharbat va boshqa yuqori uglevodli mikserlar kabi ingredientlar tufayli uglevodlarga boy.

Taqqoslash uchun, ba'zi mashhur spirtli ichimliklar tarkibida qancha uglevod () mavjud:

Pivo va aralash ichimliklar, ayniqsa uglevodlarga boy, ba'zi ichimliklar bir porsiya uchun 34 grammgacha uglevodni tashkil qiladi.

Spirtli ichimliklar tarkibida bo'sh kaloriya bor

Spirtli ichimliklar bo'sh kaloriyalarga boy, ya'ni tarkibida vitaminlar, minerallar va tanangiz uchun zarur bo'lgan boshqa foydali moddalarsiz ko'p kaloriya mavjud.

Bu nafaqat potentsial ravishda ovqatlanish etishmovchiligiga hissa qo'shishi, balki vaqt o'tishi bilan kilogramm ortishiga ham olib kelishi mumkin.

Spirtli ichimliklar kaloriya miqdori bo'yicha yog'dan keyin ikkinchi o'rinda turadi - grammiga 7 kaloriya ().

Har kuni parhezga bitta porsiya spirtli ichimlik qo'shilsa, oqsil, tola yoki mikroelementlar yonida hissa qo'shganda yuzlab qo'shimcha kaloriya qo'shilishi mumkin.

Agar siz ushbu qo'shimcha kaloriyalarni hisobga olish uchun dietangizni tuzatmasangiz, uglevod iste'mol qilishidan qat'i nazar, ular vazn ortishiga olib kelishi mumkin.

Spirtli ichimliklar tarkibida juda ko'p miqdordagi kaloriya bor, ammo u tarkibida oqsil, tola, vitaminlar va minerallar kabi muhim oziq moddalar mavjud emas.

Spirtli ichimliklar yog 'yoqilishini susaytirishi mumkin

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p ichish yog 'yoqilishiga to'sqinlik qilishi va vazn yo'qotishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Spirtli ichimliklar ichganda tanangiz uni yoqilg'i sifatida ishlatish uchun uni boshqa ozuqaviy moddalardan oldin metabolizm qiladi ().

Bu yog 'yoqilishini susaytirishi va dietangizdagi qo'shimcha uglevodlar, oqsil va yog'larni yog' to'qimasi sifatida saqlashiga olib kelishi mumkin, natijada tanadagi ortiqcha yog '().

Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish ham yog'ning parchalanishini kamaytirishi va yog 'kislotalari sintezini kuchaytirishi mumkin, bu esa jigaringizda triglitseridlarning to'planishiga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan, bu yog'li jigar kasalligi deb ataladigan holatga olib keladi ().

Bu nafaqat sizning belingizga zararli ta'sir ko'rsatishi, balki sog'lig'ingizga kelsak, jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Spirtli ichimliklar tanangizdagi metabolizm uchun boshqa ozuqaviy moddalardan ustun turadi. Yog 'yoqilishini sekinlashtirishi va yog'ning saqlanishini oshirishi mumkin.

Haddan tashqari iste'mol qilish kilogramm ortishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, me'yorida ichish vazn ortishi (,) xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Boshqa tomondan, kuzatuv ishlarida ortiqcha miqdordagi spirtli ichimliklar doimiy ravishda vazn ortishi bilan bog'liq.

49,324 ayollarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga kamida ikkita ichimlikni iste'mol qiladigan og'ir ichuvchilar ichkilik ichmaslik bilan solishtirganda og'irlik ortishi ehtimolini oshirgan (8).

Taxminan 15,000 erkaklarda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning ko'payishi 24 yil davomida vazn ortishi xavfi bilan bog'liq ().

Shuning uchun, siz ozgina uglevodli dietada bo'lganligingizdan qat'iy nazar, spirtli ichimliklarni me'yorida ichganingiz ma'qul, bu ayollar uchun kuniga bitta ichimlik va erkaklar uchun kuniga ikki ichimlik sifatida belgilanadi ().

Spirtli ichimliklarni me'yorida ichish, vazn ortishi xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, ortiqcha iste'mol qilish kuzatuv ishlarida vazn ortishi xavfi yuqori bo'lganligi bilan bog'liq.

Kam uglevodli variantlar mavjud

Alkogolning ma'lum turlari me'yorida iste'mol qilinganda kam uglevodli dietaga mos kelishi mumkin.

Masalan, sharob va engil pivoning ikkalasi ham uglevodlarga nisbatan nisbatan past bo'lib, ularning har bir xizmatida atigi 3-4 gramm bor.

Shu bilan birga, rom, viski, jin va aroq kabi ichimliklarning sof shakllari umuman uglevodsizdir.

Uglevod iste'molini ushlab turganda bu ichimliklarga ozgina lazzat qo'shish uchun shunchaki shakarli tatlandırıcılardan voz keching va uning o'rniga parhezli soda yoki shakarsiz tonikli suv kabi kam uglevodli variantlar bilan spirtli ichimliklarni aralashtiring.

Bu erda uglevodlar miqdori kam bo'lgan va me'yorida iste'mol qilinganda () oz miqdordagi uglevodli dietangizga kiradigan bir nechta spirtli ichimliklar turlari:

Engil pivo va sharob tarkibida uglevodlar kam, rom, viski, jin va aroq kabi ichimliklarning sof shakllari uglevodsizdir.

Pastki chiziq

Spirtli ichimliklarning ayrim turlari kam uglevodli yoki uglevodsizdir va kam uglevodli dietaga kirishi mumkin.

Bularga engil pivo, sharob va viski, jin va aroq singari toza ichimliklar kiradi.

Shu bilan birga, kuniga 1-2 donadan ko'p bo'lmagan ichimliklarni yopishtirish yaxshidir, chunki ortiqcha iste'mol qilish yog 'yoqilishini sekinlashtirishi va vazn ortishiga olib kelishi mumkin.