8 Oziq-ovqatga qaramlikning umumiy belgilari

Tarkib

• 1. O'zingizni to'la his qilganingizga qaramay, tortishish
• 2. Belgilanganidan ko'proq ovqatlanish
• 3. Haddan tashqari to'ldirilganlikni his qilguncha ovqatlaning
• 4. Keyinchalik o'zini aybdor his qilish, lekin buni tezda bajarish
• 5. Uzrlarni tuzatish
• 6. Qoidalarni o'rnatishda takroriy nosozliklar
• 7. Boshqalardan eyishni yashirish
• 8. Jismoniy muammolarga qaramay, chiqa olmadim
• Pastki chiziq

Oziq-ovqatga qaramlik ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasida qayd etilmagan (DSM-5), bu odatda ovqatlanish xatti-harakati, tortishish va ovqatni nazorat qilishning etishmasligini o'z ichiga oladi (1).

Ba'zida orzu qiladigan yoki haddan tashqari ov tortadigan odam bu kasallikning mezonlariga mos kelmasa ham, kamida 8 ta umumiy simptom mavjud.

Bu erda oziq-ovqatga qaramlikning 8 ta umumiy belgilari va alomatlari keltirilgan.

1. O'zingizni to'la his qilganingizga qaramay, tortishish

Hatto to'yimli, to'yimli ovqat eygandan keyin ham, dilkashlik qilish odatiy emas.

Masalan, biftek, kartoshka va sabzavotlar bilan kechki ovqatni iste'mol qilgandan so'ng, ba'zi odamlar shirinlik uchun muzqaymoq iste'mol qilishlari mumkin.

Ochlik va ochlik bir xil emas.

Agar biron bir narsani eyishni xohlasangiz, u allaqachon egan yoki to'la bo'lishiga qaramay paydo bo'ladi.

Bu juda keng tarqalgan va bu kimdir ovqatga qaramligini anglatmaydi. Aksariyat odamlar maza qilishni xohlashadi.

Ammo, agar tortishuvlar tez-tez ro'y bersa va ularni qondirish yoki ularga e'tibor bermaslik qiyin bo'lsa, ular boshqa narsaning belgisi bo'lishi mumkin (2).

Bu ehtiroslar energiya yoki ozuqa moddalariga ehtiyoj haqida emas - bu miyada odamning zavqlanishida muhim rol o'ynaydigan dopamin, miyadagi kimyoviy kimyoviy moddalar chiqaradigan narsaga chaqiradigan miya (3).

Xulosa Tortishlar juda keng tarqalgan. Yolg'iz xohlasa, bu ovqatga bog'liqlikni anglatmaydi, agar siz tez-tez xohlasangiz va ularga e'tibor bermaslik yoki qondirish qiyin bo'lsa, bu muammoni ko'rsatishi mumkin.

2. Belgilanganidan ko'proq ovqatlanish

Ba'zi odamlar uchun shokolad yoki bitta parcha kek kabi narsa yo'q. Bitta luqma 20 ga, bitta tilim yarim pirojniyga aylanadi.

Hech qanday yoki hech narsa bilan yondashish har qanday narsaga qaramlik bilan keng tarqalgan. Moderatsiya degan narsa yo'q - u shunchaki ishlamaydi (4).

Oziq-ovqatga moyilligi bor odamga me'yorida ovqat iste'mol qilishni aytish, alkogolizmga chalingan kishiga me'yorida pivo ichishni aytishga o'xshaydi. Bu shunchaki mumkin emas.

Xulosa Oziq-ovqatga moyil bo'lgan kishi ovqatlanishiga moyil bo'lganida, u mo'ljallangandan ko'ra ko'proq iste'mol qilishi mumkin.

3. Haddan tashqari to'ldirilganlikni his qilguncha ovqatlaning

Oziq-ovqatga moyil bo'lgan kishi ovqatlanishni istamaguncha ovqatni to'xtatmasligi mumkin. Shunda ular shunchalik ko'p ovqatlanganliklarini anglashlari mumkinki, oshqozonlari to'lib-toshgan.

Xulosa Ovqatni haddan tashqari to'ldirilganligini his qilguncha - tez-tez yoki doimo - bu ovqatlanish yomon deb baholanishi mumkin.

4. Keyinchalik o'zini aybdor his qilish, lekin buni tezda bajarish

Nosog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni nazorat qilishga urinib, keyin o'z xohishimizga berilish o'zingizni aybdor his qilishiga olib keladi.

Biror kishi noto'g'ri ish qilyapti yoki o'zini aldayapti, deb o'ylashi mumkin.

Ushbu yoqimsiz his-tuyg'ularga qaramasdan, oziq-ovqatga moyil bo'lgan kishi odatiylikni takrorlaydi.

Xulosa Ko'pincha ovqatlanishdan keyin o'zini aybdor his qilish odatiy holdir.

5. Uzrlarni tuzatish

Miya g'alati narsa bo'lishi mumkin, ayniqsa giyohvandlikka nisbatan. Tetik ovqatlardan uzoqroq bo'lishga qaror qilish, kimdir o'zlari uchun qoidalar yaratishiga olib kelishi mumkin. Biroq, ushbu qoidalarga amal qilish qiyin bo'lishi mumkin.

Oziq-ovqatga moyilligi bo'lgan kishi, qoidalar haqida mulohaza yuritish va xohishlarga berilish yo'llarini topishi mumkin.

Ushbu fikrlash chizig'i chekishni tashlashga harakat qilayotgan odamga o'xshashi mumkin. Bu odam, agar ular bir quti sigaret sotib olmasalar, ular chekuvchilar emas deb o'ylashlari mumkin. Shunga qaramay, ular do'stingizning o'ramidan sigaret chekishlari mumkin.

Xulosa Ovqatlanish odatlari atrofida qoidalar o'rnatish, keyin nega ularni e'tiborsiz qoldirish mumkinligi haqida uzr so'rash ovqatlanish odatiga aylanishi mumkin.

6. Qoidalarni o'rnatishda takroriy nosozliklar

Odamlar o'zlarini boshqarish bilan kurashayotganda, ko'pincha o'zlari uchun qoidalar o'rnatishga harakat qilishadi.

Masalan, dam olish kunlari faqat uxlash, har doim maktabdan keyin uy vazifasini bajarish, tushdan keyin ma'lum vaqtdan keyin qahva ichmaslik. Aksariyat odamlar uchun bu qoidalar deyarli har doim ham buziladi va ovqatlanish atrofidagi qoidalar bundan mustasno emas.

Bunga misollar shundaki, haftada bitta cheat yoki cheat kuni va faqat partiyalarda, tug'ilgan kunlarda yoki bayramlarda nomaqbul ovqat eyish.

Xulosa Ko'p odamlar, hech bo'lmaganda, o'zlarining oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish qoidalarini buzmaganliklari haqida tarixga ega.

7. Boshqalardan eyishni yashirish

Qoida o'rnatilishi va ko'p marotaba muvaffaqiyatsizlikka uchragan odamlar ko'pincha keraksiz ovqat iste'mol qilishni boshqalardan yashirishni boshlaydilar.

Uyda hech kim bo'lmaganida, mashinada yolg'iz qolishganda yoki hamma uxlagandan keyin kechqurun ular ovqatlanishni afzal ko'rishlari mumkin.

Xulosa Oziq-ovqat iste'mol qilishni yashirish, o'z iste'molini nazorat qila olmaydigan odamlar orasida juda keng tarqalgan.

8. Jismoniy muammolarga qaramay, chiqa olmadim

Qaysi ovqatni tanlasangiz, sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin.

Qisqa muddatda arzimas oziq-ovqat og'irlik, akne, yomon nafas, charchoq, tish sog'lig'ining yomonlashishi va boshqa keng tarqalgan muammolarga olib kelishi mumkin.

Bir umr keraksiz oziq-ovqat iste'mol qilish semirishga, 2-toifa diabetga, yurak xastaligiga, Altsgeymerga, demansga va hatto saratonga olib kelishi mumkin.

Nosog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirgan, ammo odatlarini o'zgartira olmagan odam yordamga muhtojdir.

Odatda malakali mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan davolash rejasi ovqatlanish buzilishini bartaraf etish uchun tavsiya etiladi.

Xulosa Noto'g'ri ovqatlanish tartibi jismoniy muammolarni keltirib chiqarsa ham, uni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

DSM-5 sog'liqni saqlash mutaxassislari tomonidan ruhiy kasalliklarni tashxislashda foydalaniladigan qo'llanma.

Moddalarga bog'liqlik mezonlari yuqorida keltirilgan ko'plab alomatlarni o'z ichiga oladi. Ular giyohvandlikning tibbiy ta'riflariga mos keladi. Biroq, DSM-5 oziq-ovqatga qaramlik mezonlarini o'rnatmagan.

Agar siz bir necha bor ovqatlanishni to'xtatsangiz yoki keraksiz oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni qisqartirsangiz, lekin qila olmasangiz, bu ovqatga qaramlikning belgisi bo'lishi mumkin.

Yaxshiyamki, ba'zi strategiyalar sizga uni engishga yordam beradi.

Muharrir izohi: Ushbu parcha dastlab 2018 yil 23 martda xabar qilingan. Hozirgi nashr sanasi sana, tibbiyot doktori, psixiatr D.T.Leggning tibbiy tekshiruvini o'z ichiga olgan yangilanishni aks ettiradi.