Terapevtingiz bilan "buzish" uchun 7 ta maslahat

Tarkib

• O'shandan beri men deyarli darhol chertgan terapevtni topdim. So'nggi bir necha yil ichida biz birgalikda ajoyib ishlarni amalga oshirdik. Mening yagona pushaymonim Deyvni ilgari bo'shashmasdan kesganim edi.
• 1. O'zaro munosabatlarni tiklash mumkin (yoki kerak) haqida o'ylang
• O'zaro munosabatlarni tiklash mumkinmi yoki yo'qligini qanday bilsam bo'ladi?
• 2. Ehtiyojlaringiz qayerda qondirilmayotganligi haqida mulohaza qiling
• O'zingizdan so'rab ko'ring: Terapevtdan menga nima kerak emas?
• 3. Siz qancha (yoki ozroq) tushuntirishga qaror qilasiz
• Bu sizning munosabatingizni yopishni topish va o'zingizni yaxshi his qiladigan tarzda tugatish uchun sizning makoningiz va vaqtingiz Siz uchun.
• 4. Chegaralarni belgilashga tayyor bo'ling (har ehtimolga qarshi)
• Siz belgilashingiz mumkin bo'lgan ba'zi chegaralar misollari
• 5. Bilingki, terapevtingizning his-tuyg'ularini himoya qilish sizning vazifangiz emas
• 6. Yo'naltiruvchi yoki manbalarni so'rashdan tortinmang
• 7. Esingizda bo'lsin: munosabatlarni to'xtatish uchun terapevtingizning ruxsatiga muhtoj emassiz
• Katta suhbatni qanday o'tkazishni bilmayapsizmi?
• Buni amalda ko'rib chiqamiz!
• Yodingizda bo'lsin, nima bo'lishidan qat'i nazar, kelgusida nima bo'lishini hal qilishingiz kerak

Yo'q, ularning his-tuyg'ulariga zarar etkazishdan tashvishlanishingizga hojat yo'q.

Deyvdan ajralganimni juda aniq eslayman.

Mening terapevtim Deyv, demoqchiman.

Deyv "yomon" terapevt emas edi. Ammo ichimdagi bir narsa menga yana bir narsa kerakligini aytdi.

Ehtimol, bu uning "meditatsiya qilib ko'ring" degan taklifi mening obsesif-kompulsiv buzilish kuchayganida (javob aslida Zoloft, Deyv edi). Ehtimol, u faqat har 3 haftada mavjud bo'lgan bo'lishi mumkin.

Yoki u menga nima deb chaqirishni hech qachon aytmaganligi oddiy haqiqat - doktor Riz yoki Deyv - va bir necha hafta o'tgach, so'rash juda kech bo'lib qoldi. Shunday qilib, men uning ismini ishlatishdan bir necha oy vaqt o'tkazdim, chunki u nihoyat elektron pochta orqali "Deyv" deb imzo chekdi.

Yikes.

Bir yil birga ishlaganimdan so'ng, men hali ham u bilan chinakam qulaylikni his qilish darajasiga yetmagan edim; Men kerakli chastotada kerakli ko'makni olmagan edim. Shunday qilib, men vilkasini tortib olishga qaror qildim.

O'shandan beri men deyarli darhol chertgan terapevtni topdim. So'nggi bir necha yil ichida biz birgalikda ajoyib ishlarni amalga oshirdik. Mening yagona pushaymonim Deyvni ilgari bo'shashmasdan kesganim edi.

Xo'sh ... nega men bunday qilmadim?

Rostini aytsam, qanday qilib bilmadim. Va har safar bu haqda o'ylaganimda, munosabatlarni tugatish uchun "yaxshi sabab" bo'lmaganligimdan qo'rqardim.

Agar siz ushbu maqolaga kelgan bo'lsangiz, men sizni ishontirib aytmoqchimanki, sizning sabablaringiz - nima bo'lishidan qat'iy nazar - "etarlicha yaxshi". Va agar siz qanday qilib aloqalarni uzishni tushunishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ushbu etti maslahat sizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishi kerak.

1. O'zaro munosabatlarni tiklash mumkin (yoki kerak) haqida o'ylang

Ko'p odamlar terapevtlari bilan ta'mirlash jarayonidan o'tishlari mumkinligini anglamaydilar!

Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin har doim munosabatlaringizda bo'lgan muammolarni ko'taring va echimlarni izlang, garchi siz ikkalangiz erishgan yechim hali ham oxiriga etkazishni anglatsa.

Bundan tashqari, nimani xafa qilishini aniq bilishingiz shart emas. Terapevtingiz sizga o'zingiz bilgan narsalaringiz bilan ishlashga yordam beradi va munosabatlar sizga xizmat qilmasligi mumkin bo'lgan joy haqida ko'proq ma'lumot beradi va siz o'z imkoniyatlaringizni birgalikda o'rganishingiz mumkin.

Agar buni o'qiganingizdan so'ng, ichaklaringiz sizga "Jahannam yo'q" demoqchi bo'lsa? Bu ta'mirlash ishlari siz uchun mos emasligi kabi har qanday ko'rsatkich. Ushbu ro'yxatdagi # 2-ga o'tib keting.

O'zaro munosabatlarni tiklash mumkinmi yoki yo'qligini qanday bilsam bo'ladi?

Buni faqat siz chinakam bilishingiz mumkin, ammo ba'zi savollarni ko'rib chiqing:

• Ushbu terapevtga ishonchim va xavfsizligim bormi? Agar shunday bo'lsa, bunga asoslanib qurish mumkinmi?
• Bizning munosabatlarimizni yaxshiroq his qilish uchun terapevtimdan menga nima kerak edi? Ushbu ehtiyojlarni qondirishni so'rab, o'zimni qulay his qilyapmanmi?
• O'zimni "qaynoq o'rindiq" ga qo'ygandek his qilyapmanmi? Ba'zi odamlar, masalaning mohiyatiga etganda, terapiyadan "qochib" ketishadi! Terapiya o'zini qattiq his qilsa yaxshi bo'ladi - lekin buni har doim terapevtingiz bilan baham ko'rishingiz mumkin.
• Ichaklarim menga nima deyapti? Men ushbu his-tuyg'ularni terapevtim bilan o'rganishga tayyormanmi?
• Avvalambor narsalarni ta'mirlashni xohlaymanmi? Esingizda bo'lsin: "Yo'q" bu to'liq jumla!

Agar sizning terapevtingiz axloqsiz, noo'rin, qo'pol muomalada bo'lsa yoki biron sababga ko'ra sizni xavfli deb hisoblasa, siz munosabatlarni tiklash majburiyatisiz.

Bunday hollarda, ushbu munosabatlardan tashqarida qo'llab-quvvatlash juda muhimdir - ha, olishni ham o'z ichiga olishi mumkin boshqa terapevt sizni hozirgi holatingizdan echishga yordam berish uchun.

2. Ehtiyojlaringiz qayerda qondirilmayotganligi haqida mulohaza qiling

Buning eng yaxshi usuli bu jurnal yozish. Siz uni terapevtingiz bilan baham ko'rishingiz shart emas, lekin bu sizning fikrlaringizni oldindan to'plashga yordam beradi.

O'zingizdan so'rab ko'ring: Terapevtdan menga nima kerak emas?

Masalan, siz bunga amaliy darajada qarashingiz mumkin: ular siz ko'proq o'rganmoqchi bo'lgan muayyan tartibsizlik yoki modaga ixtisoslashgan emasmi? Sizning terapevtingiz madaniy jihatdan vakolatli emasligini aniq bilasizmi?

Buning shaxsiy tomonini ham o'rganishingiz mumkin. Siz ularga ishonishingiz qiyinmi? Agar shunday bo'lsa, unda nima uchun bunday bo'lishi mumkinligi haqida fikrlaringiz bormi? Siz ularni mulohazali deb bilasizmi yoki o'zingiz uchun fikr bildirish uchun etarli joy bermaysizmi? Ular o'zlari haqida juda ko'p gapirishadimi?

O'zingizni aks ettirishning bunday turi kelajakdagi terapevtik munosabatlarni qanday yaxshilash haqida boy suhbatni ochishi mumkin, bu sizning hozirgi klinisyeningiz bilan bo'ladimi yoki kelajakda bo'ladimi.

3. Siz qancha (yoki ozroq) tushuntirishga qaror qilasiz

Agar siz tushuntirish berishni xohlamasangiz, aslida terapevtingizga tushuntirishga qarzdor emassiz. Siz xohlagancha ko'p yoki ozroq gaplashasiz!

Ular sizning munosabatlaringiz qayerda yomonlashganini tushuntirish uchun sizdan biron bir hissiy mehnatga haqli emaslar. Aytishicha, terapiyadan uzoqlashishingizga olib kelgan narsalarning bir qismini echib olish sizga foyda keltirishi mumkin, chunki bu kelajak uchun foydali tushunchalarni ochib berishga yordam beradi.

Bu sizning munosabatingizni yopishni topish va o'zingizni yaxshi his qiladigan tarzda tugatish uchun sizning makoningiz va vaqtingiz Siz uchun.

Sizning xayrlashish yo'llaringiz ular uchun emas, balki sizning manfaatingiz uchun bo'lishi kerak.

Masalan, Deyv bilan terapevtik aloqamni tugatganimning bir qismi shundaki, u mening transgender bo'lganimdagi tajribamni to'liq tushunmaganligini his qildim.

Biroq, men bu haqda keng gapirmaslikka qaror qildim. Men terapevtimni o'qitishni xohlamadim, aksincha, u o'zini yanada o'qitishi kerakligi haqida shunchaki ism qo'yishni tanladim.

Siz qaerda ekanligingizga qaror qilasiz va suhbatga borishga tayyor emassiz.

4. Chegaralarni belgilashga tayyor bo'ling (har ehtimolga qarshi)

Cheklovlar haqida gapirganda, ushbu suhbatda sizga chegaralarni belgilashga ruxsat beriladi.

Agar terapevt sizning sabablaringizni tushuntirishingizni yoki o'zingizning ishingizdagi muammo haqida batafsilroq ma'lumot berishingizni so'rasa ham, bu siz baham ko'rishni xohlaysizmi yoki yo'qmi degan qarorga kelasiz.

Ba'zi terapevtlar "buzilishlar" ni juda yaxshi ko'rib chiqishmaydi (xayriyatki, men ular ko'pchilik emasligini anglayman!), Shuning uchun nima qilish kerakligini aniq bilib olish va sessiyada toqat qilmaslik yaxshi.

Siz belgilashingiz mumkin bo'lgan ba'zi chegaralar misollari

• "Menga nima uchun mutaxassis kerakligi haqida ko'proq gapirishdan xursandman, lekin ilgari ko'targan boshqa masalalarim haqida batafsil ma'lumot berishga rozi emasman".
• "Men sizga ushbu masalada aniq ma'lumot bera oladigan joyda emasman".
• «Menga bu keyingi qadamlarimni aniqlashda yordam beradigan qo'llab-quvvatlovchi suhbat bo'lishi kerak. Siz hozir bera oladigan narsami? »Deb so'radi.
• «Men bu suhbat izdan chiqayotganini his qilyapman. O'tmishdagi muammolarni ko'rib chiqish o'rniga, hozirda menga kerak bo'lgan narsalarga e'tibor qaratsak bo'ladimi? "
• "Men siz bilan ushbu suhbatni davom ettirish uchun yana bir mashg'ulotni rejalashtirish kerak emas deb o'ylayman, ammo agar fikrimni o'zgartirsam, men sizga murojaat qilishim va xabar berishim mumkin."

Yodingizda bo'lsin, siz o'zingizning konfor zonangizni va ehtiyojlaringizni aniqlaysiz. Bu makonda o'zingizni himoya qilishning noto'g'ri usuli yo'q.

5. Bilingki, terapevtingizning his-tuyg'ularini himoya qilish sizning vazifangiz emas

Terapevtlar professionallardir. Demak, ular texnik jihatdan siz uchun ishlaydi! Ushbu munosabatlar doimo tugaydi. Bu ularning kasbining odatiy qismi.

Bu sizning terapevtingiz suhbatni boshqarish uchun yaxshi jihozlangan bo'lishi kerak degan ma'noni anglatadi.

Sizning yondashuvingizni o'ylab ko'rishingiz yoki ularning his-tuyg'ulariga zarar etkazishdan xavotirlanishingiz shart emas.

Terapevtlar ushbu suhbat turlarini shaxsan qabul qilmasdan yo'naltirishga o'rgatilgan. Ideal holda, agar sizga ushbu yordam kerak bo'lsa, ular sizga keyingi qadamlaringizda yordam berishadi.

Terapiya siz, mijoz haqida. Va agar sizning terapevtingiz ushbu suhbatda sizning ehtiyojlaringiz va his-tuyg'ularingizni markazlashtira olmasa? Siz u erda o'qdan qochib qutulganingizni tasdiqladingiz.

6. Yo'naltiruvchi yoki manbalarni so'rashdan tortinmang

Agar suhbat yaxshi o'tgan bo'lsa, terapevtingizdan sizning ehtiyojlaringizni yaxshiroq qondiradigan tavsiyalar mavjudligini so'rashdan qo'rqmang.

Ko'plab terapevtlar o'zlarida mavjud bo'lgan resurslarni, shu jumladan ishonchli hamkasblar uchun yo'nalishlarni baham ko'rishdan xursand.

Agar sizning terapevtingiz spektrning oxirida bo'lsa? Siz ulardan biron bir manbani yoki tavsiyalarni bajarishga majbur emassiz (aslida, agar yo'q bo'lsa, ehtimol siz yaxshiroq bo'lasiz).

7. Esingizda bo'lsin: munosabatlarni to'xtatish uchun terapevtingizning ruxsatiga muhtoj emassiz

Oxir oqibat, sizning terapevtingiz munosabatlarni to'xtatish to'g'risidagi qaroringiz bilan rozi bo'lmasligi mumkin va bu ham yaxshi. Bu sizning qaroringizni noto'g'ri yoki mantiqsiz qilmaydi.

Ularning ayrim rezervasyonlari chinakam xavotirga tushadigan joydan ("Mening qaramog'imdan o'tish uchun sizga kerakli yordam bormi?"), Boshqalari mudofaa joyidan bo'lishi mumkin ("Siz harakat qilayotganga o'xshaysiz") ).

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu sizning va o'zingizning qaroringiz. Sizning terapevtingiz o'z fikriga ega bo'lishi mumkin, ammo agar sizning ichaklaringiz boshqa variantlaringizni o'rganishingizni aytayotgan bo'lsa, bu davom etish uchun asosli sababdir.

Katta suhbatni qanday o'tkazishni bilmayapsizmi?

Siz shunchaki BYE-BYE qisqartmasini eslab qolishingiz kerak! Agar ushbu qadamlardan birortasi sizning noyob vaziyatingiz nuqtai nazaridan o'zingizni yaxshi his qilmasa, ularni har doim o'tkazib yuborishingiz mumkin:

B - mavzuni ochish. Bu erda siz suhbat ohangini o'rnatasiz. Ideal holda, ushbu suhbat ochiq fikr bilan boshlanadi: terapevtik munosabatlaringizni, qanday qondirilmagan ehtiyojlaringizni va suhbatdan nimani olishni umid qilayotganingizni muhokama qilish.

Y - "Ha, va". Sizning terapevtingiz qayta aloqa qilishni boshlashi mumkin. Agar u o'zini chinakam his qilsa, "ha" va "yondashuv" - bu sizning nuqtai nazaringizni ochish paytida ularning nuqtai nazarini tasdiqlash - suhbatni yanada hamkorlikka olib kelishi mumkin.

Elektron - hissiy ta'sir. Bu sizning terapevtik munosabatlaringizning hissiy ta'sirini baham ko'rishga yordam beradi. Agar u ma'lum sohalarda foydali bo'lsa, ushbu fikr-mulohazalarni bildiring! Agar bu zararli bo'lsa va siz ushbu zararni qaerda bo'lishini baham ko'rishga ishonchingiz komil bo'lsa, buni ham qilishingiz mumkin.

B - chegaralar. Yuqorida aytib o'tganimdek, siz nima bo'lganingizni va muhokama qilishni xohlamasligingiz uchun qat'iy chegaralarni belgilashingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar suhbat davomida terapevtingiz sizni bossa yoki sizni bezovta qilsa, bilingki, siz ushbu chegaralarni ushlab turishingiz mumkin va kerak.

Y - hosil. Agar iloji bo'lsa, o'zingizni tekshirib ko'rish uchun bir necha soniya vaqt ajrating.O'zingizni xavfsiz his qilyapsizmi? Siz ro'yxatdan o'tayapsizmi yoki ketishni xohlaysizmi? Ushbu suhbatni qanday boshdan kechirayotganingizni bilib oling.

E - o'rganing yoki Chiqish. O'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab, terapevtingiz bilan keyingi bosqichlarni o'rganishingiz yoki mashg'ulotni tugatishni tanlashingiz mumkin.

Buni amalda ko'rib chiqamiz!

Deyv bilan suhbatim qanday o'tgan bo'lishi mumkinligiga misol:

• Broch: “Salom Deyv! Agar sizda yaxshi bo'lsa, men ishlar qanday ketayotganini tekshirishni xohladim. Men birgalikda qilayotgan ishimiz haqida ko'p o'ylardim va yangi terapevtga murojaat qilish mening ruhiy salomatligim uchun eng yaxshi bo'lishi mumkinmi deb o'ylayman. Sizda biron bir fikr bormi? ”Deb so'radi.
• Ha, va: «Ha, nima uchun bu biroz kutilmagan bo'lishi mumkinligini tushunaman! Va menimcha, bu men kurashayotgan joyning bir qismi, aslida - men har doim ham sizga ochilishni istamayman. Bundan tashqari, EMDR terapiyasi mening o'ziga xos kurashlarim uchun yanada foydali terapiya shakli bo'lishi mumkinmi deb o'ylayman. "
• Hissiy ta'sir: "Men siz bilan birgalikda qila olganimiz uchun juda minnatdor ekanligimni bilishingizni istayman. Hozir nima uchun o'zim uchun advokatlik qila olishimning bir qismi shundaki, bizning birgalikdagi ishlarimiz yanada qat'iyatli bo'lishimga yordam berdi. "
• Chegaralari: "Menga keyingi qadamlar bo'yicha harakat qilishda yordam berishga tayyor bo'lasizmi deb o'ylardim. Men nima qilgan va ishlamagan begona o'tlar orasida adashishni istamasligim kerak - men ushbu o'tish paytida keyingi voqealar haqida o'ylashni istardim. "
• Yo'l bering:Chuqur nafas. OK, men o'zimni biroz noqulay his qilyapman, lekin Deyv uni qabul qiladiganga o'xshaydi. Men undan bir nechta ma'lumotnomalarni so'ramoqchiman. Shu bilan bir qatorda: Bu to'g'ri emas. Menimcha Deyv biroz dushmanlik qilmoqda. Men ushbu suhbatni tugatmoqchiman.
• O'rganish: «Siz bilan suhbatlashish uchun juda ochiq ekanligingizni qadrlayman. Menga EMDR haqida ko'proq ma'lumot bersangiz va hozirda meni qo'llab-quvvatlaydigan provayderlar yoki manbalar uchun ba'zi tavsiyalar bersangiz juda yaxshi bo'lar edi. "
• Chiqish: «Deyv, men sizning vaqtingizni juda qadrlayman, ammo bu suhbat hozircha men uchun foydali emas. Qisqartirishni xohlardim, lekin agar biror narsa kerak bo'lsa, kuzatib boraman. "

Yodingizda bo'lsin, nima bo'lishidan qat'i nazar, kelgusida nima bo'lishini hal qilishingiz kerak

Sizning ruhiy sog'lig'ingiz oldinga siljish uchun qanday ko'rinishga ega bo'lishini hal qiladigan yagona odam - bu siz.

Va agar sizning (yaqinda sobiq terapevtingiz) yaxshi terapevt bo'lsa, ular sizning qadamingizni kuchaytirayotganingizni, ruhiy salomatligingizga egalik qilganingizni va o'zingizni himoya qilayotganingizni nishonlaydilar.

Sizda bu bor.

Sem Dilan Finch - San-Frantsisko ko'rfazidagi muharrir, yozuvchi va media-strateg. U Healthline-ning ruhiy salomatligi va surunkali kasalliklari bo'yicha etakchi muharriri. Siz salomlashishingiz mumkin Instagram, Twitter, Facebook, yoki ko'proq ma'lumot oling SamDylanFinch.com.