COVID-19 tarqalishi paytida on-layn terapiya haqida ko'proq ma'lumot olish uchun 7 ta ko'rsatma

Tarkib

• 1. Xavfsiz joyni va terapiya uchun ataylab vaqtni aniqlang
• Terapiyaning emotsional tabiati ushbu jarayon bilan to'liq shug'ullanish uchun vaqt va vaqt ajratishni yanada muhimroq qiladi.
• 2. Avvaliga biroz noqulaylikni kuting
• 3. Terapiya formatiga moslashuvchan bo'ling
• 4. Teletibbiyotning noyob qismlariga suyanib turing
• Onlayn terapiya boshqacha yo'l bilan amalga oshirilganligi sababli, uni kundalik hayotingizga kiritish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan noyob narsalar mavjud.
• 5. Agar jismoniy tanbeh bo'lmasa, his-tuyg'ularingizni aniqroq nomlash bilan shug'ullaning
• 6. Sizga kerak bo'lgan narsani nomlashga tayyor bo'ling, hatto u "ahmoqona" bo'lsa ham
• Men nima deyishim kerak?
• 7. Terapevtingizning fikrlarini bildirishdan qo'rqmang
• Onlayn terapiya sizning ruhiy salomatligingiz uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin, ayniqsa bunday izolyatsiya qilinadigan, stressli paytda.

Onlayn terapiya o'zini noqulay his qilishi mumkin. Ammo bu shart emas.

Bir necha yil oldin - COVID-19 CDC-ning ko'zlarida baxtsiz porlashidan oldin, men shaxsiy davolanishdan teletibbiyotga o'tishga qaror qildim.

Tarixan terapevtlarga murojaat qilish bilan kurashgan kishi sifatida, agar parda ortida yashirinib olsam, himoyasiz bo'lib qolishim oson bo'lishiga umid qilgandim. Men nimani topsam, shuni ko'proq ochib bera oldim va natijada terapevtik munosabatlarni chuqurlashtirdim.

Bu nafaqat mening terapiya tajribamni o'zgartirdi, balki o'zim bilmagan holda yaqinda COVID-19 avj olganligi munosabati bilan sodir bo'layotgan teleuzatishga katta tayyorgarlik ko'rishga tayyorladi.

Agar siz onlayn terapiyani boshlamoqchi bo'lsangiz yoki terapevtingiz o'z amaliyotlarini kutilmagan kelajak uchun raqamli holatga o'tkazgan bo'lsa, bu juda jiddiy o'tish bo'lishi mumkin.

Bu katta tuzatish bo'lishi mumkin bo'lsa-da, onlayn terapiya hayratlanarli va arzigulik yordam tizimiga aylanishi mumkin, ayniqsa inqiroz davrida.

Xo'sh, qanday qilib undan maksimal darajada foydalana olasiz? Teletoterapiyaga o'tishda ushbu 7 maslahatni ko'rib chiqing.

1. Xavfsiz joyni va terapiya uchun ataylab vaqtni aniqlang

Onlayn terapiyaning eng muhim ustunliklaridan biri bu har qanday vaqtda, har qanday joyda qilishingiz mumkinligidir. Agar buni oldini olish mumkin bo'lsa, men albatta bunday yondashuvni tavsiya etmayman.

Biri uchun, ishlamoqchi bo'lganingizda chalg'itadigan narsalar hech qachon ideal bo'lmaydi - va terapiya ba'zan juda og'ir, qiyin ish!

Terapiyaning emotsional tabiati ushbu jarayon bilan to'liq shug'ullanish uchun vaqt va vaqt ajratishni yanada muhimroq qiladi.

Agar siz boshqa odam bilan o'zingizni yakkalab qo'ysangiz, davolanish paytida siz ulardan minigarnituralar kiyishni yoki tashqarida sayr qilishni so'rashingiz mumkin. Bundan tashqari, siz ijodiy kuchga ega bo'lishingiz va yanada tinchlantiruvchi, yoritilgan muhit uchun torli chiroqlar bilan ko'rpa qurishingiz mumkin.

Qanday qaror qilishingizdan qat'iy nazar, siz terapiyani birinchi o'ringa qo'yganingizga va uni o'zingiz uchun eng xavfsiz deb bilishingizga ishonch hosil qiling.

2. Avvaliga biroz noqulaylikni kuting

Terapevtingiz qaysi platformani ishlatmasin va ular qanchalik texnologiyaga asoslangan bo'lishidan qat'i nazar, bu hali ham shaxsan o'zgacha tajriba bo'ladi, shuning uchun agar siz va sizning terapevtingiz "o'zingizni" his qilmasa, tashvishlanmang. sinxronlash ”darhol.

Masalan, mening terapevtim va men xabarlashishni asosiy aloqa usulimiz sifatida qo'llaganimizda, darhol javob berilmaslikka ko'nikishimga bir oz vaqt kerak bo'ldi.

Ba'zi bir noqulaylik yoki noqulaylik onlayn terapiya siz uchun ishlamayotganining belgisi deb o'ylashingiz mumkin, ammo agar siz terapevtingiz bilan ochiq aloqani saqlab tursangiz, moslashishga qodirligingiz sizni hayratda qoldirishi mumkin!

Shaxsiy yordamni yo'qotish "qayg'u" qilish odatiy holdir, ayniqsa siz va sizning terapevtingiz ilgari oflayn rejimda birga ishlagan bo'lsangiz.

Ushbu turdagi aloqani yo'qotish natijasida umidsizlik, qo'rquv va qayg'u bo'lishi mumkinligi tushunarli. Bularning barchasi sizning terapevtingizga eslatishingiz mumkin bo'lgan narsalardir.

3. Terapiya formatiga moslashuvchan bo'ling

Ba'zi terapiya platformalarida xabar almashish, audio va video kombinatsiyasi qo'llaniladi, boshqalari veb-kamera uchun odatiy seansdir. Agar sizda imkoniyat bo'lsa, matn, audio va video qaysi kombinatsiyasi sizga eng mos kelishini o'rganib chiqishingiz kerak.

Masalan, agar siz oilangiz bilan yakkalanib qolsangiz, kimdir sizni tinglamasligi uchun yozishmalarga ko'proq ishonishingiz mumkin va uni yozish uchun qancha vaqt kerak bo'lsa. Yoki uzoqdan ishlashdan charchagan bo'lsangiz va ekranga qarasangiz, audio xabarni yozib olish siz uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin.

Teletoterapiyaning afzalliklaridan biri shundaki, sizning ixtiyoringizda juda ko'p turli xil vositalar mavjud. Tajriba qilishga tayyor bo'ling!

4. Teletibbiyotning noyob qismlariga suyanib turing

Onlayn terapiya bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud, ammo siz buni shaxsan shaxsan qilolmaysiz.

Masalan, men mushuklarimni shaxsan davolanish sessiyasiga olib borolmayman - lekin veb-kamera orqali o'zimning hamrohlarimga terapevtimni tanishtirish uchun maxsus bo'lganman.

Onlayn terapiya boshqacha yo'l bilan amalga oshirilganligi sababli, uni kundalik hayotingizga kiritish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan noyob narsalar mavjud.

Men bilan rezonanslashadigan terapevt maqolalarimni keyinroq gaplashishni, haftada bir marta emas, kuniga kichik tekshiruvlarni tashkil etishni yuborishni yaxshi ko'raman va ayniqsa og'ir damlarda yozilgan minnatdorchilik varaqalarini matn ustiga yozib qo'ydim.

Mavjud vositalardan qanday foydalanish haqida ijodiy fikrga ega bo'lish, onlayn terapiyani yanada qiziqarli qilishiga yordam beradi.

5. Agar jismoniy tanbeh bo'lmasa, his-tuyg'ularingizni aniqroq nomlash bilan shug'ullaning

Agar siz bir muncha vaqt davolagan bo'lsangiz, terapevtga sizning jismoniy tuslaringizni va yuzlaringizni, hissiy holatingizni "sezib" ko'rishni o'rganishingiz mumkin.

Bizning terapevtlarimiz bizni o'qiy olish qobiliyati, bu biz uchun telemeditsina uchun zarur bo'lgan narsadir.

Shu sababli, his-tuyg'ularimizni va reaktsiyalarimizni aniqroq nomlash amaliyotga foydali bo'lishi mumkin.

Masalan, sizning terapevtingiz asabga tegadigan narsani aytsa, pauza qilish va kuchli ta'sir qilishi mumkin: "Siz buni men bilan baham ko'rganingizda, men o'zimni asabiylashtirdim".

Shunga o'xshab, his-tuyg'ularimiz atrofida ko'proq tavsiflashni o'rgansak, terapevtlarga biz bajaradigan ishda foydali ma'lumotlar berishi mumkin.

"Charchadim" deb aytishdan ko'ra, "charchadim / kuyib ketdim" deyishimiz mumkin. “Men tushkunlikka tushayapman” deb aytishning o'rniga, “men o'zimni juda tashvishli va nochor his qilyapman” deyishimiz mumkin.

Bu o'z-o'zini anglashda foydali ko'nikmalardir, ammo onlayn terapiya bu muskullarni xavfsiz muhitda moslashishni boshlash uchun juda yaxshi sababdir.

6. Sizga kerak bo'lgan narsani nomlashga tayyor bo'ling, hatto u "ahmoqona" bo'lsa ham

Xususan, COVID-19 bilan faol pandemiya, bizning ko'pchilik, umuman bo'lmasa ham, insonning eng asosiy ehtiyojlarini qondirish uchun kurashayotganini anglatadi.

Doimiy ravishda eb-ichishni, yolg'izlik bilan kurashishni yoki o'zingiz yoki yaqinlaringiz uchun qo'rqishni yodda tutsangiz ham, bu "katta bo'lish" uchun qiyin payt.

Ba'zida o'zimizga g'amxo'rlik qilish qiyin kechadi.

COVID-19ga bo'lgan javoblarimizni "haddan oshish" deb bekor qilish vasvasaga solishi mumkin, bu bizni oshkor qilishni yoki yordam so'rashni istamaydi.

Biroq, sizning terapevtingiz mijozlar bilan ishlaydi har kuni shubhasiz sizning his-tuyg'ularingiz va kurashlaringiz bilan bo'lishadiganlar. Siz yolg'iz emassiz.

Men nima deyishim kerak?

Bu vaqt ichida sizning terapevtingizga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:

• Boshqa odamlar bilan aloqada bo'lishimga yordam beradigan ba'zi usullarni miyamizda bo'ron qila olamizmi?
• Ovqatlanishni unutmayman. Kunning boshida kun uchun ovqatlanish rejam bilan xabar yubora olamanmi?
• Men birinchi vahima hujumini o'tkazdim deb o'ylayman. Qanday qilib bardoshli bo'lish uchun ba'zi manbalarni aytib bera olasizmi?
• Men koronavirus haqida o'ylashni to'xtata olmayman. O'z fikrlarimni qayta yo'naltirish uchun nima qilishim kerak?
• Sizningcha, mening bu holatdagi tashvishim ma'noga ega yoki u nomutanosiblik qiladimi?
• Men karantindagi odam ruhiy sog'lig'imga ta'sir qiladi. Qanday qilib xavfsiz qolishim mumkin?

Esingizda bo'lsin, sizning terapevtingizga olib boradigan juda katta yoki kichik muammo yo'q. Sizga ta'sir qiladigan har qanday narsa, agar u boshqa birov uchun ahamiyatsiz bo'lib tuyulsa ham, gapirishga arziydi.

7. Terapevtingizning fikrlarini bildirishdan qo'rqmang

Teletibbiyotga o'tishni amalga oshirayotgan ko'plab terapevtlar bu uchun nisbatan yangi, ya'ni yo'l davomida hiqichoq bo'lish deyarli mumkin.

Onlayn terapiyaning o'zi ushbu sohadagi so'nggi yangilik bo'lib, barcha klinisyenlar ham o'zlarining shaxsiy ishlarini raqamli platformaga qanday tarjima qilish bo'yicha tegishli tayyorgarlikka ega emaslar.

Men buni ularga bo'lgan ishonchingizni buzish uchun aytmayapman, aksincha bu jarayonda o'zingizning eng yaxshi himoyachingiz bo'lishingizni eslatish va rag'batlantirish uchun.

Xo'sh, agar platformadan foydalanish noqulay bo'lsa? Ularga xabar bering! Agar siz ularning yozma xabarlari yordam bermasa yoki ular o'zlarini juda umumiy his qilsalar, bilasizmi? Buni ularga ham ayting.

Onlayn terapiya bilan tajriba o'tkazayotganda, siz uchun nima ishlamasligini va nima uchun ishlamasligini bilish uchun geribildirim muhim ahamiyatga ega.

Shunday qilib, agar iloji bo'lsa, aloqani ochiq va oshkora saqlang. O'tish va siz uchun qo'llab-quvvatlanmagan narsalarni muhokama qilish uchun har bir seansga alohida vaqt ajratishingiz mumkin.

Onlayn terapiya sizning ruhiy salomatligingiz uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin, ayniqsa bunday izolyatsiya qilinadigan, stressli paytda.

Biror narsani sinab ko'rishdan qo'rqmang, kerakli narsani kuting va kuting, o'zingizning terapevtingiz bilan yarim vaqtda uchrashishga tayyor bo'ling, chunki bu ishni birgalikda bajaring.

Endi har qachongidan ham ko'proq, biz ruhiy sog'lig'imizni himoya qilishimiz kerak. Va men uchunmi? Men bu ishda mening onlayn terapevtimdan ko'ra ko'proq ittifoqchi topmadim.

Sem Dylan Finch - muharrir, yozuvchi va San-Frantsisko ko'rfazidagi raqamli media-strateg. U Healthline-da ruhiy salomatlik va surunkali holatlarning etakchi muharriri. Uni Twitter va Instagram-da qidirib toping va SamDylanFinch.com-da ko'proq ma'lumot oling.