Xavotir va asabiylikni nazorat qilish uchun 7 ta maslahat

Tarkib

• 1. O'z munosabatingizni o'zgartiring
• 2. O'zingizning cheklovlaringizni hurmat qiling
• 3. Chuqur va xotirjam nafas oling
• 4. Ijobiy deb o'ylang
• 5. Hozirgi kunni qadrlash
• 6. Xavotirlanish sabablarini aniqlang
• 7. Faoliyat bilan shug'ullaning

Xavotirlik jismoniy va psixologik alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, nafas qisilishi, ko'krak qafasidagi tanglik, titroq yoki salbiy fikrlar, masalan, odamning kundalik hayotini ahvolga keltirib, kasallikka chalinish xavfini oshiradi.

Xavotir va asabiylikni nazorat qilishga va hayotingizni yanada to'liq va to'laqonli o'tkazishga yordam beradigan 7 ta maslahatni o'rganing:

1. O'z munosabatingizni o'zgartiring

Xavotirni kamaytirishga yordam beradigan narsalardan biri bu muammoga munosabatni o'zgartirishdir. Buning uchun odam tashvishga nima sabab bo'lganini bilishga, echimi borligini tushunishga va uni imkon qadar tezroq hal qilishga harakat qilishi kerak.

Agar odam muammoni hal qila olmasa, u tashvishlanish vaziyatni yaxshilamasligini tushunishi kerak va shuning uchun u o'z munosabatini o'zgartirishga va iloji boricha bo'shashishga harakat qilishi kerak.

2. O'zingizning cheklovlaringizni hurmat qiling

Juda ko'p tashvishlarni his qiladigan, ammo muammo bilan yolg'iz azob chekadigan odamlar bor, bu ularni izolyatsiyaga olib keladi, bu esa azob-uqubatlarni ko'paytirishi mumkin.

Ushbu tuyg'uni engishga yordam beradigan munosabat - bu odamni tinchroq bo'lishiga yordam beradigan do'stlaringiz, oilangiz yoki hatto psixologdan yordam so'rang.

3. Chuqur va xotirjam nafas oling

Odam juda xavotirga tushganda yoki xavotirga qarshi hujum paytida, odatda, nafas qisilishi va ko'krak qafasidagi siqilish hissi paydo bo'ladi, bu juda noqulay bo'lishi mumkin bo'lgan alomatlar.

Bunday hollarda, odam qorniga nafas olayotgandek chuqur va xotirjam nafas olishi kerak. Bundan tashqari, yordam beradigan yana bir narsa - ko'zingizni yumish va o'zingizni yoqimli joyda tasavvur qilish, masalan, plyajda, dengizni tobora sekin to'lqinlar bilan tasavvur qilish.

4. Ijobiy deb o'ylang

Xavotir ko'pincha salbiy yoki o'z-o'zini yo'q qiladigan fikrlar tufayli paydo bo'ladi, ular ba'zan odamning o'zi tomonidan kuchayadi.

Ushbu fikrlarni boshqarishda yordam beradigan maslahat, muammolarni yaxshi bo'lmagan his-tuyg'ularga olib keladigan ijobiy tomonlarini ko'rishdir. Bundan tashqari, yordam beradigan bir narsa - bu kundalik hayotda yuz beradigan barcha ijobiy narsalarni eslab qolish va minnatdorchilik bilan shug'ullanishdir. Qanday qilib minnatdorchilikni mashq qilishni va uning kuchini kashf qilishni o'rganing.

5. Hozirgi kunni qadrlash

Ko'pincha, odamlar kelajak haqida ko'p o'ylashdan qo'rqishadi, bu esa qo'rquvni keltirib chiqaradi, ularni kutish paytida azoblantiradi. Bunday vaziyatdan o'tish uchun odam kelajak haqida ortiqcha o'ylashdan qochib, hozirgi kunni qadrlashi va yashashi kerak.

Agar tashvish o'tmishdan kelib chiqsa, uni o'zgartirish uchun hech narsa qilish mumkin emas, shuning uchun allaqachon sodir bo'lgan va endi o'zgarib bo'lmaydigan narsalar haqida o'ylash uchun ko'p vaqt sarflamaslik kerak.

6. Xavotirlanish sabablarini aniqlang

Odatda, tashvish hech qanday sababsiz paydo bo'lmaydi va shu sababli xafagarchilikning asosiy sabablarini yoki nimaga olib kelishini aniqlash odamga ularni uzoqlashtirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, odam qayg'u va xavotirga sabab bo'lganligini aniqlagan fikrlar paydo bo'lganda, odam ularni osonroq itarib yuborishi mumkin bo'ladi.

7. Faoliyat bilan shug'ullaning

Faoliyat bilan shug'ullanish tashvish tug'diradigan muammolardan chalg'itadigan, hozirgi zamonda yashaydigan va fikringizni maqsadga yo'naltiradigan ajoyib usuldir.

Yurish, velosipedda yurish yoki suzish kabi kam ta'sirli jismoniy mashqlar tashvish bilan kurashish uchun ajoyib quroldir. Shuning uchun xavotirli odamga har kuni mashq bajarish va mashqlar davomida o'z jismoniy faoliyati yoki boshqa ijobiy fikrlari bilan bog'liq fikrlar bo'lishi tavsiya etiladi.

Ongni yoqimli va foydali narsalar bilan band etish ham tashvishlarni nazorat qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ovqat qanday yordam berishi mumkin:

Agar ushbu ko'rsatmalarga rioya qilgan holda ham, odamda bezovtalik alomatlari, masalan, oshqozon, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi, qo'rquv va har doim bir xil vaziyatni o'ylash zararli ko'rinishda namoyon bo'lsa, psixolog yoki psixiatr bilan maslahatlashuv, chunki ular terapiya orqali odamga yordam berishlari yoki tashvish va depressiyaga qarshi dori-darmonlarni ko'rsatishlari mumkin.