9 sabablari Semirib ketish nafaqat tanlovdir

Tarkib

• 1. Genetika va prenatal omillar
• 2. Tug'ilish, go'dak va bolalik odatlari
• 3. Dori-darmonlar yoki tibbiy sharoitlar
• 4. Kuchli ochlik gormonlari
• 5. Leptinga qarshilik
• 6. Oziqlanish bo'yicha ma'lumotlarning yomonligi
• 7. Qo'shadi arzimas ovqat
• 8. Ichak bakteriyalarining ta'siri
• 9. Atrof-muhit
• Pastki chiziq

2016 yilda AQShda kattalarning taxminan 30 foizi semirib ketgan (1).

Ko'p odamlar semizlikni yomon dietani tanlashda va harakatsizlikda ayblashadi, ammo bu har doim ham oson emas.

Boshqa omillar tana vazniga va semirishga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin, ularning ba'zilari odamning nazorati ostida emas.

Bularga genetika, atrof-muhit omillari, ma'lum tibbiy sharoitlar va boshqalar kiradi.

Ushbu maqolada semirish nafaqat tanlov bo'lishi mumkin bo'lgan 9 ta asosli sabablar keltirilgan.

1. Genetika va prenatal omillar

Salomatlik ayniqsa erta hayot davrida juda muhimdir, chunki bu keyinchalik sizning sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Aslida, ko'p narsa homila qornida bo'lganida aniqlanishi mumkin (2).

Onaning dietasi va turmush tarzini tanlash katta ahamiyatga ega va bu bolaning kelajakdagi xatti-harakatlariga va tanasining tarkibiga ta'sir qilishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlik paytida ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollar og'ir 3 yoshli bolalarga ko'proq ega (3, 4).

Xuddi shunday, semirib ketgan ota-onasi va bobosi bilan buvisi bo'lgan bolalar normal vaznga ega bo'lgan ota-onalar va bobo-buvilarning bolalariga qaraganda ko'proq semirib ketishadi (5, 6).

Bundan tashqari, siz ota-onangizdan meros qilib olgan genlar sizning vazn orttirishga bo'lgan moyilligingizni aniqlashi mumkin (7).

Garchi genetika va erta hayot omillari semirib ketish uchun javobgar bo'lmasa ham, ular odamlarni vazn orttirishga moyil qilib, muammoga yordam beradi.

Ortiqcha vaznli bolalarning qariyb 40 foizi o'smirlik davrida og'irlikni saqlab qolishadi, va semizlik bilan og'rigan o'spirinlarning 75−80 foizi bu holatni balog'atga etishadi (8).

Xulosa Genetika, onaning vazni va oilaviy tarixi bolalar va kattalardagi semizlik ehtimolini oshirishi mumkin.

2. Tug'ilish, go'dak va bolalik odatlari

Sababi noma'lum bo'lsa-da, C-bo'limida tug'ilgan bolalar keyinchalik semirib ketishga moyil bo'lib ko'rinadi (9, 10).

Bu, shuningdek, ko'krak suti bilan boqiladigan bolalarga qaraganda og'irroq bo'lgan (11, 12, 13) formulalar bilan oziqlanadigan chaqaloqlar uchun ham to'g'ri keladi.

Buning sababi shundaki, ikki guruh turli xil ichak bakteriyalarini hosil qiladi, ular yog 'saqlanishiga ta'sir qilishi mumkin (14).

Shunisi e'tiborga loyiqki, bu omillar odatda onaning yoki chaqaloqning tanlovi bilan belgilanmagan, ammo bolaning semirib ketish xavfi bilan bog'liqdir.

Bundan tashqari, bolalik davrida sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar qilish odatlarini shakllantirish semirish va turmush tarzi bilan bog'liq kasalliklarning oldini olishning eng muhim usuli bo'lishi mumkin.

Agar yosh bolalar qayta ishlangan arzimas oziq-ovqat o'rniga sog'lom ovqatlanish ta'mini rivojlantirsa, bu ularga butun hayoti davomida normal vaznni saqlashga yordam beradi.

Xulosa Bolalikning ba'zi bir omillari keyinchalik semirib ketish xavfiga ta'sir qilishi mumkin. Bularga bola tug'ish usuli, emizish va bolalikdagi ovqatlanish va jismoniy mashqlar kiradi.

3. Dori-darmonlar yoki tibbiy sharoitlar

Ko'pgina tibbiy sharoitlar faqat farmatsevtik dorilar bilan davolanishi mumkin.

Kilogramm ortishi bu kabi ko'plab dori-darmonlar, shu jumladan diabetga qarshi dori-darmonlar, antidepressantlar va antipsikotiklar bilan bog'liq bo'lgan yon ta'sirdir (15, 16, 17).

Ushbu dorilar sizning ishtahangizni oshirishi, metabolizmingizni pasaytirishi yoki hatto tanangizning yog'ni yoqish qobiliyatini o'zgartirishi, yog 'saqlash tezligini oshirishi mumkin.

Bundan tashqari, ko'plab umumiy tibbiy sharoitlar sizni vazn orttirishga moyil qilishi mumkin. Bunga asosiy misol - bu hipotiroidizm.

Xulosa Kilogramm ortishi ko'plab dori-darmonlar, jumladan diabetga qarshi dorilar, antidepressantlar va antipsikotiklarni qabul qilishning umumiy ta'siridir.

4. Kuchli ochlik gormonlari

Ochlik va nazoratsiz ovqatlanish nafaqat ochko'zlik yoki irodaning etishmasligi bilan bog'liq.

Ochlik juda kuchli gormonlar va miya kimyoviy moddalari tomonidan boshqariladi, bu miyangizga ishtiyoq va mukofot uchun javob beradigan sohalarni o'z ichiga oladi (18, 19).

Ushbu gormonlar semizlik bilan og'rigan ko'p odamlarda noto'g'ri ishlaydi, bu ularning ovqatlanish tartibini o'zgartiradi va kuchli fiziologik sabab ko'proq ovqatlanishiga olib keladi.

Sizning miyangizda mukofot markazi mavjud bo'lib, u siz iste'mol qilganingizda dopamin va boshqa juda yaxshi kimyoviy moddalarni chiqarishni boshlaydi.

Bu ko'pchilik ovqatlanishni yoqtiradigan sababdir. Ushbu tizim, shuningdek, kerakli energiya va ozuqa moddalarini olish uchun etarlicha ovqatlanishingizni ta'minlaydi.

Keraksiz oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, bu qayta ishlanmagan ovqatni iste'mol qilishdan ko'ra, juda yaxshi sezgir kimyoviy moddalarni chiqaradi. Bu miyangizga yanada kuchli mukofot beradi (20, 21, 22).

Shunda sizning miyangiz ushbu arzimagan ovqatlarga kuchli ishtiyoq bilan ko'proq foyda keltirishi mumkin. Bu giyohvandlikka (23, 24, 25) o'xshab ketadigan ayanchli tsiklga olib keladi.

Xulosa Ochlik kuchli gormonlar tomonidan boshqariladi. Ushbu gormonlar semizlik bilan og'rigan odamlarda ko'pincha noto'g'ri ishlaydi, bu esa kuchli fiziologik sabab ko'proq ovqatlanishiga olib keladi va natijada vazn ortadi.

5. Leptinga qarshilik

Leptin tuyadi va metabolizmni tartibga solishga yordam beradigan juda muhim gormon (26).

U yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladi va miyangizga ovqatlanishni to'xtatish kerakligi haqida signal yuboradi.

Leptin siz iste'mol qiladigan va yoqadigan kaloriyalar sonini, shuningdek, tanangizda qancha yog 'saqlanishini tartibga soladi (27).

Yog 'hujayralarida qancha yog' bo'lsa, shuncha ko'p leptin ishlab chiqaradi. Semirib ketgan odamlar juda ko'p leptin ishlab chiqaradilar.

Shu bilan birga, ular leptin qarshiligi (28) deb nomlangan holatga moyil.

Shunday qilib, sizning tanangiz juda ko'p leptin ishlab chiqarsa ham, sizning miyangiz buni ko'rmaydi yoki tan olmaydi. Sizning miyangiz leptin signalini qabul qilmasa, u etarli miqdordagi tana yog'i saqlanib qolgan bo'lsa ham, och qolmoqda deb o'ylaydi (29, 30).

Bu sizning miyangiz fiziologiyani va xulq-atvoringizni o'zgartirib, sizni yo'qolgan deb hisoblagan yog'ni qaytarishga olib keladi (31, 32, 33).

Ochlik kuchayadi va siz ochlikni oldini olish uchun kamroq kaloriyalarni yoqasiz. Leptin bilan ishlaydigan ochlik signaliga qarshi kuch ishlatishga urinish ko'p odamlar uchun deyarli imkonsizdir.

Xulosa Leptin qarshiligi semirib ketgan odamlarda keng tarqalgan. Sizning miyangiz ishlab chiqarilgan leptinni sezmaydi va siz och qolayapsiz deb o'ylaydi. Bu kuchli fiziologik haydovchining ko'proq ovqatlanishiga olib keladi.

6. Oziqlanish bo'yicha ma'lumotlarning yomonligi

Zamonaviy jamiyatda siz cheksiz reklama, sog'liqni saqlash to'g'risidagi ma'lumotlar, ovqatlanish haqidagi da'volar va zararli oziq-ovqat mahsulotlariga duch kelasiz.

Oziqlanishning ahamiyatiga qaramay, bolalar va kattalarga odatda qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerakligi o'rgatilmaydi.

Bolalarga sog'lom ovqatlanish va to'g'ri ovqatlanishning muhimligini o'rgatish, keyinchalik hayotda to'g'ri tanlov qilishga yordam berishi ko'rsatildi (34, 35, 36).

Oziqlanish bo'yicha ta'lim juda katta ahamiyatga ega, ayniqsa siz balog'at yoshiga etgan turmush tarzingizni shakllantirishda.

Xulosa Bolalarga to'g'ri ovqatlanish muhimligini o'rgatish juda muhim, ammo umuman ovqatlanish bo'yicha ta'lim jamiyatda yo'q.

7. Qo'shadi arzimas ovqat

Ba'zi ovqatlar odatlanib qolishi mumkin.

Oziq-ovqatga qaramlik giyohvandlarga giyohvandlar singari, keraksiz ovqatga moyil bo'lishni ham o'z ichiga oladi (37, 38).

Bu siz o'ylagandan ko'ra ko'proq uchraydi.

Darhaqiqat, odamlarning 20 foizi oziq-ovqatga qaramlik bilan yashashi mumkin, va semirib ketgan yoki ortiqcha vaznli odamlarda bu raqam 25 foizga etadi (39).

Biror narsaga odatlanib qolsangiz, tanlash erkinligingizni yo'qotasiz. Sizning miyangiz kimyosi siz uchun qaror qabul qilishni boshlaydi.

Xulosa Nomaqbul oziq-ovqat qo'shadi va semirib ketgan yoki ortiqcha vaznli odamlarning 25 foizi oziq-ovqatga qaram bo'lib yashashi mumkin.

8. Ichak bakteriyalarining ta'siri

Ovqat hazm qilish tizimingizda juda ko'p miqdordagi bakteriyalar mavjud bo'lib, ular sizning ichak mikrobiotangiz deb nomlanadi.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu bakteriyalar umumiy sog'liq uchun juda muhimdir.

Qizig'i shundaki, semizlik bilan og'rigan odamlarda normal vazn (40) bo'lgan odamlarga qaraganda turli xil ichak bakteriyalari mavjud.

Semirib ketgan yoki ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlarda ichak bakteriyalari ovqatdan energiya yig'ishda samaraliroq bo'lib, ularning dietasining umumiy kaloriya qiymatini oshiradi (41, 42, 43).

Og'irliklar va ichak bakteriyalari o'rtasidagi munosabatni tushunish cheklangan bo'lsa ham, ishonchli dalillar ushbu mikroorganizmlarning semirishda muhim rol o'ynashini ko'rsatadi (41, 44, 45, 46).

Xulosa Semirib ketgan odamlarda normal vaznga ega odamlarga qaraganda turli xil ichak bakteriyalari mavjud. Bu semizlik bilan og'rigan odamlarning ko'proq yog'ni saqlashiga olib kelishi mumkin.

9. Atrof-muhit

Ba'zi joylarda sog'lom oziq-ovqat sotib olishning iloji yo'q.

Bunday joylar odatda oziq-ovqat cho'llari deb ataladi va shahar atrofidagi qishloqlarda yoki sog'lom qishloqlarda, sog'lom va arzon oziq-ovqat mahsulotlariga ega bo'lmagan joylarda joylashgan.

Bu, asosan, oziq-ovqat do'konlari, fermerlar bozori va piyoda yurish masofasida sog'lom oziq-ovqat etkazib beruvchilarning etishmasligi bilan bog'liq.

Ushbu mintaqalarda yashovchilar ko'pincha kambag'allar va oziq-ovqat sotib olish uchun uzoq sayohat qilish uchun transport vositalariga ega bo'lmasliklari mumkin.

Sog'lom va yangi oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olmaslik sizning dietangizni sezilarli darajada cheklaydi va semirish kabi muammolar xavfini oshiradi.

Semirib ketishda boshqa atrof-muhit omillari, shuningdek, elektr lampalar, kompyuterlar, telefonlar va televizorlardan olingan sun'iy yorug'lik ham rol o'ynashi mumkin.

Ekranni ishlatish va semirib ketish o'rtasidagi bog'liqlik yaxshi yo'lga qo'yilgan bo'lsa ham, ko'pgina tadqiqotlar mashqlar etishmasligidan kelib chiqadi.

Biroq, tungi yorug'lik va ichki sirkadiyalik ritmingiz o'zgarishi ham semirishga hissa qo'shishi mumkin (47, 48).

Hayvonlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sun'iy yorug'lik ichki sirkadani soatiga o'zgartirishi mumkin, bu esa kemiruvchilarni semirib ketish va metabolik sindromga moyil qiladi (49).

Xulosa Atrof-muhitning bir qator omillari sizni semirib ketishga, jumladan, oziq-ovqat cho'lida yashashga va sun'iy yorug'likka duchor bo'lishingizga olib kelishi mumkin.

Pastki chiziq

Semirib ketish haqida gap ketganda, ko'plab omillar sizning ixtiyoringizdan tashqarida, shu jumladan genetika, bolalarning odatlari, tibbiy sharoitlar va gormonlar.

Garchi ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan bo'lish tanlov bo'lmasligi mumkin va ortiqcha vaznni to'kish qiyin bo'lishi mumkin, ammo agar xohlasangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin.