7 Chill Yoga tashvishlarni engillashtiradi

Tarkib

• Mushuk/sigir
• Sadoqatli jangchi
• Oldinga buklanish
• Qo'llab -quvvatlanadigan Backbend
• Twist
• Oyoqlar devorga
• Qo'llab-quvvatlanadigan bosh ustun
• Uchun ko'rib chiqish

Agar sizda juda ko'p ish va juda oz vaqt bo'lsa, stress muqarrar bo'lishi mumkin. Va sizning stress bayramingiz to'liq kuchga kirganda (nima sababdan), uxlash va nafas olish qiyinlashadi, bu esa o'z navbatida ko'proq tashvish tug'diradi-bu ayanchli tsikl! Tabiiyki, men tuzatish sifatida yoga buyuraman. (Bu erda, tashvishni kamaytirish uchun bir nechta boshqa strategiyalar.)

Siz bu yerda mening yoga oqimlarimdan birini sinab ko‘rishingiz yoki istalgan vaqtda ongingiz va asablaringizni tinchlantirishga yordam beradigan boshqa oqimni bosqichma-bosqich ko‘rib chiqishni davom ettirishingiz mumkin.

Quyidagi pozalar aqlni yerga yotqizish va tinchlantirishga qaratilgan. (Shuningdek, siz nafas olish texnikasiga o'xshash muqobil burun teshigi bilan nafas olishni sinab ko'rishingiz mumkin - tashvishni engillashtirish va atrofga aylanishni to'xtatmoqchi bo'lmagan band miyani tinchlantirish uchun). Ettitasini ham ketma -ketlikda harakat qilib ko'ring yoki sizning tashvishlaringiz ko'tarila boshlaganda, o'zingizga yoqadigan narsalarni tanlang.

Mushuk/sigir

Nima uchun: Bu texnik jihatdan ikkita poza bo'lsa -da, biri tez -tez ikkinchisiga qarama -qarshiliksiz bajarilmaydi. Ularni ketma-ket bir necha marta almashtirish nafasingizni harakatingiz bilan mustahkam bog'laydi va ongni tinchlantiradi. (Mushuk/sigirni takrorlash, shuningdek, tashvish tufayli yuzaga kelgan qorin bo'shlig'idagi kramplarni engillashtiradi va bu PMS kramplariga yordam berish uchun ajoyib poza bo'ladi.)

Buni qanday qilish kerak: Qo'llar yelka ostida, tizzalar kestirib, to'rt oyoqqa turing. Nafas olayotganda, yuqoriga qarang va umurtqa pog'onasini egib, yelkalarini sigir quloqlaridan uzoqroqqa torting. Nafas olayotganda, qo'llar va tizzalar bilan polni bosib, umurtqa pog'onasini aylantiring. Kamida beshta to'liq nafas olish tsiklini bajaring (beshta nafas olish / mushuk va besh nafas chiqarish / sigir).

Sadoqatli jangchi

Nima uchun: Bu pozitsiya kestirib, yelkani ochadi-biz bezovtalanayotganimizda qisiladigan va diqqatni jamlashga yordam beradigan ikkita joy.

Buni qanday qilish kerak:Pastki itdan o'ng oyog'ingizni oldinga siljiting, orqa tovoningizni pastga aylantiring va qo'llaringizni nafas olib, Warrior I -da boshingizni ramkaga soling. Keyin qo'llaringizni orqangizga tushishiga ruxsat bering, ularni sakrum orqasiga mahkamlang, ko'kragingizni ochish uchun katta nafas oling. o'ng tizzangizning ichiga buklanish uchun nafas oling. Bu erda kamida besh marta chuqur nafas oling, keyin boshqa tomondan takrorlang.

Oldinga buklanish

Nima uchun: Ushbu introspektiv poza o'z-o'zini aks ettirishga yordam beradi.

Buni qanday qilish kerak: O'tirgan joydan oyoqlaringizni bir -biriga yaqinlashtiring va ularni oldinga cho'zing. Tizzalarni yumshoq ushlab, chuqur nafas oling va o'zingizni bo'sh joy bilan to'ldiring va nafas chiqarganingizda, siz yaratgan bo'shliqqa oldinga egilasiz. Agar belingiz qattiq bo'lsa, blok yoki adyolga o'tiring. Bu erda kamida besh marta chuqur nafas oling.

Qo'llab -quvvatlanadigan Backbend

Nima uchun: Kengash bo'ylab tizzalar ko'kragini ochadi va nafasingizni oshiradi. Biroq, faol orqa egilishlar juda hayajonli bo'lishi mumkin va bu tashvishni kuchaytirishi mumkin. Ushbu qo'llab-quvvatlanadigan variatsiyada ko'krak qafasi faol orqaga bukilish uchun zarur bo'lgan hech qanday kuch sarflamasdan kengayishi mumkin, bu esa dam olishga olib keladi.

Buni qanday qilish kerak: O'tirganingizda, elkangiz pichoqlari yotadigan joyning ostiga o'rta balandlikdagi blokni qo'ying (siz boshqa blokni boshingiz uchun yostiq sifatida ham ishlatishingiz mumkin). Tanangizni blokka muloyimlik bilan yotishiga ruxsat bering, o'zingizga qulay bo'lguningizcha joylashuvingizni sozlang, qo'llar boshingiz orqasida. Bu erda kamida besh marta chuqur nafas oling.

Twist

Nima uchun: Har qanday salbiy energiyani yoki keraksiz fikrlarni burilishlar bilan o'chiring. Har nafas chiqarayotganda, gubka kabi chayqalayotganingizni tasavvur qiling, tanangizda yoki ongingizda xohlamagan yoki kerak bo'lmagan narsadan qutuling.

Buni qanday qilish kerak: Erga yotib, chap tizzangizni ko'kragiga quchoqlang, "T" qo'llarini ikki tomonga cho'zing va chap tizzaning o'ngga tushishiga ruxsat bering. Neytral bo'yin bilan qolishingiz mumkin yoki agar u yaxshi bo'lsa, chapga qarang. Qo'lingizning og'irligi buralgan oyog'ingizni erga tegizishiga imkon berish uchun siz o'ng qo'lni chap sondan ham olishingiz mumkin. Bu erda kamida besh marta chuqur nafas oling va keyin boshqa tomondan takrorlang.

Oyoqlar devorga

Nima uchun: Ushbu poza asab tizimingizni sovutishga imkon beradi, qon aylanish yo'nalishini o'zgartiradi, sizni asoslaydi va sizni hozirgi kunga qaytaradi.

Buni qanday qilish kerak: Devor yonida yonma-yon o'tiring, so'ngra yon tomonga yoting, devorga qaragan holda dumba unga tegib turing. Qo'llarni ishlatib, orqaga o'girilganda oyoqlarini devorga ko'taring. Qo'llaringizning har ikki tomoniga tushishiga ruxsat bering. (Qo'llar ochiq bo'lishi uchun yuqoriga yoki pastga qarab turishi mumkin.) Bu erda kamida besh marta nafas oling yoki o'zingizni yaxshi his qilsangiz, xohlaganingizcha turing.

Qo'llab-quvvatlanadigan bosh ustun

Nima uchun: Bosh boshi miyaga qon va kislorod aylanishini oshiradi, ongni tinchlantiradi. Hamma bo'yinbog'lar uchun bosh kiyish xavfsiz emasligi sababli, men devorga bu qo'llab -quvvatlanadigan variantni tavsiya qilaman.

Buni qanday qilish kerak: Tirsaklarni qaerga qo'yish kerakligini aniqlash uchun oyog'ining devordan uzoqligini o'lchang. To'rt oyoqda devordan uzoqroqqa yuz. Bilaklarni erga qo'ying, qo'llaringiz bilan savat yasang va boshingizni erga qo'ying, boshning orqa qismini qo'llaringizga ozgina bosing. U yerdan oyoqlari devor bo'ylab tana "L" holatiga kelguncha yuring. Agar sizning bo'yiningiz sezgir bo'lsa, bilaklaringizga mahkam bosing, shunda bosh erdan biroz balandroq bo'ladi. Bu erda kamida besh marta chuqur nafas oling, so'ng pastga tushing va boshingizni muvozanatlash, qon aylanishini normallashtirish va ongni tinchlantirish uchun kamida besh marta chuqur nafas oling.

Uchun ko'rib chiqish