Surunkali kasallik bilan yashashdan o'rgangan qiyin paytlarda harakat qilish uchun 8 ta maslahat

Tarkib

• 1. Yordam so'rang
• Siz o'zingizni hayotni boshqarish bo'yicha mahoratga ega bo'lishingiz mumkin, ammo siz hamma narsani yakka holda aniqlashingiz shart emas.
• 2. Noaniqlik bilan do'stona munosabatda bo'ling
• 3. O'z resurslaringizni boshqaring
• Siz o'zingizning qiyin sharoitlaringiz sizga to'liq hayot kechirish haqida gap ketganda, kelajak nuqtai nazarini o'zgartirishi mumkin.
• 4. O'z his-tuyg'ularingizni his eting
• 5. Barcha bu tuyg'ulardan tanaffus qiling
• 6. Qiyinchiliklarda ma'no yarating
• 7. Qattiq narsalar orasida kuling
• 8. O'zingizning eng yaqin do'stingiz bo'ling
• O'zingiz bilan chuqurroq aloqani topishingiz mumkin

Salomatlik holatida harakatlanish - bu ko'pchiligimiz duch keladigan eng katta muammolardan biridir. Shunga qaramay, ushbu tajribalardan ulkan donolikka erishish mumkin.

Agar siz ilgari surunkali kasallik bilan yashaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazgan bo'lsangiz, unda bizda ba'zi bir super kuchlar borligini sezgan bo'lishingiz mumkin, masalan, hazil tuyg'usi bilan hayotni kutib bo'lmaydigan darajada harakat qilish, katta his-tuyg'ularni qayta ishlash va hatto eng og'ir paytlarda hamjamiyatimiz bilan aloqada bo'lish. marta.

So'nggi 5 yil ichida skleroz bilan yashagan sayohatim tufayli buni men bevosita bilaman.

Salomatlik holatida harakatlanish - bu ko'pchiligimiz duch keladigan eng katta muammolardan biridir. Shunga qaramay, ushbu tajribalardan ulkan donolikni olish mumkin - bu boshqa qiyin hayotiy vaziyatlarda ham foydali bo'lgan donolik.

Siz sog'lig'ingiz bilan yashayapsizmi, pandemiyada harakat qilyapsizmi, ishingizni yoki munosabatingizni yo'qotib qo'ydingiz yoki hayotdagi boshqa qiyinchiliklarni boshdan kechirasiz, men ba'zi "kasallar" donoligi, printsiplari va ushbu to'siqlar haqida yangicha fikr yuritishga yoki ular bilan o'zaro munosabatda bo'lishga yordam beradigan eng yaxshi amaliyotlar.

1. Yordam so'rang

Surunkali, davolanib bo'lmaydigan kasallik bilan yashash mening hayotimdagi odamlarga yordam so'rab murojaat qilishimni talab qildi.

Dastlab, mening qo'shimcha yordam so'rashlarim - do'stlarimdan tibbiy ko'rikda bo'lishimni yoki alangalanish paytida oziq-ovqat mahsulotlarini olib ketishni iltimos qilishim ularga og'irlik sifatida qarashiga aminman. Buning o'rniga, do'stlarim o'zlarining g'amxo'rliklarini konkret tarzda ko'rsatish imkoniyatini qadrlashlarini angladim.

Ularning atrofida bo'lish mening hayotimni ancha shirin qildi va men kasalligim bizni yaqinlashtirishga yordam beradigan ba'zi usullar borligini tushunaman.

Siz o'zingizni hayotni boshqarish bo'yicha mahoratga ega bo'lishingiz mumkin, ammo siz hamma narsani yakka holda aniqlashingiz shart emas.

Siz qiyin paytlarda yaqinlaringizning paydo bo'lishiga va sizni qo'llab-quvvatlashiga imkon berganingizda, hayot ular yaqinlashganda haqiqatan ham yaxshiroq bo'lishini anglashingiz mumkin.

Do'stingiz kutish zalida siz bilan tibbiy uchrashuvlarda o'tirish, bema'ni matnlarni almashish yoki kechqurun miya bo'roni mashg'ulotlarini o'tkazish hayotingizda ko'proq quvonch, hamdardlik, mehr va do'stlikni anglatadi.

Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar bilan bog'lanish uchun o'zingizni ochsangiz, bu hayotiy qiyinchilik dunyoingizga avvalgidan ham ko'proq muhabbat olib kelishi mumkin.

2. Noaniqlik bilan do'stona munosabatda bo'ling

Ba'zan hayot siz rejalashtirganidek bo'lmaydi. Surunkali kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, bu haqiqatdagi halokatdir.

Men MS kasaliga chalinganimda, bu mening hayotim har doim tasavvur qilganimdek quvonchli, barqaror yoki qoniqarli bo'lmasligidan qo'rqdim.

Mening ahvolim - bu harakatchanligim, ko'rish qobiliyatim va boshqa ko'plab jismoniy qobiliyatlarimga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan progressiv kasallik. Men haqiqatan ham kelajak uchun nima bo'lishini bilmayman.

Bir necha yil MS bilan birga yashaganimdan so'ng, men ushbu noaniqlik bilan qanday o'tirishimni sezilarli darajada o'zgartira oldim. Men "ma'lum bir kelajak" haqidagi tasavvurni olib tashlash, vaziyatga bog'liq bo'lgan quvonchdan shartsiz quvonchga o'tish imkoniyatini olishni anglatadi.

Agar siz so'rasangiz, bu keyingi darajadagi yashash.

Sog'liqni saqlash safari boshida o'zimga bergan va'dalarimdan biri bu nima bo'lishidan qat'i nazar, men bunga qanday munosabatda bo'lishim uchun javobgar ekanligim va iloji boricha ijobiy yondashishni istardim.

Men ham majburiyat qildim emasQuvonchdan voz kechish.

Agar siz noaniq kelajak haqidagi qo'rquvni boshqarayotgan bo'lsangiz, men sizni fikrlaringizni qayta tashkil etishga yordam beradigan ijodiy miya hujumi o'yinini o'ynashga taklif qilaman. Men buni "Eng yomon vaziyat ssenariysi" o'yini deb atayman. Qanday o'ynash kerak:

1. Sizning ongingizda o'ynaydigan qo'rquvni tan oling."Do'stlarim bilan toqqa chiqishga xalaqit beradigan harakatchanligimni rivojlantiraman".
2. Ushbu dahshatli vaziyatga javob berishning bir yoki bir nechta foydali usullarini tasavvur qiling. Bu sizning "eng yaxshi" javoblaringiz."Men ochiq havoda guruh yoki klub topaman yoki tashkil qilaman.""Men paydo bo'lishi mumkin bo'lgan barcha tuyg'ular orqali o'zimga mehribon va qo'llab-quvvatlovchi do'st bo'laman."
3. 2-bosqichdagi javoblarning ba'zi ijobiy natijalarini tasavvur qiling."Men harakatchanlik muammolari bilan yashash bilan bog'liq bo'lgan yangi do'stlar bilan uchrashaman"."Men o'zimni avvalgidan ham kuchliroq his qila olaman, chunki qo'rquvimdan biri ro'yobga chiqdi va men o'zimni yaxshi deb bildim."

Ushbu mashqlar sizni to'siqning o'zi haqida mish-mishlarga duch kelganingizdan yoki kuchsizligingizdan xalos qilishi va aksincha, unga bo'lgan munosabatingizga e'tiboringizni qaratishi mumkin. Sizning javobingiz ichida sizning kuchingiz bor.

3. O'z resurslaringizni boshqaring

Mening alomatlarim tufayli kamroq jismoniy kuchga ega bo'lishim shuni anglatadiki, alevlanish paytida kuchimni o'zim uchun ahamiyatsiz bo'lgan narsalarga sarflashga vaqtim qolmadi.

Yaxshimi yoki yomonmi, bu menga haqiqatan ham muhim bo'lgan narsani hisoblab chiqishga va undan ko'prog'ini qilishga majbur bo'ldim.

Ushbu istiqbolli siljish, shuningdek, hayotim davomida olomonga aylanib yurgan narsalarimdan kam foydalanishga imkon berdi.

Siz o'zingizning qiyin sharoitlaringiz sizga to'liq hayot kechirish haqida gap ketganda, kelajak nuqtai nazarini o'zgartirishi mumkin.

O'zingiz o'rgangan narsalar haqida jurnalga yozish, meditatsiya qilish yoki ishonchli odam bilan suhbatlashish uchun o'zingizga vaqt va joy bering.

Bizga og'riq paytida ochilishi mumkin bo'lgan muhim ma'lumotlar mavjud. Siz hayotingizni o'zingiz qadrlaydigan narsalardan ko'proq narsani jalb qilish orqali ushbu ma'lumotlardan foydalanishda foydalanishingiz mumkin.

4. O'z his-tuyg'ularingizni his eting

Avvaliga yangi MS tashxisi haqidagi haqiqatni yuragimga kiritishda qiynaldim. Agar shunday qilsam, o'zimni shu qadar g'azablangan, g'amgin va ojiz his qilar edimki, hissiyotlarim cho'kib ketishi yoki supurib tashlanishim mumkin edi.

Tayyor bo'lgach, chuqur his qilish yaxshi ekanligini va oxir-oqibat tuyg'ular susayishini men asta-sekin bilib oldim.

Men o'zim sevgan insonlar bilan rostgo'y suhbatlashish, jurnalga yozish, terapiyada ishlash, chuqur his-tuyg'ularni uyg'otadigan qo'shiqlarni tinglash va sog'liq bilan yashashning o'ziga xos muammolarini tushunadigan surunkali kasalliklar jamiyatidagi boshqa odamlar bilan bog'lanish orqali hissiyotlarimni boshdan kechirish uchun joy yarataman. holat.

Har safar bu tuyg'ularni yuragimga qo'yib yuborganimda, o'zimni tetik va samimiy his qilaman. Endi, men yig'lashni "ruhni kurort bilan davolash" deb o'ylashni yaxshi ko'raman.

Siz allaqachon qiyin paytlarda o'zingizni qiyin his-tuyg'ularni his qilishingizga yo'l qo'yishingiz, bu chuqur og'riq, qayg'u yoki qo'rquvdan hech qachon chiqib ketmasligingizni anglatadi, deb qo'rqishingiz mumkin.

Shuni yodda tutingki, hech qanday tuyg'u abadiy qolmaydi.

Darhaqiqat, ushbu his-tuyg'ularning sizga chuqur ta'sir qilishiga imkon berish o'zgaruvchan bo'lishi mumkin.

O'zingizning mehr-muhabbatingizni paydo bo'lgan tuyg'ularga etkazish va ularni o'zgartirishga urinmasdan, ular qanday bo'lishiga imkon berish orqali siz yaxshi tomonga o'zgarasiz, siz yanada chidamli va ishonchli bo'lishingiz mumkin. siz​.

Hayotning baland va past tomonlari ta'sirlanishiga yo'l qo'yadigan kuchli narsa bor. Bu sizni odam qiladigan narsalarning bir qismidir.

Va siz ushbu qattiq his-tuyg'ularni qayta ishlash jarayonida yangi narsa paydo bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni avvalgidan ham kuchliroq va bardoshliroq his qilishingiz mumkin.

5. Barcha bu tuyg'ulardan tanaffus qiling

Men o'z his-tuyg'ularimni his qilishni qanchalik yaxshi ko'rsam, shuni ham angladimki, "chuqurlashish" bilan o'zimni yaxshi his qilishimga yordam beradigan narsaning bir qismi men har doim uzoqlashish imkoniyatiga egaman.

Kamdan kam hollarda men kun bo'yi yig'lab, g'azablanib yoki qo'rquvni ifoda etaman (garchi bu ham yaxshi bo'lsa). Buning o'rniga men o'zimni his qilish uchun bir soat yoki hatto bir necha daqiqani ajratib, keyin barcha intensivlikni muvozanatlashda yordam berish uchun engilroq harakatga o'tishim mumkin.

Men uchun bu kulgili shoularni tomosha qilish, piyoda sayr qilish, ovqat pishirish, rasm chizish, o'yin o'ynash yoki do'stim bilan MS bilan umuman bog'liq bo'lmagan narsalar haqida suhbatlashish kabi ko'rinadi.

Katta tuyg'ularni va katta muammolarni qayta ishlash vaqt talab etadi. Ko'p sklerozli, kelajakda noaniq va har qanday vaqtda paydo bo'lishi va tushishi mumkin bo'lgan bir qator alomatlar bo'lgan tanada yashash qanday bo'lishini qayta ishlash uchun butun umr kerak bo'lishi mumkin deb o'ylayman. Men shoshilmayman.

6. Qiyinchiliklarda ma'no yarating

Men hayotimda ko'p miqdordagi sklerozni o'ynashini istagan roli haqida o'zimning mazmunli hikoyamni tanlashga qaror qildim. MS - bu o'zim bilan munosabatlarni chuqurlashtirishga taklif.

Men ushbu taklifni qabul qildim va natijada hayotim har qachongidan ham boy va mazmunli bo'ldi.

Men tez-tez MSga kredit beraman, lekin men haqiqatan ham bu o'zgaruvchan ishni bajarganman.

O'zingizning qiyinchiliklaringizni tushunishni o'rgansangiz, o'zingizning ma'no yaratish qobiliyatlarining kuchini bilib olishingiz mumkin. Ehtimol, siz buni eng qiyin daqiqalarda ham muhabbat borligini tan olish uchun imkoniyat deb bilasiz.

Siz bu haqiqat sizni qanchalik bardoshli va qudratli ekanligingizni ko'rsatish yoki dunyo go'zalligiga yuragingizni yumshatish uchun bu erda ekanligini bilib olishingiz mumkin.

Maqsad - sizni hozir tinchlantiradigan yoki rag'batlantiradigan har qanday narsani tajriba qilish va qabul qilish.

7. Qattiq narsalar orasida kuling

Kasalligimning og'irligi chindan ham meni urib yuboradigan bir necha lahzalar bor, masalan, boshqa bir xonada abadiy uxlab qolishim uchun ijtimoiy tadbirdan tanaffus qilishim kerak bo'lganida, bitta dorining dahshatli yon ta'siridan birini tanlashga duch kelganimda. boshqasidan yoki qo'rqinchli tibbiy protsedura oldidan xavotir bilan o'tirganimda.

Men tez-tez bu lahzalar xoinlik, noqulaylik yoki aqlni kamsitadigan his-tuyg'ularni his qilishiga kulishim kerakligini anglayman.

Kulgi mening onga bo'lgan qarshilikimni yumshatadi va o'zim va atrofimdagi odamlar bilan ijodiy aloqada bo'lishga imkon beradi.

Vaqtning bema'niligidan kulishmi yoki kayfiyatni engillashtirish uchun hazilni sindirish bo'ladimi, men o'zimning shaxsiy rejamdan voz kechish va shu daqiqada sodir bo'layotgan voqealarni namoyish etish uchun kulishni eng sevadigan usul deb bildim.

O'zingizning hazil-mutoyibangizga teginish degani, o'zingizni kuchsiz his qilayotgan bir paytda o'zingizning ijodiy qudratli davlatlaringizdan biri bilan bog'lanishni anglatadi. Orqa cho'ntagingizda hazil tuyg'usi bilan ushbu kulgili qiyin voqealarni boshdan kechirishda, siz hamma narsa rejaga muvofiq ketganda his qilayotgan turingizdan ko'ra chuqurroq kuch topishingiz mumkin.

8. O'zingizning eng yaqin do'stingiz bo'ling

MS bilan sayohat qilish uchun menga qancha g'amxo'r do'stlar va oila a'zolari qo'shilgan bo'lishidan qat'iy nazar, men tanamda yashaydigan, fikrlarimni o'ylaydigan va his-tuyg'ularimni his qiladigan yagona odamman. Mening bu haqiqatdan xabardorligim ba'zan qo'rqinchli va yolg'izlikni his qilgan.

Shuningdek, men doimo o'zimning "donoligim" deb atagan narsam bilan yurganimni tasavvur qilsam, o'zimni juda ozroq yolg'iz his qilishimni angladim. Bu mening vaziyatimni butun holatini, shu jumladan hissiyotlarim va kundalik faoliyatimning guvohi bo'lishini cheksiz muhabbat joyidan ko'ra oladigan qismim.

Men o'zim bilan bo'lgan munosabatlarimni "eng yaxshi do'stlik" deb atash orqali angladim. Ushbu nuqtai nazar menga eng qiyin paytlarimda yolg'izlikni his qilishimga yordam berdi.

Qiyin paytlarda mening ichki donishmandligim u bilan men yolg'iz emasligimni, u men uchun bu erda ekanligini va meni sevishini va u men uchun ildiz otayotganini eslatadi.

O'zingizning donoligingiz bilan bog'lanish uchun mashq:

1. Bir varaqni vertikal ravishda yarmiga katlayın.
2. O'zingizning dominant bo'lmagan qo'lingizdan foydalanib, ba'zi qo'rquvlaringizni qog'ozning tegishli tomoniga yozing.
3. Ushbu qo'rquvlarga muhabbatli javoblar yozish uchun ustun qo'lingizdan foydalaning.
4. Bu ikki qism suhbatlashayotgandek oldinga va orqaga davom eting.

Ushbu mashq sizning ko'p qirrali shaxsingizning ikki xil jihatlari o'rtasida ichki ittifoqni yaratishga yordam beradi va sizga eng yaxshi ko'rgan fazilatlaringizning afzalliklarini olishga yordam beradi.

O'zingiz bilan chuqurroq aloqani topishingiz mumkin

Agar siz hozirda qiynalayotganingiz uchun buni o'qiyotgan bo'lsangiz, iltimos, men siz uchun ildiz otayotganimni biling. Men sizning super kuchlaringizni ko'rib turibman.

Hech kim sizga vaqt jadvalini berolmaydi yoki hayotingizning ushbu qismida qanday yashashingiz kerakligini aniq aytib berolmaydi, lekin men bu jarayonda o'zingiz bilan yanada chuqurroq aloqa o'rnatishga kelishingizga ishonaman.

Loren Selfrij Kaliforniyadagi litsenziyalangan nikoh va oilaviy terapevt bo'lib, surunkali xastalikka chalinganlar bilan, shuningdek, juftliklar bilan Internetda ishlaydi. U intervyu podkastini olib boradi, “Bu men buyurgan narsa emas, "Surunkali kasalliklar va sog'liq muammolari bilan to'la yurakka yashashga qaratilgan. Loren 5 yildan ortiq vaqt davomida qayta tiklanadigan skleroz kasalligi bilan yashagan va bu yo'lda quvonchli va qiyin daqiqalarni boshidan kechirgan. Laurenning ishi haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin bu yerda, yoki unga ergashing va unga podkast Instagramda.