Blueberry: foydalari va qanday iste'mol qilish kerak

Tarkib

• Blueberry ozuqaviy ma'lumot
• Qanday qilib va ​​qancha iste'mol qilish kerak
• 1. Moviy choy
• 2. Blueberry sharbati

Blueberry antioksidantlarga, vitaminlarga va tolaga juda boy meva bo'lib, uning xususiyatlari yurak-qon tomir tizimini yaxshilashga, jigarni himoya qilishga va xotira va idrokning yomonlashishini kechiktirishga yordam beradi.

Ushbu mavimsi rangli meva ozgina kaloriyaga ega va odatda vazn yo'qotish parheziga kiritilishi mumkin. Uning ilmiy nomiVaccinium myrtillusshuningdek, u sharbat shaklida yoki hatto vitaminlarni qo'shish uchun ozuqaviy kukun qo'shimchasi sifatida mazali bo'ladi.

Ko'kni iste'mol qilishning sog'liq uchun asosiy foydalari:

1. Antioksidant ta'sirga egaasosan S vitamini va antosiyaninlarni o'z ichiga olganligi sababli, tanani erkin radikallar tomonidan zararlanishdan himoya qiladi;
2. Qonda shakar miqdorini pasaytirishga yordam beradi, insulin miqdorini nazorat qilish va insulinga sezgirlikni oshirish uchun, shuning uchun bu diabetdan oldin yoki diabet bilan og'rigan odamlarga ko'rsatiladi;
3. Qon bosimini tartibga soladi, yurak-qon tomir xavfi bo'lgan odamlarda;
4. Kognitiv buzilishlarni kamaytiradi va xotirani saqlashga yordam beradi. Ushbu foyda demans kasalligi bo'lgan odamlarda ham, sog'lom odamlarda ham ko'rish mumkin;
5. Yomon xolesterolni kamaytirishga yordam beradi, LDL;
6. Yurakni himoya qiladi va ateroskleroz ko'rinishini oldini olishga yordam beradi;
7. Jigarni himoya qilishga yordam beradi, organdagi yog 'birikmasini kamaytirish orqali;
8. Farovonlikni saqlashga yordam beradi va yaxshi hazil;
9. Grippdan himoya qilishi mumkin, antiviral xususiyatlarga ega va S vitaminiga boyligi uchun;
10. Siydik infektsiyalari bilan kurashishga yordam beradi, chunki u siydik yo'llarida E. coli rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan klyukvaga o'xshash moddalarga ega.

Bundan tashqari, ko'kni iste'mol qilish ba'zi bir jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganidan keyin mushaklarning charchoqlanishini kamaytiradigan ko'rinadi, chunki u mushak tolalari hujayralarida zararni kamaytiradi va shuning uchun mashg'ulotdan keyingi mashg'ulotda, tayyorgarlik jarayonida foydalanish mumkin silkitadi yoki vitaminlar, masalan.

Blueberry ozuqaviy ma'lumot

Ushbu jadvalda 100 gramm ko'kning ozuqaviy tarkibiy qismlari ko'rsatilgan:

Qanday qilib va ​​qancha iste'mol qilish kerak

Ko'k meva juda ko'p qirrali meva bo'lib, uni tabiiy shaklida, sharbatida, ozuqaviy qo'shimchalarda, shirinliklarda va hattoki choy shaklida, shu jumladan barglaridan foydalanishda ham iste'mol qilish mumkin.

Ko'k bilan qo'shimchalarni sog'lom oziq-ovqat do'konlarida, Internetda yoki ba'zi dorixonalarda sotib olish mumkin va siz qadoqlash usulidan foydalanishingiz kerak. Tabiiy mevalarni iste'mol qilish 60 dan 120 g gacha tavsiya etiladi.

Ushbu shaklni iste'mol qilishning boshqa usullariga quyidagilar kiradi:

1. Moviy choy

Tarkibi

• 1 dan 2 osh qoshiq quritilgan ko'k;
• 200 ml qaynoq suv.

Tayyorlash rejimi

Ko'kni kosaga soling va qaynoq suv qo'shing. 10 daqiqa turing, siqib oling va iching.

2. Blueberry sharbati

Tarkibi

• 1 stakan ko'k;
• 1 stakan suv;
• 3 dan 5 gacha yalpiz barglari;
• ½ limon.

Tayyorlash rejimi

Limonni siqib oling va keyin qolgan ingredientlarni blenderga soling. Yaxshi maydalab, keyin iching.