Mashqingizni qisqartirish uchun 7 ta sabab

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz uzoqqa cho'zilib ketayotgandek tuyuladigan mashg'ulotlar paytida soatni kuzatishga moyil bo'lsangiz, 20 yoki 30 daqiqalik tez mashq qilish tartibi xuddi shunday yaxshi bo'lishi mumkinligini bilishdan xursand bo'lasiz - agar yaxshiroq bo'lmasa. O'tgan hafta, Nyu -York Tayms, intensivlikni oshirish orqali mashg'ulot vaqtini qisqartiradigan bir nechta "tezkor" mashg'ulotlar haqida xabar berdi. Qisqa mashg'ulotlar natija berishining uzoq bo'lishining asosiy 7 sababini to'pladik:

1. Kun bo'yi ko'proq yog'larni yoqing. "Mashg'ulotlaringizni qisqartirish va intensivlashtirish nafaqat vaqtni tejaydi, balki umuman ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin", - deydi DVD diskining yulduzi Jari Love. Qisqa mashg'ulotlar tez -tez yonilg'i manbai sifatida uglevodlarga kiradigan tez harakat va mushaklarning tez qisqarishini o'z ichiga oladi. "Agar sizning yurak urish tezligingiz uglevodlarni yoqadigan darajaga ko'tarilsa, demak siz mashg'ulot paytida ko'proq yog'ni yoqasiz va hatto keyin mashg'ulot tugadi."

2. Mushaklarni qurish. Bizning "tez buriladigan" tolali mushaklarimiz-tez va tez harakat paytida to'plangan mushaklarimiz "mushaklarning kuchi, tezligi va kuchi uchun juda muhim", deydi Love. Agar mashg'ulot paytida sizga tez tanaffus kerak bo'lsa, chayqalish yoki siqilish kabi qasddan "sekin siljish" harakatlariga o'ting; ular sizning mushaklaringizni mashq qilishga yordam beradi.

3. Yuragingizni mustahkamlang. Sevgiga ko'ra, har kuni yuragingizni 20-30 daqiqaga ko'tarish, uni yanada kuchliroq va sog'lom qiladi. Bizning tezkor kardio mashg'ulotlarimizni ko'rib chiqing.

4. Shikastlanishning oldini olish. "O'z tanangizni tez va to'satdan harakat qilishga o'rgatganingizda, siz kundalik ishlarga yaxshiroq tayyorlanasiz", deydi Love. Qolaversa, qisqaroq mashg'ulot mushaklarning og'rishiga olib keladigan eskirishni kamaytiradi.

5. Bust bahonalari. Siz kun bo'yi sport zaliga borolmaysiz. Ammo yarim soat yoki undan ko'proq vaqt mashq qilish, hatto eng gavjum kunlarda ham siqish oson.

6. Vaqtingizni maksimal darajada oshiring. Eng yaxshi tezkor mashqlar sizga bir nechta mushak guruhlarini ketma -ket urish bilan "ko'p vazifani bajarishga" yordam beradi, masalan, biceps bukilgan yoki o'tirgan o'pka, so'ngra ustki press. Va "ekspress" mashqlar sizning yog 'yoqish zonasiga sayohatingizni tezlashtirish uchun intensivlikni oshiradi.

7. E'tiboringizni keskinlashtiring. "Men tez -tez o'quvchilarni bir soatlik mashg'ulotda ushlab turishganini ko'raman, shuning uchun ular o'zlarini tinchlantirishdan xavotirdalar, chunki ular hech narsaga qodir emaslar", deydi Donald Hunter, kardio -kikboks bo'yicha o'qituvchi, Rochester. "Jismoniy mashqlar qisqaroqligini bilish demak, siz hamma narsani, ehtimol, boshidanoq berasiz."

Melissa Pheterson sog'liqni saqlash va fitnes bo'yicha yozuvchi va trend-kuzatuvchi. Uni preggersaspie.com va Twitter -da @preggersaspie -da kuzatib boring.

Siz uchun tavsiya etilgan

•Kelli Osbournening 30 daqiqalik kardio ijro ro‘yxati

• Tonlama mashqlari: 30 daqiqalik mashg'ulotlar

•Melt yog'li kardio mashqlari

Uchun ko'rib chiqish