Abs

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

O'ylaymanki, yuzlab chayqalishlar va o'tirishlar-bu qorin bo'shlig'ining ohangini oshirish yo'limi? Yana o'ylab ko'ring, deydi Los -Anjelesdagi sertifikatlangan shaxsiy murabbiy Gina Lombardi, Kirstie Alley va Lea Remini bilan ishlagan. Vaqtingizni behuda takrorlashga sarflamang, deydi u. Qattiq qorin bo'shlig'ini olishning eng yaxshi usuli - bu sizga sport bilan shug'ullanish, kundalik mashg'ulotlar va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi - bu aniq ish joyiga e'tibor qaratishdir. "Asosiysi, siz qaysi muskullar va ular qayerda ishlayotganini bilish, so'ngra har bir mashg'ulotda bu sohani sozlash", - deydi Lombardi. Agar buni qilmasangiz, ehtimol siz boshqa mushaklarga, masalan, bo'yin va son fleksiyasiga ishni bajarishga ruxsat berasiz va qorin bo'shlig'i mushaklaringiz charchamaydi yoki tonmaydi.

Lombardi shuningdek, har olti sakkiz haftada bajaradigan mashqlarni o'zgartiradigan mashg'ulotlar tizimidan foydalanadi, shuning uchun qorin bo'shlig'i mushaklari doimo qiyinchiliklarga duch keladi, bu esa natijalarni tezlashtiradi. Bonus sifatida bir xil mashqlarni qayta-qayta bajarishdan hech qachon zerikmaysiz.

Lombardi har xil mashqlardan foydalanadi, shu jumladan shu oyning uchta mashg'ulotini o'z mijozlari bilan. Mashinaning siqilishi qorinning to'g'ri qismiga qaratilgan bo'lib, siz yuqori torsoningizni tos suyagiga burishganda foydalanasiz. Ikkinchi mashq, tibbiy to'pning burilishi, shuningdek, qorin bo'shlig'ining to'g'ri ichaklarini mustahkamlash ustida ishlaydi, lekin umurtqa pog'onasini aylantiruvchi va eguvchi obliklarga ham tegadi. Oxirgi mashq, burilishlar va ko'priklar butun qorin bo'shlig'ini mustahkamlaydi.

Nihoyat, qorin bo'shlig'ingizni xuddi tananing boshqa a'zolarini o'rgatganingizdek o'rgating. Lombardining ta'kidlashicha, haftada uchta mashg'ulot to'g'ri intensivlik, takrorlash va shaklda qorin bo'shlig'ini eng yaxshi shaklga keltiradi.

Uchun ko'rib chiqish