Sizning eng yaxshi yuqori tanangizga 8 daqiqa

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz shkafingizdagi yengsiz ko'ylaklarga nafrat bilan tikilayotgan bo'lsangiz, bu mashg'ulot bundan yaxshi vaqtda bo'lishi mumkin emas edi. Ushbu to'rtta oddiy harakat bilan siz qo'llaringizni, ko'kragingizni, elkangizni va orqangizni nishonga olasiz. Qolaversa, kuchayganing sari o‘z holating ham yaxshilanadi. "Bu sizning butun tanangizni, shu jumladan qorin bo'shlig'ingizni ohanglashga yordam beradigan mashqlarning mukammal aralashmasi, shuning uchun siz uzun bo'yli va ingichka ko'rinishga ega bo'lasiz", deydi Kolon -Boulder shahridagi Lakeshore Athletic Club direktori Iyun Kan. , bu mashqni faqat Shape uchun yaratgan. Endi savol tug'iladi: bu bahorda sotib olish uchun qancha zahmatkash tank tepalarini sotib olish mumkin?

Bu termoyadroviy mashqlar bo'yicha uch qismli seriyadagi oxirgisi. FusionForFitness.com saytiga tashrif buyuring va Shape muharrirlarining boshqa mashqlarini tekshiring. Bundan tashqari, siz bizning bepul interaktiv parhez va fitnes dasturimizga qo'shilishingiz mumkin, Fusion Fit oling.

Nima qilish kerak

Qizdirish; isitish 10-12 ta oldinga va orqaga yelka, keyin bir xil miqdordagi katta qo'l doiralarini bajaring.

Mashq Har bir harakatning 1 to'plamini sanab o'tilgan tartibda bajaring (agar kerak bo'lsa, to'plamlar orasida 30 soniyadan ko'p bo'lmagan dam oling). Cho'zish bilan tugating. Qiyinchilikni oshirish uchun har bir harakatning ikkinchi to'plamini bajaring.

Ularni qanchalik tez -tez qilish kerak Ushbu mashg'ulotni haftasiga ikki marta o'z-o'zidan yoki muntazam mashg'ulotingizning bir qismi sifatida to'xtating. Boshdan-oyoq ohangni ko'tarish uchun, bu termoyadroviy harakatlarni mos ravishda fevral va mart oylarida I qismning asosiy mashqlari bilan, ikkinchi qismning ikkinchi qismini esa birlashtirish; FusionForFitness.com saytida har bir mashqni toping.

Uchun ko'rib chiqish