Kaloriyalarni yoqishning 6 g'ayrioddiy usullari

Tarkib

• 1. Sovuq ta'sir qilish
• 2. Sovuq suv iching
• 3. Saqich
• 4. Qon topshiring
• 5. Fidget ko'proq
• 6. Tez-tez kulib turing
• Pastki chiziq

Ko'proq kaloriyalarni yoqish, vazni yo'qotish va saqlashga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar qilish va to'g'ri ovqatlarni iste'mol qilish - buning ikkita samarali usuli - ammo siz yoqadigan kaloriyalar sonini g'ayrioddiy usullar bilan oshirishingiz mumkin.

Kaloriyalarni yoqishning 6 noan'anaviy usuli.

1. Sovuq ta'sir qilish

Sovuq harorat ta'sir qilish tanangizdagi jigarrang yog 'faolligini rag'batlantirish orqali metabolizm darajasini oshirishga yordam beradi ().

Sizning yog 'do'konlari asosan oq yog'dan iborat bo'lsa-da, ularga oz miqdordagi jigarrang yog'lar ham kiradi. Tana yog'ining bu ikki turi turli funktsiyalarga ega.

Oq yog'ning asosiy vazifasi energiyani saqlashdir. Juda ko'p oq yog 'to'qimalariga ega bo'lish yallig'lanish va insulin qarshiligini kuchaytirishi mumkin.

Aksincha, jigarrang yog'ning asosiy vazifasi sovuq ta'sir qilish paytida tana issiqligini saqlab qolishdir (,).

Jigarrang yog'ning kaloriyalarni yoqish ta'siri shaxslar orasida turlicha ekanligi isbotlangan. Umuman olganda, semirib ketgan odamlarda normal vaznga qaraganda kamroq faol jigarrang yog 'bor ().

Hayvonlarning dastlabki tadqiqotlariga asoslanib, sovuqqa surunkali ta'sir qilish oq yog'ning qizarib ketishiga olib keladi, ammo bu hali o'rganilmoqda ().

Inson tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, sovuq harorat ta'sirida tanangizdagi faol jigarrang yog 'miqdoriga ((,,,,)) qarab, kaloriya miqdori sezilarli darajada oshishi mumkin.

Bundan tashqari, ushbu foyda olish uchun sovuqqa chidashning hojati yo'q.

Bir tadqiqotda tana tuzilishiga o'xshash sog'lom yigitlar 2 soat davomida 66 ° F (19 ° C) muhitda bo'lishdi. Ularning barchasida kaloriya miqdori ko'paygan bo'lsa ham, jigarrang yog 'faolligi yuqori bo'lganlarda ta'sir uch baravar ko'paygan ().

10 oriq, yosh erkaklarda o'tkazilgan boshqa bir ishda, 62 ° F (17 ° C) haroratga 2 soat davomida ta'sir qilish kuniga o'rtacha 164 kaloriya yoqilishiga olib keldi ().

Sovuq ta'sir qilishning afzalliklarini olishning bir necha yo'li: uyingizda haroratni biroz pasaytirish, sovuq dush qabul qilish va sovuq havoda tashqarida yurish.

Xulosa Sovuq harorat ta'sirida jigarrang yog 'faolligi rag'batlantirishi isbotlangan, bu esa siz yoqadigan kaloriya sonini ko'paytiradi.

2. Sovuq suv iching

Suv chanqovni qondirish va namlanish uchun eng yaxshi ichimlikdir.

Ichimlik suvi normal va ortiqcha vaznli kattalar va bolalardagi metabolizmni vaqtincha kuchaytirishi ham isbotlangan. Ba'zi tadkikotlar, hatto sovuq suv (,,,,) ichish orqali ushbu ta'sirni maksimal darajada oshirishingiz mumkinligini taxmin qilmoqda.

Tadqiqotchilarning bir guruhi metabolizm tezligining bu 40% o'sishi tanangizning suvni tana haroratiga qizdirishi natijasida yuzaga kelganligini xabar qildi ().

Yosh kattalardagi ikkita tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 17 untsiya (500 ml) sovuq suv ichish 90 daqiqa davomida kaloriya miqdorini 24-30 foizga oshirdi (,).

Biroq, tadqiqot juda oz edi va qo'shimcha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suvning metabolizm darajasiga ta'siri har bir odamda farq qilishi mumkin.

Masalan, sog'lom yosh kattalardagi yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 17 untsiya (500 ml) sovuq suv ichish 60 daqiqa davomida kaloriya sarfini atigi 4,5 foizga oshirgan ().

Xulosa Sovuq suv ichish kaloriya yoqilishini vaqtincha kuchaytirishi isbotlangan. Shunga qaramay, ushbu ta'sirning kuchi har kimga qarab farq qilishi mumkin.

3. Saqich

Saqich chaynash paytida to'yinganlik hissini kuchaytirishi va kaloriya iste'molini kamaytirishi isbotlangan ().

Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, bu sizning metabolizmingizni tezlashtirishga yordam beradi (19,,,).

Kichkina tadqiqotda normal vaznli erkaklar to'rt marta alohida-alohida ovqat iste'mol qilishdi. Ovqatdan keyin ular sezilarli darajada ko'proq kaloriya iste'mol qilishdi, undan keyin ular saqich chaynashdi ().

30 yosh kattalarda o'tkazilgan boshqa bir tadqiqotda, har ovqatdan keyin 20 daqiqa davomida saqich chaynash bilan taqqoslaganda metabolizm tezligini oshirdi. Bundan tashqari, stavka bir kecha davomida ro'y berganidan keyin yuqori bo'lib qoldi ().

Agar siz ushbu usulni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, tishlarning sog'lig'ini himoya qilish uchun shakarsiz saqichni tanlashingizga ishonch hosil qiling.

Xulosa Gum ovqatdan keyin yoki ovqat o'rtasida chaynash paytida metabolizm tezligini oshiradi. Tishlaringizni himoya qilish uchun shakarsiz saqichni tanlashingizga ishonch hosil qiling.

4. Qon topshiring

Qoningizni olish, hech bo'lmaganda vaqtincha yoqadigan kaloriya sonini ko'paytiradi.

Qon topshirsangiz, tanangiz yo'qolgan narsalarni almashtirish uchun yangi oqsillarni, qizil qon tanachalarini va boshqa qon tarkibiy qismlarini sintez qilish uchun energiya sarflaydi.

Albatta, qon topshirish har kuni qila oladigan narsa emas. Umuman olganda, qon ta'minotini to'ldirish uchun qon olish oralig'ida kamida sakkiz hafta kutishingiz kerak.

Shuningdek, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qon topshirish sog'liq uchun bir qator foyda keltirishi mumkin, jumladan yallig'lanish belgilarini kamaytirish, antioksidant faolligini oshirish va yurak xastaligi xavfini kamaytirish (,).

Eng muhimi, har doim qon topshirsangiz, potentsial ravishda hayotingizni saqlab qolasiz.

Xulosa Hayotni saqlab qolishda yordam berishdan tashqari, vaqtincha qon topshirish siz yoqadigan kaloriya sonini ko'paytiradi va sog'liq uchun boshqa foyda keltiradi.

5. Fidget ko'proq

Sport bilan shug'ullanish kaloriyalarni yoqib yuboradi va sizni sog'lom saqlashga yordam beradi.

Shu bilan birga, jismoniy faoliyatning nozik shakllari ham metabolizm darajasini oshirishi mumkin. Ushbu kontseptsiya fidgeting () ni o'z ichiga olgan jismoniy mashqlar bo'lmagan termogenez (NEAT) deb nomlanadi.

Fidgetingga tana a'zolarini notinch tarzda harakatlantirish kiradi, masalan, oyog'ini bir necha marta silkitib qo'yish, stol ustiga barmoqlarini tegizish va uzuklar bilan o'ynash.

Bir tadqiqotda o'tirgan yoki tik turgan holda chayqagan odamlarga, o'tirgan yoki turgan joylariga qaraganda o'rtacha, besh-olti barobar ko'proq kaloriya sarflanishi ko'rsatilgan ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, eng yuqori tana vazniga ega odamlar metabolizm tezligining eng katta o'sishini boshdan kechirish va boshqa jismoniy mashqlar turlariga javoban boshladilar ().

Ba'zi hollarda NEAT har kuni iste'mol qilinadigan kaloriya miqdoriga katta hissa qo'shishi mumkin.

Masalan, tadqiqotchilarning bir guruhi, odamning vazni va faollik darajasiga qarab, chayqalish, yurish va tik turish kombinatsiyasi har kuni qo'shimcha ravishda 2000 kaloriya yoqishi mumkin ().

Fidgeting sizga kaloriyalarni sarflashda va ortiqcha vazn ortishning oldini olishda yordam berishi mumkinligi sababli, ba'zi mutaxassislar odamlarni fidgeting va boshqa jismoniy mashqlarni o'zlarining kundalik hayotlariga qo'shishga chaqirishmoqda (,).

NEAT-dan foyda olishning boshqa usullari qatoriga zinapoyaga chiqish, tik turgan stoldan foydalanish va tozalash kiradi.

Xulosa Fidgeting o'tirish va turish paytida yoqiladigan kaloriyalar sonini ko'paytirishi, ayniqsa ortiqcha vaznda bo'lganligi isbotlangan.

6. Tez-tez kulib turing

Ko'pincha kulgi eng yaxshi dori deb aytishadi.

Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, kulgi ruhiy va jismoniy salomatlikning ko'p jihatlarini, jumladan, xotira, immunitet va arterial funktsiyalarni yaxshilaydi (,,).

Bundan tashqari, kulish ham kaloriyalarni yoqadi.

Bir tadqiqotda 45 juftlik kulgili yoki jiddiy filmlarni tomosha qilishdi. Ular kulgili filmlar paytida kulishganda, metabolizm darajasi 10-20% ga oshdi ().

Garchi bu unchalik ko'p bo'lmasa-da, muntazam ravishda kulish hali ham umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash va sizni baxtli qilish uchun ajoyib usuldir.

Xulosa Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kulish metabolizm tezligining biroz oshishiga olib keladi. Bundan tashqari, bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilashi va hayot sifatini oshirishi mumkin.

Pastki chiziq

Sizning metabolizm tezligingiz har kuni yoqadigan kaloriya sonini aniqlaydi.

Metabolizm tezligiga ko'plab omillar ta'sir qiladi. Oddiy turmush tarzini o'zgartirish orqali siz o'zingizning stavkangizni oshirib, ko'proq kaloriyalarni yoqish va ozishga yordam berasiz.

Bularga chayqash, sovuq suvni ko'p ichish, tez-tez kulish, saqich chaynash va qon topshirish kiradi.

Ushbu vazn yo'qotish strategiyasining samaradorligi befarq bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ular uzoq muddatda o'zgarishi mumkin.